Чому ходьба 10 км залишити вас більше енергії?

Від: Які плюси і мінуси бігу порівняно з ходьбою?

Якщо ви біжите 10 км, ви, ймовірно, знайдете, що це важко зробити що-небудь ще до кінця дня. Пішки 10 миль залишить вас буде більше енергії.[зю]

Чому ходьба залишив нам більше енергії? Чи є докази за це претензії?

+649
user321499 27 січ. 2010 р., 10:51:15
40 відповідей

Потовиділення-це один з багатьох реакцій організму на високу температуру, і починається, коли інші відповіді працюють з максимальною ефективністю, таких як вазодилатація (розширення капілярів близько до шкіри) і збільшення частоти серцевих скорочень, як працювати, щоб охолодити тіло.

Збільшення клітинного дихання, що виконуються клітин організму, необхідний для підтримки цієї системи, і чим гаряче тіло, тим більше організм повинен працювати, щоб підтримувати прийнятну температуру. Очевидно, є багато факторів, які слід враховувати при здійсненні таких як споживання води і типів вправ, але якщо правильно застосовувати, одягнений в кардіо забезпечить кращі результати втрати ваги.

+980
ZoOmZoOm 03 февр. '09 в 4:24

Багато припускають, що вашу енергію краще витратити орієнтуючись на свій раціон, ніж упором на вправи. Важливим аспектом є просто їдять менше. Звичайно, є краще, їжа краще, але найголовніше-це менше їсти. Ви повинні знайти методи, які працюють для вас, але от кілька ідей.

  • Спробуйте використовувати тарілку, яка менше, ніж зазвичай, і заповнювати його тільки один раз.
  • Подаруйте собі півгодини перед тим, як повернутися до більш. Ви можете не бути голодним.
  • Зупиніться, коли ви задоволені, не повний. Є різниця.
  • Порція-приблизно розміром з один кулак. Подумайте про це, коли порції їжі.
  • Їжте багато зелених овочів, як ви хочете. Все інше в міру.
+949
LIVHUWANI MUKHOTHO 17 квіт. 2012 р., 09:11:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для цього, зверніться до лікаря. Чому Ви довіряєте думку якогось випадкового людини в інтернеті проти медичного фахівця, який може фізично вивчити вашу ногу.

Ми бачимо це в списку ультра (список розсилки наповнений ультра бігунів) весь час. Загальний відповідь-це знайти хорошого лікаря, який має уявлення про бігу.

  1. Ви впевнені, що ви просто не потягнув шнурки занадто туго?

  2. Ви, напевно, повернувся, щоб бігти занадто рано і були на користь травма призводить до проблем в іншому місці.

+858
Bobscloud 2 лют. 2015 р., 16:11:10

Як говориться, Профілактика краще, ніж лікування, але як тільки це станеться, ми нічого не можемо з цим вдіяти, окрім як продовжувати його/її повсякденному житті. Я теж думаю, що краще дати блістер відкриті простори, а не його прикрити за допомогою пластиру, бинтів і т. д. Якщо це сталося через футболу просто продовжуйте з вашої гри, це буде боляче і спалити трохи спочатку, але через 5-6 хвилин ви будете почувати себе нічого незвичайного. Для профілактики, інші хлопці вже згаданих типів шкарпеток. Я відчув тільки ноги пухирі, так що я не знаю багато про інших блістери.

+839
Rebeca Vega 1 січ. 2014 р., 01:06:16

Весь цей час я думав, що це ОК, щоб зробити концентрацію кучері із ваша рука вільно висить, замість того, щоб ваш лікоть буде притискати свої стегна. Тепер я не бачив жодного відео чи блогів, який сказав щось проти цього, але мені просто цікаво, чи є це правильної форми чи ні. Крім того, що б допомогти в отриманні більш сильні біцепси швидше?

Крім того, після робити це так, як я бачив відео (з моїми впираючись ліктями в стегна) я помітив, що мої біцепси не випирає більше, ніж коли я роблю вільно кучері. Це означає, що цей метод більш повільний, на розвиток м'язів у порівнянні з моїм методом?

+809
Ahmet Kadir Kopmaz 29 черв. 2019 р., 21:12:53

Так, дихати при виконанні віджимань. Поширена думка, як і більшість м'язових зусиль, щоб видихнути як ти витрачати зусилля (натискання-вгору) і вдихати, як ви рухатися назад (опускаючи себе прямо над підлогою), але я особисто вважаю, що, якщо ви не думаєте про це занадто багато, ваше дихання, як правило, піклується про себе. Варто відзначити, що, ймовірно, з-за м'язів, у деяких людей є проблеми з диханням, як правило, під час віджимання, але ви повинні спробувати, щоб хоча б подихати.

Затримувати дихання під час важкої ліфт, як відомо, на маневр Вальсальви і він має протипоказання:

Варто підкреслити, що маневр Вальсальви-це тільки для короткострокових, високої напруги зусиль. Той же метод, що забезпечило внутрішню силу для свого піару тому в присяд, може стати серйозною головним болем—в буквальному сенсі—коли ви застосуєте його для виконання млин жим лежачи.

Багато новачків і мало досвідчених ліфтерів—зупинка дихання під час повторюються, низькоінтенсивне ліфти, або тому, що вони думають, що це зробить їх сильнішими, або тому, що вони просто забули. Розширений Вальсальви як це може призвести до небезпечного стрибка артеріального тиску, розриву кровоносних судин в очах і на лобі, викликаючи головний біль і тимчасове порушення зору.

+748
danielvilha 25 квіт. 2010 р., 16:02:23

Є стаття на Армстронга, що відносяться до армрестлінгу.

Як мене попросили узагальнити його (у випадку, якщо посилання мертва):

Сила передпліччя і хват дуже важливий. Я б запропонував завитки молотка, штангою зап'ясті кучері, зворотний зап'ясті кучері, гантелі зап'ясті кучері і гантелі зворотний зап'ясті кучері. Для вашої влади, ви можете отримати ці сили хвата тренажери.

Замок лікоть щільно проти вашого тіла після захоплення противника. Ваші біцепси і трицепси стабілізувати свою руку в цьому положенні.

Коли рука вашого супротивника минулому центру (тобто ви виграєте) поверніть ваше тіло так його позиціонують трохи за межами вашого армрестлінг. Це дозволяє використовувати м'язи плеча, особливо задньої дельтоподібного, натисніть на руці вашого конкурента. Ваш (верхні) м'язи задньої і додати сили ваших м'язів плеча, стабілізуючи їх, як ви обертаєте ваше тіло.

Крім того, це, де ваша груди приходить в (грудні м'язи). Жорсткість м'язи живота принесе стабільність, тому глибоко лежать м'язи кора важливі і тому я запропонував щось на зразок дощатого вправи.

+748
Jason Ray 8 вер. 2017 р., 06:37:54

Кілька років тому, гирьового гойдалки були великі нове у фітнесі. Деякі люди говорили, що гойдалки є ідеальним повної тренування тіла. Однак, в тренажерний зал я піти в Портленді, або, я рідко бачу, щоб хтось робив гойдалки. У тренажерному залі є близько десятка гир і вони просто сидять. Зробив гирями просто випадають з моди, як і багато інші примхи фітнес? Я запитав власника тренажерного залу про це, і він припустив, що причина, по якій люди не роблять гойдалки полягає в тому, що вони постраждали. Що ви думаєте? Просто примхами моди або травми, або щось ще?

+743
Racer X 23 лип. 2013 р., 11:58:31

Так. Спаринг-це тренування ВИИТ, звичайно в залежності від інтенсивності ви йдете. Але це досить добре відомо, що все більше і більше бойових мистецтв робите HIIT навчання, щоб підготувати себе до більш і більш раундів.

Особисто я, як боксер-любитель, я вам робити HIIT навчання раз у тиждень бігаючи спринти. 2км розминка, потім 10 х 100м спринт. Потім 2 км біг додому. Крім цього, мої тренування самі по собі, наприклад, інтенсивних інтервалів на heavybags, теж HIIT підготовки готується до боїв.

Для спарингу(я не знаю ваш вид спорту?) вам потрібна хороша базова стану. Я краще пропоную вам скоротити сеанс на тиждень бойових мистецтв, а потім робити 2-3 пробіжки в тиждень, а потім 1 день спринтів, як запропоновано вище. Потім як тільки ви досягнете відповідного рівня тренованості, скоротити його трохи і налаштовуйте свої бойові мистецтва.

+700
Isaac Mutua 23 січ. 2019 р., 02:42:25

Я побіг швидкої допомоги на період, а також провів 3 роки роботи первинного реагування швидкої допомоги у військово-повітряні сили РП.

Інші відповіді гарні, але начебто повинні бути всі разом, оскільки перший відповідач типу швидка робота, правильна відповідь полягає в тому, що вам потрібно для всього тіла, важкої атлетики та програма кондиціонування.

У звичайний рік, і в залежності від того, де ви живете (вік міста є одним з чинників, як, наприклад, у багатьох будинках в Бостоні відрізняються за формою/конфігурації, ніж нові міста, далі на захід), ви будете стоячи, ходьба, біг. Ви будете тягнути великі, важкі балони з киснем для того щоб встановити, портативний медичний блоки і пакети обробки, носилки, піднімаючись пацієнти з підлоги, ліжка, дивани, автомобілі, ставки, басейни та ін Можливо, вам доведеться зняти двері, бути в змозі отримати доступ до понівечену машину вагонів, потрапити в дуже важкодоступних місцях, таких речах. Ви можете зіткнутися з неймовірним різноманітністю дивних обставинах, що ви можете не готуватися, крім переконавшись, що ви фізично і психічно здоровий.

Вище можуть відрізнятися, якщо ви живете у Великому, міському районі, а частіше реагування швидкої допомоги в цих областях є вторинним по відношенню до місцевої пожежної частини, що перший відповідач. Втім, як ви отримаєте більш віддалених/сільських, або якщо ви не приєднані до пожежників, тоді ви можете бути першим відповідь.

Оскільки у вас немає доступу в тренажерний зал, я хотів би інвестувати в дверях підтягаючий бар. Багато повторень, чіп ДБЖ (різні положення рук), Мертва рука висить, стілець опускається, черевні і косі працюють, нижні м'язи спини, присідання, качка/фермер прогулянок, скорочення литкових м'язів, випади, і варіантів всього вищепереліченого. Додайте до цього розумну аеробний режим (Якщо ви застрягли в полі робити непрямий масаж серця, це дуже невибаглива вправу, якщо правильно зроблено. Ви повинні бути в змозі тривати якомога довше, особливо якщо ви є частиною другою людина без резервного копіювання доступні).

Це може бути дуже складна робота, з невеликим дякую, але це дуже вдячна робота.

+658
help desk 7 січ. 2014 р., 10:53:53

Я чув багато речей про розтяжці, але останнім часом, у мене були 2 різні (протилежні) поради про це. Обидва були від сертифікованих тренерів.

Один каже, що після тренування, що б ваші тренування, ви повинні розтягнути, щоб запобігти травми, Домс, і, щоб допомогти відновленню м'язів.

Інший сказав, що, коли ви робите бодібілдинг тренування, ви не повинні розтягуватися і розтяжки після тренування, дозволить підвищити ймовірність травми без будь-яких переваг.

Я зробив 6 тренувань в тиждень (~1 годину кожна, половина тіла щодня) і розтягнення (статичні) після кожного тренування, усі м'язи, які беруть участь у тренуванні, тому що я навчився робити це кілька років тому, коли я займався бойовими мистецтвами, але це не одне і те ж вправу і гнучкість вимог не збігаються.

Хто правий ? Я повинен продовжувати розтяжку після кожного тренування ?

+603
user72911 21 лип. 2018 р., 15:19:03

Я зламала руку тиждень тому і зараз в гіпсі з ліктем. Я працюю над підтягувань/віджимань/хитань преса протягом більше трьох місяців, але тепер я явно не зможу. Які ваги тіла Вправи можна робити з одного боку, які працюють приблизно ті ж м'язи (мінус моя права рука м'язи), що я можу керувати однією рукою?

Дякую

+587
user4195 2 лют. 2011 р., 04:01:27

Перший мій відгук про протеїнові коктейлі добре відновив тут:

Я думаю, що важкі протеїнові коктейлі безпосередньо перед тренуванням не рекомендується, тому що ваше тіло потребує, щоб переварити. Якщо ви обов'язково хочете взяти їх, пити їх, принаймні 90 хвилин до тренування. Особисто я думаю, що приймати ВСАА безпосередньо перед тренуванням є кращим вибором.

Якщо ви новачок, не турбуйтеся надто багато про тонкій настройці, просто випивайте 0,5 л молока після тренування.

+571
Sandra Carillo 19 черв. 2016 р., 06:44:10

Запалення-це не синонім інфекції, навіть у тих випадках, коли запалення викликане інфекцією. Хоча інфекція викликана мікроорганізм, запалення є однією з реакцій організму на збудник. Однак запалення-це стереотипні реакції, і тому він розглядається як механізм вродженого імунітету, як порівняно з адаптивного імунітету, які специфічні для кожного збудника.

Розумієте, Вікіпедія Запалення

+558
Ean 1 бер. 2012 р., 12:25:15

Якщо ти худий (як і я) набирають вагу, не набираючи жиру навіть у малих кількостях практично неможливо. Ви не хочете робити кардіо, Якщо ваш фітнес пріоритет. Як ти дуже легкий, ви можете помітити, ваш живіт трохи більше, ніж інші, як ваші м'язи не можуть бути пропорційними.

Щоб відповісти на це питання, ні на біговій доріжці (кардіо) і набирає вагу неминучий, як довго, як ви наполегливо тренуєтеся, їсте достатньо калорій, то коли ви отримуєте відчутно видимої м'язової маси, то можна зрубати

+515
Andrea Campi 16 квіт. 2017 р., 01:43:12

Я велосипед приміські в Торонто, Канада. Мої ноги більше пітніють, ніж більшість. Навесні, влітку і восени, я ношу закриті-босоніжки. Але взимку, я не знаю, і мої ноги перегрілися і незручно.

Я сьогодні зробив деякі дослідження. Зараз:

  • Я розглядаю покласти пахви антиперспірант на ноги на ніч. Обидва на підошвах і між пальцями ніг: є багато потових залоз в обох місцях.

  • Я чув, що тонкі вовняні шкарпетки також допомогти[1][2][3] і сподіваюся купити.

Що ще я повинен зробити, щоб тримати ноги прохолодною і сухий?

  • У мене кросівки великого значення? Якщо так, то що краще? Перфорована шкіра? Сітки і синтетичної шкіри? Полотно? І звідки ти знаєш? (Примітка: Я не турбуюся про опір води або спортивних результатів. Крім того, я на бюджеті, і я, ймовірно, збираюся купити дженерик-бренд взуття.)

  • Є ще щось, що робить великої різниці?

+509
Richard Smal 10 жовт. 2011 р., 12:55:11

Сьогодні, я виграв путівку в місцевий дистанція 10 км (6.2 миль) подія і тепер я хотів би брати участь. Я випадково працює близько 5 років в регулярні проміжки часу (~2 рази в тиждень), але не працює принаймні 3 місяців.

В останні 5 років я випадково відвідали цей захід з 3х раз трохи нижче години. Однак, на цей раз я хотів би навчати набагато складніше.

Моєю метою було пробігти дистанцію приблизно 50 хвилин 3 квітня.

Це реально? На жаль, я знаю, що це дуже нечіткий питання. Який тип навчання я повинен зробити, щоб мінімізувати 10.5 км. Час?


Є дві схожі пости. Однак, посаду не нижче чудово відповів на моє запитання.

+485
D180 6 трав. 2011 р., 10:01:49

Ви робите добру справу, розминається спочатку з прогулянки або повільний темп виконання. Нічого поганого в цьому немає.

Кращий спосіб поліпшити свій хід, простий, як це звучить, щоб запустити інше.

Послідовність-ваш кращий друг. До речі, щоб бути послідовним, щоб повільно збільшити навантаження на тренуваннях. Якщо ви виходите на вулицю і біжіть важкий день, тут потрібно кілька днів відпочинку, ви, ймовірно, потрібно відвалити свій темп або відстань трохи.

Зосередитися на отриманні в рутину. Я запропонував би близько 3 днів в тиждень, якщо ви тільки починаєте. Більш досвідчені бігуни можуть підняти вгору. Робота на кілька коротких або середньої дистанції працює в будні і в довгостроковій перспективі на вихідні. Ви будуєте до 10км, не працює все відразу.

Повільно збільшити відстань від кожної з цих, можливо +1 км кожну тиждень або два. Ідея в тому, щоб побудувати прогресивну тренувальну навантаження, що ваше тіло буде адаптуватися. Пішохідна частина часу це нормально, якщо вам потрібно. Ви повинні бути в змозі вести розмову. Дихати дуже важко говорити = дуже старанно працює. Причина в тому, що ви працюєте над вашою аеробної двигуна. Важче зусиль зробити більш на ваш анаеробної потужності, яка не те, що вам потрібно на 10км. Докладаємо всі зусилля і збільшити ризик отримання травми.

Сподіваюся, що допомагає. [джерело = мені, 6х Залізний фінішер]

+481
Aleksandr2017 18 січ. 2018 р., 01:17:17

Ні, якщо ви думаєте про це, це не те ж саме типу як вижимання просто тому, що вона не покриває повний діапазон руху. Це легко закрити гриппер перший небагато, але потім вона стає істотно важче, ніж ближче до закритої вона стає.

+459
visudo 18 лют. 2015 р., 09:22:44

висота робить все (за винятком досягнувши верхньої полиці) складніше, навіть ваше серце в спокої повинно працювати сильніше. Уявіть собі 7 людина робить дошку проти 5 осіб. Уявіть, що 7 осіб роблять простий завиток біцепса, вони можуть переміщатися вагу в два рази, дальність 5 футів особи, а також важелів впливу на їх спільному вдвічі більше. Найсмішніше, що відстань зв'язок від точки опори не пропорційно зростати з висотою, так як кістки ростуть, тому використовувати недолік посилюється високим людям.

Сила різниця; вище людина може генерувати більше енергії від одного руху, чим коротше людина просто тому, що вони можуть застосувати силу на більшій відстані. Уявіть, що 5 людей роблять все можливе, Веслування хід або 7 осіб...

+455
Shawn Donald 12 лют. 2016 р., 01:43:27

Ви говорите про "шість кубиків"? Це по суті одна м'яз, звана прямий черевної м'язи. Вони завжди є. Ви можете викликати гіпертрофію, збільшення розмірів (м'язові клітини), але цим все обмежувалося. Як хтось зауважив в іншому пості, АБС вбудовані на кухні, Перш ніж вони побудовані в тренажерному залі. Як сила професійних, я худий від сидить злети та аналогічні вправи, тому що це більш згинанні стегна, ніж основна робота.

Дошки-ваш друг. Ви будете збирати своє ядро під час кожного тренування, і це неможливо не занадто. Це важливо для стабільності.

Майте це на увазі-якщо ви зменшуєте стабільність (ближче позиція, босу м'яч), ви збільшите

+452
mbmcavoy 24 серп. 2016 р., 09:41:34

Так я тільки що закінчив основну фазу і я входжу в програму скорочення. Я до сих пір худну, але моє питання чи це дійсно біда, якщо я не досягну своєї цільової дефіцит калорій? Це на 2700 калорій, але я тільки досягати близько 2000 калорій.

Моя білка дуже високий і становить близько 210 грам, але мій вуглеводів менше, ніж те, що ці калькулятори кажуть, що я повинна їсти. Невже це важливо, щоб досягти цієї кількості карбюратора? Я маю на увазі, я розумію, мені потрібна енергія, але я не маю жодних проблем енергії в тренажерному залі. По суті я збільшив вагу. Новий підйомник успіхи, але все-таки, я зовсім заплутався.

Ці калькулятори дають мені такий високий вміст білка і вуглеводів рівень, що я повинен зробити. Поки я тримаю мої білка і жиру, добре? Я не повинен слідувати вуглеводів, що багато?

+394
Nuzzy Dev 10 квіт. 2014 р., 04:41:50

Цікаво про яких таких "старих шкільних" відносинах. Є таке спред на Арнольд, показуючи свої тренування і всіх тих калорій, які він приймає в день.

Ви в тренажерному залі пару раз в день, зробити багато хороших щоденна кардіо і роботу на конвеєрі? Потім 3150 калорій може бути те, що вам потрібно для збільшення м'язової маси.

Якщо ви йдете в спортзал 4 або 5 разів на тиждень, витрачаючи 30-60 хвилин, потім сісти за партою, щоб забезпечити підтримку продажів у своїй роботі, 3150 калорій в день, швидше за все, змусить вас набирати жир швидше з плином часу.

Це може бути важко для тренера або сайт, щоб сказати одній людині, скільки калорій індивідуальних потреб у день, тому що там просто занадто багато невідомих в життя різних людей.

У 40/40/20 правило добре, ви просто повинні з'ясувати, скільки калорій ваш організм потребує в тих співвідношеннях.

Це може здатися трохи грубим, але хорошим способом оцінки споживання калорій, щоб поглянути на свій щоденний какашки зміст: якщо є один малесенький складно зайти туди в день, Ви повинні збільшити калорії, якщо ви хочете зростати. Якщо ви робите 2+ поїздок в день з великими монстрами, озираючись назад, ви могли б розглянути питання про скорочення загальної кількості калорій, щоб утриматися від додавання в загальний відсоток жиру в організмі.

Деякі люди тут дуже не люблять особистих какашки спосіб перевірки, але це відмінний спосіб для людини, щоб дізнатися багато про те, що відбувається всередині тіла.

В сторону: якщо хто-небудь бачить статтю в м'язових маг з особистої какашки метод огляду, будь ласка, дайте мені знати.

+389
Craig Couture 15 лип. 2018 р., 02:47:57

Не ідеальний відповідь, але ви знайшли проблему з "дієти", поставивши себе в такий стан, де ви сприймаєте це як "менше задоволення" або "відрізняється від норми" ви гнете свою волю і намагатися підтримувати його.

Хороша дієта не повинна бути збережена. Вам потрібно відрегулювати свій раціон, щоб задовольнити ваші цілі, спосіб життя, а потім прийняти ті розміри порцій і ті продукти, як норма. Для іншої частини вашого життя.

Я не натякаю, ви не повинні піти і з'їсти порцію смаженого курчати. Кожен має потребу у запій раз у міру в той час. Але, більшість з вашої дієти повинні бути чистими.

Якщо ви використовуєте вирізати/Навальний циклу як багато штангістів/пауерліфтерів тоді взагалі кето дієта-це здорово! Ви значно знизити відсоток жиру в організмі швидше, коли з допомогою кето дієти у порівнянні зі звичайним раціоном (за всіма причин ddinchev вказав у своїй відповіді). Знову ж, це вибір стилю життя і вимагає жорсткого контролю споживання калорій і потенційно необхідності використовувати калорій Tracker для значної частини вашого майбутнього, щоб допомогти.

Є такий психологічний аспект у цьому, що зрозуміло, але я не experaicend достатньо, щоб пояснити, крім цієї: в хорошому дієту, яка має чітку структуру (наприклад, кето) легше підтримувати в рутину, ніж більш "відкритою планування" дієту, де ви можете вибрати те, що ви їсте. Це просте запитання про те, що не допускається і в якому обсязі. Кето, як правило, обмежує споживання калорій, ну і звичайних дієт, можуть мати багато прихованих калорій.

Останнє зауваження про їжу "чисті": можна покласти на м'язи, якщо ви не їсте чисте. Це оптимальна? Немає. Це здорове? Не правда. Це відбувається? Так. Його простий, як калорії проти калорій. Ви отримуєте більше, ніж зазвичай і працювати, щоб витратити зайві калорії і Ваше тіло буде рости і розвиватися, використовуючи їжу в якості палива.

+368
helenakohan 8 бер. 2017 р., 23:27:07

Одним з різниці між поживними речовинами і спортивні напої Спортивні напої, які сконструйовані таким чином, що більшість з них приблизно %6 вуглеводів, який є кращим швидкість засвоєння метаболізму. З іншого боку, дуже важко організувати кількість поживних речовин, таких як %6 вуглеводів від чіпсів.

+363
nerraga 6 квіт. 2012 р., 05:43:06

Я в процесі створення нової дієти з http://www.eatthismuch.com/ однак я не впевнений в тренувальні дні, якщо я повинен навмисно з'їдаючи менше калорій, щоб врахувати ті, що я згодна з моїм після тренування протеїновий коктейль. Як люди зазвичай це роблять? У них знижка Шейк або вони просто скорегувати своє харчування таким чином, щоб врахувати це?

+323
ImadOS 25 трав. 2016 р., 01:03:46

Я думаю схильних до/я піднімає зокрема.

Мені здається, що я десь читав, що маючи 120 викрадення мірою є найбільш ефективним для залучення надостной, хоча я не знаю, наскільки це правда.

Коли я роблю ці вправи, я думаю, я відчуваю, що вони працюють моя надостной, але я міг би сплутати з чимось ще.

+275
Peter Davis 13 жовт. 2011 р., 16:46:25

В цьому році я планую бігти 5 кілометрів, 10 кілометрів і напівмарафон в 2015 році. Дати заїздів інших, ніж 5к ще не оголошені. Однак, виходячи з дати минулого року, буде близько 2 місяці (9 тижнів) між 5К і 10К і близько 4 місяців (16 тижнів) між 10к та напівмарафону. Я теж планую переїзд з розкладу в розклад занять після новорічних свят, залишивши мене з 12 тижнів тренувань до 5к.

Я закінчила 5к в минулому році, і побіг 10к тренувань, але ніколи не змагалися на цій дистанції. Мій офіційний 5к час-29:32. Я хотів би отримати, що вниз до 25:00 або менше. Я б хотів працювати чиновник 10к менше, ніж 1:00:00 (сподіваюся ~55:00) і напівмарафон в ~2:30:00, якщо це час розумно.

Як я повинен керувати своєю тренуванням? Я бачу чотири очевидних рішень, які здаються розумними:

  • Поїздом за 5к від провідних до 5к. Слідкуйте за 10к план тренувань в 2 місяці між 5К і 10К. Слідкуйте за половину плану тренувань в 3 місяці між 10k і напівмарафон.
  • Поїзд на 10к через 10к. Перейти до більш раси-зручний графік роботи тиждень 5к. Поїзд за половину марафону з кінця 10к через напівмарафон.
  • Поїздом за 5к через 5к. Виконайте половину плану тренувань від 5 км до напівмарафону. Перейти до більш раси-зручний графік роботи на тиждень 10к.
  • Поїзд на напівмарафон стартує на початку січня. Перейти до більш раси-зручний графік роботи Тижня 5K і 10k.

Одне переважно перед іншими, чи, навпаки, одна ідея гірше, що має бути зі знижкою?

+256
Summi 17 жовт. 2019 р., 06:12:14

При всій повазі до лікарів, дослідники та професійні тренери, і я не претендую, щоб бути більш обізнаними, але...справа з досліджень, які на мою скромну думку, там їх дуже багато і одна суперечить іншій. Наприклад, деякі дослідження говорять про їжу жирів зробить вас жир, а інші говорять зовсім протилежне. Деякі дослідження говорять, що ви повинні мати низький Carb дієти, щоб втратити жир, інші дослідження говорять по-різному, і т. д..

Я відповім вам, грунтуючись на здоровій логіці і речей, які ми помічаємо в повсякденному житті деякі факти:

  • У жінок немає стільки тестостерону та гормону росту, як і чоловіки, таким чином, вони не отримали б таку ж кількість м'язової маси і так швидко, як це роблять чоловіки.
  • якщо ви професіонал - стероїд насичено - жіночий культуристи, які повинні бути самими мускулиста жінка видах; навіть їх вони не мають величезних верхня частина тіла і м'язову масу (навіть стероїд має обмежений вплив на жінок) Як зробити стероїд насичені чоловіків бодібілдерів.
  • Жінки роблять збільшення сили м'язів, але ніколи не стане громіздким. Як вже згадувалося в попередньому пункті, порівнюючи з стероїдних жіночих культуристів, якщо вони ледве встигають стати "величезними", тоді немає страху для регулярного нестероїдні бодибилдершей.
  • Як самці, так і самки набирають/втрачають м'язів таким же чином, тому немає необхідності мати різний метод навчання (тобто жінки можуть піднімати тяжкості) і немає страху стає громіздким з причин, вказаних вище.

У статті ви згадали, тренер має справу з моделями і актрисами і, таким чином, може виявитися, що він не хоче ні найдрібніших деталях визначення на їх тілах. Але між цим і Навального є величезна різниця.

+222
user2116 3 серп. 2012 р., 14:19:05

Я дійсно Новачок в цьому і зрозуміти це питання, можливо, не вписуються сюди, але не міг знайти ідеальною посадкою, тому, будь ласка, дайте мені знати, і я можу ними рухати. (Також, я відправляю на рахунок мого чоловіка, я не зовсім лисий.)

Я дуже люблю біг, але нещодавно я виявив, що я плету багато моя самооцінка на мою здатність працювати. За останні кілька років моя сестра-в-законі взяв біжать і я відчуваю загрозу. З якоїсь причини він відчуває, що якщо вона теж бігун, то...що робить мене особливим?

Я ненавиджу це почуття. Я знаю, що я повинна бути щаслива за неї, бажаючим працювати більше, але кожен раз коли вона приносить його, я миттєво відчуваю себе нещасним і сердитим. Я дійсно відчуваю, що ми могли б мати хороші відносини, якщо б не ці почуття, які у мене були.

Так...це нормальне почуття? І є хороші кроки, які можна зробити, щоб допомогти мені подолати це? Я звертався з нею і намагався бути відкритим, але воно досі тисне на мене.

Заздалегідь спасибі!

+193
Carl Dubovy 26 вер. 2019 р., 04:52:51

Я теж недавно помітила цю біль після того, як робити віджимання щодня протягом 3 тижнів. Він був моєю правою долоні. Я права рука домінуюча. Я припускаю, що ви залишилися домінуючою рукою. Я вирішив відпочити і взяв 4 вихідних дні. Моя віджимання рутинну минулої ночі і не відчувати біль. Зараз я намагаюся вирішити, якщо я хочу продовжити щоденні віджимання рутини або спробуйте кожен день розклад.

Дивитися відео і читати те, що інші тренування баффи сказати з приводу вправ, коли вся будівля тіла, більшість, схоже, згодні, що відпочинок є ключем до бачачи результати. Кожен сеанс ви рвуть м'язової тканини і тому при наведенні ремонту тканин і росте. Все це говорить насправді не дають лаконічний і перевіреним засобом до проблеми долоні, але решта-це моя порада.

Після прочитання того, що я написав і редагувати кілька разів, я думаю, я візьму мій власний рада і дозволити в день в період між сесіями для відпочинку та намагатися тримати долоні біль в губі. Як хтось казав, віджимання бари ще одна хороша пропозиція. Техніка кулака ок теж, але я роблю варіацію віджимання називають алмазні, так що техніку кулака не буде працювати в цьому випадку великий і вказівний палець кожної руки повинні відповідати утворюючи форму діаманта.

+134
klaberte 3 трав. 2018 р., 07:11:05

Завжди є ціна, щоб стати сильнішими. Це питання про те, як сильно ти хочеш бути сильним, і яку ціну ви готові заплатити. Найбільша ціна, яку ви платите, не має нічого спільного з грошима. Основні принципи, стає сильнішою:

  • Прогресивна перевантаження. Якщо ви не збільшуючи опір в деякому роді, ти не стаєш сильнішим.
  • Відновлення. Ви повинні дати вашому тілу поживні речовини, а решта він повинен стягнути з прогресивної перевантаженням і побудувати більше м'язів.

Ви можете зробити це кількома способами. Найшвидший прямий спосіб полягає у використанні ваги для опору. Це включає в себе штанги, гантелі, гирі, камені, або що-небудь, що важить багато-у тому числі людей. Оскільки ви не хочете платити збори тренажерний зал або купівлю обладнання, ви будете використовувати або ваги або нестандартних ваг для більшості ваших вправ.

Ще одним способом є збільшення опору. А вага-це прямий шлях до збільшення опору, також ізометричні вправи і притиснувши те, що штовхає назад, як гравітація.

Ключовим моментом тут є, щоб знайти те, що ви можете збільшити складність. Наприклад, якщо ви робите тіло зниження ваги і підтягування, ви можете подивитися на розвиток сили м'язів ДБЖ (починаючи з потягніть вгору і перехід до занурення в те ж саме рух). Потім виконайте його суворо, і потім повільно. Ви можете знайти натхнення з діяльності силач, як добре.

В кінці кінців, ви потрапите в те місце, де тільки вага тіла недостатньо. Ви будете мати, щоб зламати і почати збирати піднімати важкі речі. Зазвичай це включає в себе гроші, але, сподіваюся, до того часу ви будете мати дохід, який буде оплачувати ваші рахунки і залишиться досить грошей, щоб купити важкі речі.

+109
user2137657 18 лист. 2010 р., 15:00:06

Я читав статтю про сироватковий проти казеїну, який сказав, казеїн перетравлюється дуже повільно. Я пам'ятаю, як читав казеїнових пептидів в кров використовуються організмом в набагато більш повільним способом. У мене є плутанина між термінами травлення і всмоктування крові, коли ми говоримо щось перетравлюється це означає, що їжа повністю розбиті і взяті в крові або процес ще триває в крові.

Що я хочу знати, - це білок з різних джерел (м'ясо/молочної сироватки/казеїн...) при вході в крові після перетравлення в кишечнику знаходяться в основному в тій же формі або в кожному всмоктується в кров в іншу форму, яка далі розщеплюється в крові.

+99
arikb 11 бер. 2011 р., 07:17:56

Втрата ваги складає близько витрачаючи більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Таким чином, ви будете отримувати кращі результати, якщо ви з'єднаєте дієту з вправами і якщо вам відстежувати Ваші калорії.

Є тонн різних програм тренування, що там є дієтичне компоненти до них. P90X (більше орієнтована на робота на дому ж/ вага), маразм (немає необхідного устаткування), а тіло для життя (дає більш загальну систему, а не конкретних рухів) всі приходять на розум. Різні люди краще реагують на різні програми, але всі вони можуть виробляти результати. Я пропоную дивлячись на них і ті, які ви думаєте, вам сподобається найбільше, тобто та, яку ви хотіли дотримуватися довше.

Є також купа безкоштовних калорій трекерів там такі як і на livestrong.com. Цей специфічний дозволяє ввести поточний вага/ріст і ваші цілі. Він буде автоматично визначити, скільки чистого калорій в день можна споживати для того, щоб досягти своїх цілей. Відстеження є корисним, оскільки він дозволяє побачити, якщо ви можете з'їсти більше їжі, або якщо ви повинні використовувати більше калорій для того, щоб досягти своєї мети на щоденній основі.

+92
Hannah Longleaf 11 січ. 2015 р., 02:58:18

Я почав робити до/після тренування трясе на моєму власному, щоб збільшити мої тренування в тренажерному залі, але потім я зрозумів, що вони роблять мене дуже жирний. Як я можу прийняти правильне до тренування і після тренування

Мій Шейк

- 1/2 літра молока
- 1 банан 
- 1 яйце(ціле яйце)
- 30г порошку протеїну 
- Насіння льону 

Потім я п'ю його за 30 хвилин до спортзалу і не 1 і півгодини інтенсивного тренування { 1 годину силові навантаження, після 30-годинний нон-стоп працює }

Мій Пост-Тренувальний Напій

- 1/2 літра молока
- 2 банана 
- 1 ківі
- 2 Яйця(цілі яйця)
- Насіння льону 
з 1 полівітаміни таблетки, 2 капсули риб'ячого жиру, 1 біотин капсули

Я зрозуміла, що ця дієта змусила мене жир в 1 тиждень. Не кажучи вже про я був здатний піднімати важкі і добре випивши перед тренуванням річ.

І випивши після тренування не голодний

Пропоную мені, як я можу зробити хороший живильний попередньо тренування і після тренування, що не змушує мене жир і ростуть тільки мені розмір(в плані м'язів)

+83
mvp83 22 груд. 2017 р., 13:02:05

У ці вихідні у мене був поганий судоми литкових в останній частині бойовою палицею спаринг (ікри звело, коли я відштовхнувся для удару, і тоді дійсно замкнений). Вчора і сьогодні болить при ходьбі при натисканні від бігу.

Сьогодні в тренажерному залі, і в той час як теля відчував себе краще, не хотів ризикувати, або присідання або тазостегнового санки. Отже, я вибрав для розширення ніг і кучері. Розширення були в порядку, але коли я роблю кучері, я міг відчувати теляти бажаючи напруженою. Я був з допомогою скручування машини, де ви знаходитесь в сидячому положенні, ніж та, де ти лежиш на животі.

Однак, завиток повинен бути теля нейтральних вправ. Я намагався змінюючи свою позицію ніг, зосередившись виключно через підколінні сухожилля, а якщо у мене не було ваги досить низько, де це було просто вправа, у формі хромових збунтувалися.

В якій формі розірвати мені не вистачає, що б викликати у теляти, щоб бути активним у вченні, де (теоретично) вона повинна бути повністю нейтральною?

+69
TJ1 7 серп. 2010 р., 06:26:48

Кілька місяців тому мій трицепс початок показувати. Я регулярно ходив у спортзал і мій раціон складається з білків, вуглеводів і овочі (броколі) і дотримуватися "правило третє" 1/3 білків, вуглеводів, 1/3 1/3 овочів.

Проблема в тому, що я не бачу ніяких змін у трицепс і біцепс змінити. Навіть мої лінії грудей приходять і йдуть, так само як і моя лінії косі м'язи живота (бічні лінії).

Животик теж упирається. Я не ставлю на велику вагу, коли робиш гантелями, Як я не знайти ні помічника, і це може впасти на мене.

Так що я роблю не так? Чому у мене не змінюється розмір, тому трицепс і біцепс розмір не змінюється? Лінія грудей приходять і йдуть? Як я можу змінити мою рутину, роблячи все змінюється і побачити результат після тижня?

Я роблю 40 хвилин кардіо кожен день.

+56
Mark Goldfain 20 бер. 2011 р., 12:22:29

Біцепси і трицепси м'язи-антагоністи. Що означає, коли один є головною рушійною силою, інші просто додає стабільності. Поняття, що вправи для певної групи м'язів просто означає, що головною рушійною сили робити велику частину роботи.

Тому що вони м'язи-антагоністи єдине, що може вразити їх приблизно стільки ж-це статичне утримання за час. Навіть тоді, в залежності від того, руки витягнуті (трицепс) або зігнутою (біцепс), велика частина роботи все одно буде один або інший.

+48
cashmool 23 вер. 2014 р., 05:54:09

Всі вони, і жоден з них.

Ти не можеш просити про обох паркуру та фрірану в той же час, оскільки це дві різні речі.

У паркур, ви прагнете якомога швидше подолати перешкоду. Перевертається майже завжди непотрібні, але вони можуть бути додані на чуття.

У фрірану, ви прагнете просто виконувати трюки, які робить сальто дуже ситно.

Але в кінці дня, це абсолютно особиста думка.

+36
Manoj Kotecha 11 бер. 2018 р., 12:41:08

Я б не радив набирає стільки ваги за один місяць. Ви не збираєтеся будувати більш ніж 1 фунт м'язів в один місяць, що означає, що ви будете купувати за 20 фунтів в місяць.

Це дуже шкідливо! Що ваги негативно вплине не тільки на рівень гормонів...збільшити рівень естрогену, знижуючи рівень тестостерону, і уповільнення вашої щитовидної залози.

Це дійсно погана ідея.

+20
Jay Yams 13 бер. 2016 р., 15:59:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil