Я повинен використовувати присідання безпека-бари?

Мій тренажерний зал, присед бар, як цей:

enter image description here

Досі, я дотримуюся нормальний бар, але було цікаво, якщо є підстави повинна перейти.

Я в даний час не відчуває ніякого болю (крім зрідка болючість), але хтось запропонував мені інший день.

+668
Nathananial Dunn 8 бер. 2012 р., 22:53:53
40 відповідей

Глюкоза 6 атомів вуглецю. Вам не потрібно, щоб підвищити синтез АТФ, достатньо виробляється з жиру / кетони. Крім того, АТП, ні вуглеводів, ні анаболічним потенціалом, а викид інсуліну після прийому D-рибозы може бути — але вона буде виганяти тебе з кетозу. Маючи вуглеводів у м'язах робить їх більше, просто тимчасово, це не збільшить кількість / розмір / сила / витривалість м'язових волокон.

Гликогеновые запаси не виснажені кетозу, їх можливо лише шляхом тривалої високої інтенсивності тренувань. Замість того, щоб спробувати ВИИТ. Тіло може поповнити глікоген з жиру, він просто займає більше часу (1-2 дні), ніж від з'їдених вуглеводів. Витривалість (наприклад, тривалий період низьких зусиль інтенсивність) повинна бути збільшена в кетоз, оскільки організм може чинити на жири, ніж вуглеводи.

Кетоз не викликає атрофію м'язів, зовсім навпаки. Якщо організм знає, як використовувати жир, його не потрібно перетворювати білки (амінокислоти) у глюкозу. Це станеться лише тоді, коли організм вуглеводів-пристрасть, не в кетоз. Знову сила, він не загубився, ви можете довести це на вуглеводної для тренування високої інтенсивності, іноді.

Як мені здається, ви зовсім заплуталися у відношенні того, як тіло працює, тому, будь ласка, читайте на метаболізм і ESP. кетоз перший. Якщо ви по-справжньому відчуваєте всі ці негативи, ви робите це неправильно і може бути, ви навіть не були в реальному кетоз. Забудьте про D-рибоза і виправити перший кетоз.

+997
SerenityValley 03 февр. '09 в 4:24

Нещодавно я почав грати в гру під назвою Beatmania, де ви кілька разів натиснути 7 кнопок, а також тут і там крутиться диск. enter image description here

Можна натискати на кнопки багато різних методів позиціонування, але зараз я не можу вибрати, щоб використовувати мій палець, вказівний, середній і безіменний палець на чотири кнопки на праву руку або палець, вказівний, середній і рожевий палець.

Що буде краще для моїх руках у довгостроковій перспективі? Швидко натиснувши з моїм середнім і рожевий палець відчуває себе набагато вільніше, ніж з мого пальця кільце (за умови, що загальна сухожиль), але мій рожевий палець набагато слабше і потрібно більше енергії, щоб придавити ніж мій безіменний палець.

+988
kkarthickk 26 серп. 2017 р., 01:28:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є багато гарячих пояси, доступних на ринку, який стверджує, що носіння такого поясу можна схуднути і зробити собі гарний і фізично, натискаючи живіт ст. Вони пояснюють, що як носити гарячий пояс, він швидко викликав потовиділення, то в цьому випадку ці гарячі ремені втрачені калорії і жирність навколо нашого тіла. Перш ніж купувати цей жаркий пояс я хочу задати ці ремені виробляють такі ж результати як йдеться на ЗМІ.Є побічні ефекти від цих гарячих пояс на наше здоров'я???

+952
Labib Rahman Labib 8 лист. 2011 р., 01:41:34

Здебільшого це домисли, засновані на тому, що я дізнався від моїх класах коледжу біо (який я недавно пройшов, як я просто закінчив як біоінженер).

Очевидно, існують обставини, при яких змішування білка в Шейк може призвести до втрати ефективності. Наприклад, коктейль з високим вмістом бактерій, таких як якщо ви покладете йогурт або що-то в ньому, може призвести до більш швидкого розпаду білка. Крім того, присутність білка, ферментів, до складу коктейлю призведе до втрати деяких potencty. Як ці ферменти отримали б у свій коктейль, я не впевнений, але вони могли бути присутніми на те, що ви ще ви змішуєте в ваш коктейль. Крім того, майте на увазі, що протеїновий порошок вже в змозі швидко деградувати. Так що час деградації білка в Шейк набагато нижче, ніж у інших джерел білка.

Accourding до цього, період напіввиведення із сироватки через 3-4 години після прийому і casien становить 6-8 годин. Тому залежно від того, який тип білка, який ви використовуєте, половина її впала в 3-4 години, або 6-8 годин, коли він знаходиться в травній середовищі. Я не знаю, що половину життя ваш коктейль буде, але я думаю, це буде набагато більше, ніж це.

Тому білок обов'язково деградувати, але в якій мірі, залежить від того, що ваш коктейль. Щоб уникнути попередніх речей, що може призвести до втрати потенції.

Це, як кажуть, Я думаю, що ви не втратите багато енергії, якщо змішати в порошок і зберігати його в холодильнику протягом кількох годин. Думаю, що готових качає... скільки потрібно сидіти на продуктових полицях магазинів? І вони досі "ефективні" не так?

+912
user195317 6 серп. 2014 р., 14:10:09

Наскільки мені відомо, сукупність досліджень не вказують на яку-небудь вигоду від пре - або пост-вправа на розтяжку для відновлення або зниження травматизму. Тобто не можна сказати, розтягування абсолютно марною, тому що воно може збільшити мобільність і діапазон руху, просто щоб сказати, що це не має значення, коли ви робите це по відношенню до вашої тренування.

Мені не відомі наукові дослідження, щоб підтримати це, але є теорія, що розтяжка перед важкої атлетики можуть вплинути на ваші результати, якщо ви "відпустіть" м'язи, які ви завантажуєте, і тимчасово зменшує максимальну міцність.

Редагувати: більшість досліджень, які я бачив упором на вправи на розтяжку для "розрядки" і її вплив на показники травматизму. Цей тип досліджень не дає відповіді на питання про болі і час відновлення. Однак, я знайшов огляд дослідження, які показали відсутність впливу розтягування (до або після тренування) після тренування Домс (хворобливість) -- Герберт і ін 2011. Ласкаво просимо ще однієї!

+905
Luc Jallois 10 лип. 2015 р., 04:26:55

Я ніколи не чув Kettlercise перш ніж так подивився деякі відео. Kettlercise не дуже вимогливі. Менш важке дихання, ніж моя 12 хвилин/милю темп пробіжки. Є дуже вражаючі твердження про те, скільки калорій Kettlercise можна спалити, як 657 калорій за 45 хвилин (24yo Ф, 5'6", невідомого ваги)
Я спробував з допомогою спалених калорій як функція кадрової формула* на цій сторінці:

Чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу?

Цю формулу придумує цифри, я думаю, достовірні для моїх калорій, коли я бігом (*у мене є дуже гарна оцінка моєї реальної VO2max) на.

Але з кадрів, які будуть потрібні для 24yo жінка, щоб дістатися до 657 кал/53 хвилин, вимагає від усіх видів екстремального значення у Формулу вище. Інакше vo2 max = 50, 70 кг, СР ч = 195. Ці цифри мають сенс(??) Це формула, яку неточним?

Або б мені право думати, що Kettlercise витрата енергії, звичайно, може бути перебільшена?

+896
Julian Kniephoff 6 бер. 2016 р., 02:57:03

У мене був підошовний фасциит протягом року тепер, вже пробували різні процедури (наприклад, розтягування, м'яч для гольфу, прокат, нічні тутора, фізіотерапія і т. д.), і хотілося б знати ефективність ударно-хвильової терапії. Я знаю деяких більш ранніх дослідженнях, або вказала, що вона не більш ефективна, ніж Шам терапія, але і лікування може змінюватись в залежності від машини б/у техніку.

Отже, моє питання полягає в наступному: є екстракорпоральна ударно-хвильова терапія ефективна при лікуванні підошовний фасциит або подібні болі?

Ці ранні дослідження є наступні:

  1. Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія при плантарном фасциите. Подвійне сліпе рандомізоване контрольоване випробування;
  2. Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія при плантарном фасциите: багатоцентрове рандомізоване контрольоване випробування;
  3. Ультразвуковим контролем екстракорпоральної ударно-хвильової терапії при плантарном фасциите Рандомізоване Контрольоване Дослідження
+891
Mate Hegedus 28 січ. 2013 р., 14:38:03

щоб виправити нерівні м'язи просто подивися в дзеркало і з'ясувати, яка частина ваших м'язів більше або менше, ніж інші марки, і вдарив його з високого числа повторень з 4 або 5 комплект з екстремальними squeez...поліпшити вашу слабкість в частині візуалізації Ват вправа, яку я повинен зробити, щоб це право все, що завгодно відчувати м'язи і прокачати його..

+836
bonus86 4 лист. 2010 р., 03:23:32

Будь-який білок, який ви отримуєте від м'яса і молочних продуктів.

Вам 14 років і ще не повністю розвинені, що означає, що якщо ви навіть напів-відомо, що ви їсте, ви будете пожинати величезні вигоди.

Просто їжте те, що ваші батьки служити вам, і закінчити свої овочі!

+747
Barbicane 30 груд. 2010 р., 02:56:57

Я ходив у спортзал на минулого тижня, і досвід був досить жахливим. Все було звичайним, хто точно знав, що робити, в той час як я був новачком, який намагався зрозуміти, як техніка працює.

Я працюю майже два роки тепер, то це не значить, що я тільки недавно почав підніматися вагу, але робили це з моєї квартири досі. Одна з моїх сусідок було гарне кількість ваги підйомного механізму і він не проти позичити його мені. Тим не менш, ми обидва з'їхали і тепер мені потрібно знайти спортзал, якщо я хочу залишатися у формі.

Чи існують якісь хитрощі, щоб зробити перші кілька разів менш лякаючим, або мені просто доведеться доукомплектувати?

+743
Daisy 6 лип. 2019 р., 14:25:37

Ми потіємо, коли наше тіло має надлишок тепла, якого він не може позбутися.

Якщо ви працюєте в холодну погоду, ваше тіло може легко скидати надлишки тепла в холодному середовищі. Якщо жарко, однак, він не може зробити цього, тому він намагається скидання тепла через потовиділення і надає вода випаровується, відводячи тепло від вашого тіла.

Пітливість, а також підготовку реакції; спортсмени, які краще підготовлені будете більше пітніти.

Якщо у вас два тренування в кімнаті тієї ж температури носити еквівалентний одягу, Якщо ви більше поту, ви, ймовірно, працює сильніше на той момент.

+732
tHE dUDE 6 квіт. 2014 р., 08:07:52

Крім того, що вже згадувалося вище, у моєму власному досвіді, підтягування у передпліччях.Вони досить корисні в будинок передпліч, оскільки руки не працюють.

+723
Bakul Mittal 18 черв. 2019 р., 04:23:53

Це займе менше енергії для м'язи, щоб виконати дію, якщо він був навчений для виконання цієї дії, де в якості нетренованих м'язів потрібно набагато більше енергії, щоб зробити те ж дію.

Біг є відмінним способом, щоб залишатися у формі і втрачати вагу, але у тому числі інші кардіо-і орієнтуючись на всі ваші групи м'язів збільшить ваші результати.

Через деякий час ви помітите, що вам доведеться працювати довше і більше (або знайти якийсь спосіб зробити більше роботи, під час роботи, можливо, змінити ухил), щоб побачити ті ж результати.

Результати не є лінійними і зрізаються.

+714
tbetzold 7 лип. 2012 р., 16:08:12

Задайте собі питання:

Яка ймовірність повторного поранивши палець?

Палець буде брати стільки, скільки потрібно, щоб видужати, і тікати не збирається змінювати, що істотно достатньо, щоб турбуватися про це, якщо на всіх. Поки існує низька ймовірність того, що ви збираєтеся хворіти палець знову робить якої-небудь діяльності, немає ніяких причин, щоб уникнути цього.

Ви можете відчувати незначні болі від удару ноги, з іррадіацією вгору до пальця, або ви не можете. Я не думаю, що це повторно поранивши його, але він не може відчувати себе добре. Трохи льоду протягом 20 хвилин, ймовірно, змусить його відчувати себе краще після завершення тренування.

Ви, ймовірно, повинні бути обережні, якщо ви не хапають воду з такою рукою під час роботи.

Тільки ці дві речі я можу думати, що могло б викликати у вас будь-яких проблем.

+692
Ishan Taneja 22 серп. 2012 р., 22:58:12

Шукати PNF розтягнення, а може, ви можете купити книгу Павло Tsatsouline, відпочити в стрейч.

+628
ply store 7 лип. 2018 р., 03:09:50

Як ви навчитеся плавати без води або басейн? Ми збираємося в аквапарк, але я не вмію плавати і у мене немає басейну. Я також не мають часу, щоб піти в басейн або куди-небудь.

+628
OnePE 23 груд. 2017 р., 18:56:08

Нетреновані м'язи не має , щоб робити важку роботу.

Це дійсно так просто. Більш важку роботу, яку ви робите, тим більше гостей вашої мускулатури і допоміжних систем повинні робити важку роботу.

Люди, які мають фізичну роботу м'язів, які навчені виконувати свою роботу. Якщо це стосується важких предметів з одного місця на інше, копання, робота з бетоном і т. д. потім тіло і його сполучної тканини вже може виконувати важку роботу. Вимоги підняття тягарів мають такий же вплив на тілі як робота фізично важка робота.

Що повинно непідготовленої людини зробити по-іншому, ніж навчений людина?

Організм може акліматизуватися, щоб робити роботу досить швидко. З плином часу ви зможете дійсно підштовхнути себе, щоб стати сильніше, більш м'язистим, або щось станеться цілей. Є кілька рекомендацій, які роблять багато сенсу для тих, хто навчається підняття тягарів:

  • Зосередитися на техніці: правильна техніка допоможе вам виконувати більше роботи, а це займає час, щоб вивчити правильні рухові патерни.
  • Зосередитися на проприоцепция: розуміння положення вашого тіла в той час як під навантаженням допоможе вам точно налаштувати вашу техніку. Ви повинні зосередитися на тому, щоб положення вашого тіла посилює рух.
  • Не поспішайте тягарів: це все занадто просто, щоб бити себе, тому що ви не потрапили деякі довільні цілі деякі дати. Вона прийде, але ви повинні закласти перший фундамент.
  • Роботи по вдосконаленню мобільності: особливо якщо у тебе зазвичай є паперова робота, або поганої постави, ви будете потребувати, щоб зробити деякі коригуючі вправи, які дозволять вам поліпшити свою техніку. Це забирає багато часу, тому не поспішайте. Мобільність-це поєднання посилення антагоніст м'язів для правильного вирівнювання, і на розтяжку, щоб поліпшити свій діапазон руху.
  • Забудьте про Optimal: оптимальне турбуючись про поки ще новачок збирається робити нічого, але отримати ви спінінг ваші колеса. Справа в тому, щоб покласти в роботі і побудувати хороший фундамент, який можна побудувати пізніше. Чим менше часу ви витратите сперечатися про те, що оптимальна (1-3 повторень, 5-6 повторень, 10+ повторень?) і чим більше часу ви проводите, використовуючи всі ці реп діапазони, тим більше сили у вас буде.
  • Інше, коли прийшов час, щоб відпочити: йде рука об руку з не поспішають важких ваг. Вашій тіло потрібно час, щоб відновити себе і зробити більш сильною версією самого себе. Краще починати з повного шаблону тіла з 3 днів на тиждень, 5-денний спліт рутини. Мета-дати організму шок від роботи, так що він знає, він повинен зробити щось сильніше себе, і час, щоб зробити це. У тому ж дусі, якщо ви дійсно втомилися, це нормально, щоб робити менше роботи, так що ваше тіло може наздогнати.

Чим більше ви віддаєте, тим більше ви будете мати уявлення про те, які цілі ви хочете переслідувати. Ви також будете мати кращу основу для досягнення цих цілей. Є причина, 3 дні на тиждень працює краще, ніж 5, Коли ви перший починати поза. Також краще почати з програм, які призначені для початківців. Вони призначені, щоб допомогти вам побудувати силу відносно швидко, але що ще більш важливо, вони допомагають зміцнювати довіру, як ви стаєте сильнішими. Вони побудовані знаючи обмеженість середнього новачка.

+617
Vatsal Juneja 27 бер. 2012 р., 15:31:33

Більшість тренажерний зал нубам мають те ж питання. Якщо ви працюєте в мінімалістичному програми з лінійної прогресії ви будете вдарив плато весь час.

Є два варіанти. Перший, знайти хорошу організованою початківців програми з лінійної прогресії.

Другий запуск кон'югату або паралельного методу. Те, що ви робите в основному ви змінюєте вправи з аналогічною схемою руху через кілька тижнів і спробуйте молоко кожну вправу.

З моєї точки зору, якщо ви не їсте дуже дуже добре, ти врізався в стіну в лінійної прогресії. Паралельне і спільне методів jugate добре працювати для початківців, проміжних і просунутих ліфтерів.

+591
Calvin Harris 15 груд. 2014 р., 07:24:52

Підняття тягарів з правильною формою при збереженні здорової дієти не буде зростання. Насправді, підняття тягарів має багато переваг для молоді, в тому числі підвищеної міцності для занять спортом і високою самооцінкою. (1) (2) (3)

1 Думок Про Навчання Молоді, Знаннями Поділитися З Батьками І Адміністратори, Лон Кілгор Кандидат

2 силові тренування у дітей і підлітків, Центр спортивної медицини в Сент-Френсіс-Меморіальний госпіталь, доктор Уебб

3 опір тренування, скелетні м'язи і зростання. Центр Ribstein для спортивної медицини науки і досліджень, Фальк В1, Еліяким А.

+586
William Sham 6 квіт. 2014 р., 20:23:08

Я новачок на глют мости і хіп-насуви. Я роблю глют мости і стегном з випадковим зручній позиції, але я хочу переконатися, що я благополучно виконавши глют мости з правильну позицію стопи і кут стопи.

Наприклад, я виконуючи присідання з 30-градусним кутом ноги на ширині плечей позицію. Станова тяга з 15-градусним кутом ногу при ширині стегна позицію. Яка формула для хіп-насуви і глют мости?

Примітка: Я знаю, що це залежить від зборки людини. Просто звичайна людина з середнім тулуб швидкість/довжина ніг.

+563
Alexander Stohr 8 бер. 2018 р., 09:31:52

Нещодавно я записалася в тренажерний зал, з єдиною метою отримання підходять. У моєї інавгурації я була у лікаря і пульс у стані спокою становить 99. Через кілька місяців я до 64, який є набагато більш нормальні звичайно. Однак, коли я тренуюся, то вона підскочить неймовірно висока.

При їзді на велосипеді або на біговій я можу працювати досить важко з ним, решта приблизно 150-160, який, напевно, все-таки трохи завищені, але враховуючи, що я говорив близько 140, як ідеальна норма, я сподіваюся, як мій фітнес покращує все можна виправити. Але я почав з дивана, щоб 5K програми, а ось де великі цифри взялися.

Поки я тільки на два тижні, в даний час працює (це не тоншають, 9kph на біговій доріжці), де я повинен працювати протягом 90 секунд, потім відпочити протягом 120. Після бігу, пульс вище 180, коли майже 190. Після відпочинку протягом двох хвилин, це, як правило, назад в середині 160С. Я сказав про це своєму керівникові і він сказав, що це занадто багато, особливо враховуючи, що моя сім'я має історію проблеми з серцем (мій батько був серцевий напад в 30 років, ангіна тощо).

Мені 28 років, 6'2" і 250lbs, так що, очевидно, мені треба втратити близько 50 фунтів, але під час роботи я не відчуваю, що я не можу керувати нею. Так, це досить важка робота, але я можу зробити це. Але, очевидно, я не хочу, щоб зірвати моє серце! Я читав це: це пульс занадто висока для початківця бігуна? і читати про те, як в деяких школах думки його повинні бути між 60% і 90%, так що я цікаво, якщо це ще можна виконати, як дивана, щоб 5K програми, всього близько 20 хвилин за сеанс?

Моє питання полягає в наступному: Я вірю, мій радник, і я, ймовірно, прийняти його пропозицію деяких персональних тренувань для більш докладні поради про те, як краще підштовхнути себе, не зачепивши моє серце, але хто-небудь ще, і подолати аналогічна ситуація раніше? Це справа дієти і робити вправи, які не максимум моє серце на якийсь час, поки я не слюсар, так що я мають меншу вагу і може працювати без нього стільки виступати?

Головне, я думаю, що збиває з пантелику мене те, що коли я дотримуюся серце-ставки запропонував мені, я просто не відчуваю, що я працюю над собою все. Я не хочу бути качок, я просто хочу схуднути і поліпшити свою фізичну форму, з довгостроковою метою, щоб бути здатним запустити 10k у одному диханні. Будь-які поради або посилання на читання, так що я можу розширити мій (правда мінімальний) знаннями, перш ніж я розщедритися на ПТ б з вдячністю прийняв.

+558
Toni Howe 24 лип. 2017 р., 12:17:13

3 рази в тиждень. М/Ж/Ф 7 комплектів 15 максимум. Після 6 тижнів, коли можливість завершити, змінити ширину, потім на вузьку. Після цього почати використовувати крок або сходи 1. До 3 кроків. При використанні 50% з вас бо ви робите 15 повторень. Коли ви використовуєте 100 відсотків, таких як підтягування або провали, ви 7 повторень. 15 комплектів 7, але тільки 1 або 2 рази в тиждень. Ніби як німецький обсяг навчання.

+552
Siusenne Reieed 24 лют. 2013 р., 14:08:38

Нахилився над рядами не погано для вашої спини, коли ви звикли регулювати вагу. Однак, коли нахилився рядка (рядки АКА Pendlay) досить близько до вашого вазі станової тяги, як буває на SL5x5, то це важко, щоб збалансувати це. Наприклад, я за 500 фунтів deadlifter і зручно рядку 200 фунтів для представників. Вам занадто багато за що і я схильна образити мою латів в бар спускається занадто швидко.

Є кілька способів отримати адресу рядка, але спочатку важливо знати, що це дійсно допомогою вправ. Це означає кілька речей:

  • Допомоги там набиратися сил для основної роботи (присідання, жим, станова тяга, оверхед прес)
  • Допомоги краще з вищим представникам і помірний вагу.
  • Це прекрасно, щоб поміняти роботу на щось інше, що еквівалентно.

Залишаючись "строгий" з SL5x5

При такому виборі, ми збираємося змінити послідовність рядків, і коригувати техніку небагато. Це означає, що ви будете мати, щоб скинути вагу, щоб звикнути до нього. Наступні пункти методики для рядка Pendlay (який просто суворий нахилився рядка):

  • Зігніть коліна трохи, щоб ваші стегна, щоб виступати в якості кантілевери (це для кращого балансу)
  • Підніміть штангу до грудей, і утримуйте протягом секунди. Примітка: панель повинна бути торкаючись грудини.
  • Контролювати всі шляхи до підлоги.

Якщо ви виведені з рівноваги зі штангою в такому положенні на грудях, ви занадто далеко вперед і повинні принести свої стегна назад. Є основна модифікація, яких ми домагаємося, і повинні допомогти вам почувати себе все у ваших латів.

Як у програмуванні це, я б зробив такі зміни:

  • Почніть з ваги, ви можете зробити 3х8 строгих повторень з вищевказаної технікою.
  • Кожен раз, коли ви робите поспіль, збільшити повторень в кожному наборі по одному. (3х9, 3х10 і т. д.)
  • Після того як ви робите 3х12, збільшити 5 фунтів і починати з 3х8

Що уповільнює прогресування рядків, але дає вам більше обсягу при цьому. Що будуть будувати деякі м'язи спини, і допомогти з здатність вашого організму переносити назад на роботу. Це також діапазони реп, що, здається, краще працювати для вправи допомогу, на мій погляд.

Альтернатива Pendlay рядків

Якщо б мені довелося вибирати мій улюблений однорядном виконанні, це буде гантельний ряд. Більш конкретно, він, стоячи на колінах, однією рукою гантелі рядків також відомий як Крок рядків. Вони допомагають створити ваш ручка для тяги, натисніть на лати краще, сучасніше і краще підтримується.

  • Встаньте на коліна на лавці, так що одна рука і одне коліно в Контакті (одній стороні), інша нога стоїть на землі, а друга рука тримає гантель.
  • Привести гантелі до грудей, утримуйте для швидкої паузи
  • Опустіть гантелі під контролем і повторити
  • Коли набір закінчиться, повторіть з іншою рукою.
  • Якщо ви не можете відповідати повторень на одну руку, набір гантель вниз і коли ви будете готові закінчити з 1 більше реп, ніж сильні руки.

Примітка: ваш торс повинен залишатися в нейтральному положенні, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно покрутити його, щоб отримати вага вгору, потім ви почали занадто важким.

Для програмування це, я хотів би використовувати "350" тип прогресії:

  • У вас є 3 набори, щоб спробувати і зробити 50 повторень (кожною рукою).
  • Тільки дати собі 1-хвилинним відпочинком між сетами. Один набір робиться з лівою рукою і правою рукою зробив послідовно.
  • Якщо ви, не просто повторити вага і спробувати додати повторень
  • Якщо ви потрапили на 50 або більше повторень після 3-го набору, в наступний раз, коли ви збільшуєте 5 фунтів
  • Не очікуйте, що всі три сети, щоб бути однакова кількість

Одним з переваг одного озброєного гантельний ряд є те, що вона є односторонньою роботи і це легше виправити, лівий/правий дисбаланс з ними. Почніть з ваги ви не впевнені, ви можете зробити 12-15 повторень в першому сеті. Якщо ви почнете "занадто світлий", вас наздожену досить швидко. Як приблизного орієнтира я вибрав би вага, що становить приблизно 30% від жиму лежачи Для початку.

+522
FDinoff 4 лип. 2011 р., 15:06:51

Deloading, в ідеалі, має бути спланованою і навмисної частини навчального циклу. Це зазвичай відбувається кожні 4-8 тижнів в залежності від рівня фізичної підготовки і інтенсивності тренувань. Ідея в тому, щоб давати організму тривалий період відновлення і бути абсолютно свіжою для початку нового тренувального циклу. Ви можете зазвичай говорити, коли приходить час, тому що ви починаєте відчувати постійно виснажений і слабкий. Ви можете навіть почати не зміг виконати вправи і побачити цифри йдуть вниз.

Коли підступ, нарешті, потрапляє, ви робите одне і те в скороченому обсязі і вазі. У важких випадках, ви можете просто взяти тижневу відпустку.

Ваше питання звучить трохи по-іншому. У вас є презервативи, які настільки суворі, що межує з травмою (якщо це не прямий до травми). Що зазвичай буває, коли збирається занадто сильно і занадто швидко, не даючи вашому організму достатньо часу, щоб адаптуватися до підвищених тренувальних навантажень.

Так ось кілька правил, яких необхідно дотримуватися.

Якщо презервативи настільки суворі, що перешкоджає вашої здатності, щоб завершити тренування, то ви ставитеся до неї як травму. Ви сидите, лікуйтеся, потім спробувати знову і меншою інтенсивністю і нарощувати. Вам доведеться змиритися з тим, що ти не на тому рівні ще.

Якщо Домс більше неприємність, і ви не заважали, то продовжуємо далі.

Редагувати:

У зв'язку з #1 і #2. Основна відмінність полягає в тому, як підступ. Люди готуються до змагань повинні, ймовірно, використовувати підступ на практиці і отримати краще в техніці. Ви робите ті ж рухи, але в 10-20% падіння у вазі. Це також допомагає в тому, що він гарантує, що ви ніколи не виникнуть простої в роботі (що може призвести до тяжких Домс, коли вони повернутися в повному обсязі як згадувалося раніше).

Люди не готуються до змагань, мати більше свободи у тому, як вони підступ. Вони просто повинні робити, як вони відчувають, краще всього підходить для них.

+519
user847551 2 груд. 2010 р., 06:41:41

Хребет-це нічого не приймати всерйоз. Якщо це питання про хребет я завжди кажу вам професіонала, щоб поглянути на нього особисто.

+514
mlxs 23 груд. 2011 р., 06:27:03

Душа не впливає на поглинання структур білка. ГРМ білка-це не так важливо для більшості людей:

Скільки Білка Потрібно Для Нарощування Маси?

Короткостроковий і довгостроковий ефект затримки споживання білка після тренування

+475
Gurtej Sandhu 25 серп. 2014 р., 21:58:38

Я мав деякий час тому ті ж самі проблеми з моєю спиною. Я дійсно не знаю, що сталося з вашої спини, і, отже, можу говорити тільки від мого власного досвіду.

Я використовував фітбол на роботі протягом кількох років, і це допомогло багато. У мене теж є регульовані по висоті стіл і встаньте близько 50% денного - я не звичайний офісний стілець більше! Просто вправа з м'ячем і регульований по висоті стіл.

Щоранку я використовую 10 хвилин для деяких (дуже легкий) основної навчальної і простягаючи мені теж здається, допомогло.

У мене немає ідей як довго це займе, перш ніж ви бачите реальну різницю, але я думаю, що кілька тижнів повинні зробити деяку різницю (принаймні, це наскільки я пам'ятаю моєму випадку).

+474
Hioki Christian Susanto 14 груд. 2018 р., 02:08:39

У вас є основи покриті, і я скажу, що під час маніпуляцій вуглеводів є перевіреним способом втратити вагу, вони повинні бути частиною вашої дієти. Навіть зі структурою палео, палео фруктів і вуглеводів. Є ряд речей, які ви будете мати, щоб поглянути на і бути чесним з самим собою:

  • Наскільки ви активні?
  • Які дії ви робите?
  • Наскільки збалансовані ваші страви?
  • Як часто ви відхиляєтеся від вашого плану харчування?
  • Скільки жиру у вас є? Це 170 навіть розумна мета?
  • Скільки стресу у вас є у вашому житті прямо зараз?

Якщо ви не втрачаєте вагу зараз зрозуміло, що щось має змінитися. Важка частина є з'ясування того, що сталося. Якщо ви переважно малорухливий, вам, ймовірно, доведеться збільшити свою активність. Однак, якщо ви тренуєтеся шість днів в тиждень по 2 години кожен день Ви можете робити занадто багато. Я розповім про них більш докладно нижче.

Діяльність

Обидві частоти і виду діяльності важливі. Занадто багато роботи, або занадто багато поганого активності може збільшити рівень вашого організму стрес до точки, де ви просто наповнений кортизолу і ваш гіпофіз постійно стріляють. Це погано.

  • Ви повинні зробити деякі силові тренування. Штанга, гантелі, вага тіла, чайник дзвін всі корисні інструменти, коли намагаєтеся скинути вагу. Йти на помірний вага і більше повторень.
  • Ви повинні робити деякі кондиціонери працюють. 20 хвилин середньої інтенсивності усталених в день, або 15 хвилин ВИИТ 2 рази в тиждень цілком достатньо.
  • Ви повинні обмежувати свою діяльність не більше години за один присід.

Якщо у вас є будь-який вид спорту вам подобається грати, він робить вправи набагато веселіше і корисніше, якщо ви робите речі, які підтримують цей спорт.

Харчування

Ви повинні бути чесним із самим собою. Як часто ви швиденько "дещо" з цукерниця на роботі? Якщо ви не увійти, що ви їсте, почати це робити. Це найбільш корисне і важливе, коли ви натиснете на плато.

  • Переконайтеся, що всі ваші необхідні поживні речовини покриті (амінокислоти, вітаміни, мінерали, омега-3).
  • Переконайтеся, що ваш макрос є якийсь баланс. Вуглеводи допоможуть вам зробити діяльність, яку ви повинні зробити, щоб вони дійсно мають місце.
  • Переконайтеся, що ви їсте, але не надто багато.

Ви будете робити набагато краще, коли всі поживні речовини надходять з цих продуктів. Добавки призначені для заповнення прогалин, коли вам потрібно потрапити у ваш макрос цілей, а не для заміни їжі. Ваше тіло краще, коли він знаходиться в правильному гормональний баланс. Деякі зміни знаходяться за межами вашого контролю, але ваше тіло реагувати на те, що і коли ви їсте. Те, що ви їсте, може зарахувати або хороший ланцюгової реакції або поганих.

Якщо вуглеводів недостатньо представлені, ви, ймовірно, потрібно збільшити їх, в той час як зменшення чимось ще. Ж з білками і жирами. Наприклад, тестостерон виробляється з холестерину, а невелика кількість насичених жирів у вашому раціоні допоможе вашому виробництво організмом необхідних сум. Іншим прикладом може бути тривала відсутність вуглеводів може викликати тіло, щоб перетворити будь-якого вільного тестостерону в естроген (яке може збільшити вагу).

Якщо ваш план харчування, це добре, але ви не дотримуватися його досить добре, ви повинні змінити свою поведінку. Подивіться, як довго ви можете дотримуватися свого плану, перед вами шахрай. Коли вас обманюють перетворити цей день на цілий день накручувати, а потім намагатися побити свій попередній серію. Крім того, розклад незначні ласощі кожен раз, коли ви опустите вагу тіла ще на пару кілограм. Головне-мати план, ви можете залишатися вірним, не позбавлених почуття.

Цілі

Хороший вимірні цілі є важливими, але спробуйте використовувати цілі, які допоможуть вам досягти якоїсь кінець гри. Наприклад, якщо ви хочете, щоб виглядати як фітнес модель, то вам необхідно переконатися, що у вас є пристойна база з м'язів, поки ви зменшити жирові відкладення. Якщо ви просто хочете виглядати змучений, вам необхідно більше м'язів і менше жиру. Якщо ви просто хочете бути здоровим, ви хочете, щоб ваше рекламне оголошення здорової (<20% для чоловіків) або спортивне діапазоні (10-15% для чоловіків) жирів.

Якщо ви не 190 З 15% жиру і до 10% жиру тіла, 170 буде занадто низьким. Буде потрібно час, щоб дізнатися свій склад тіла вимірюють. Це дасть вам деякі реальні дані, щоб встановити ваші цілі від.

Стрес

Реакції організму на стрес є адаптація до нього. У деяких випадках стрес є те, що ми хочемо. Наприклад, стрес, підняття тягарів викликає ваше тіло, щоб наростити м'язову масу. В інших випадках стрес-це погано. Такі речі, як не вистачало їжі, наближення термінів, коли ви відстаєте від графіка, занепокоєння і т. д. все це викликає боротьби або втечі відповідь, які підвищують катаболічні стану вашого організму. Коли тіло знаходиться в катаболічних воно може упакувати на фунтах і catabolize м'язи в процесі боротьби зі стресом.

  • Виявити причину поганого джерела стресу (в тому числі зловживання кофеїну, неправильне харчування, основних життєвих подій, поїздок і т. д.)
  • Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб зменшити небажаний напруга (зменшити споживання кофеїну, спростить ваше життя, планування альтернативних маршрутів і т. д.)
  • Для речей, які ви не можете змінити, спробувати знайти способи боротьби з ним краще.

Ваше тіло призначене для періодів катаболізму і анаболізму. Вони допоможуть вам залишатися здоровим і сучасним способом життя прагнуть підкреслити катаболічних держави. Ваша мета тут полягає, щоб відновити рівновагу.

ТЛ;ІН

Якщо ви потрапили на плато, то що ти робив вже не працює. Ви повинні спробувати щось інше. Трохи думаючи, щоб з'ясувати, що найбільш імовірним винуватцем і внести зміни в адресу.

+473
42n4 9 лип. 2019 р., 17:44:26

Марк Rippetoe вважає, що Домс викликана ексцентричні скорочення м'язів, об'єму і відсутність адаптації. Якщо працювати частіше, не допомагає адаптуватися, тоді спробуйте робити вправи для ніг без ексцентрика компонентів, таких як штовхає санки.

+337
dragonhe36 1 квіт. 2017 р., 18:21:57

Зневоднення

Зневоднення може бути однією з багатьох причин.

В рамках статті від наступних...

"Дуже важливо, щоб в організмі було достатньо рідини, коли працює або брати участь у будь напруженої фізичної активності. Залишитися в гідратованих допоможе запобігти шкідливі втрати електролітів, таких як натрій. Електроліти заряджені хімічних речовин у вашому організмі, який функції зволоження, нервової діяльності і кислотний баланс. Якщо ви втратите дуже багато солі в піт, у вас може розвинутись гіпонатріємія або дефіцит натрію. Гіпонатріємія може призвести до серйозних наслідків для здоров'я, таких як швидкий набряк головного мозку, попереджає MayoClinic.com. Якщо нудота супроводжується іншими симптомами, такими як втому і головний біль, зверніться до лікаря".

http://www.livestrong.com/article/423312-why-do-i-feel-nauseous-when-running/

Особисто мене завжди нудить, коли я роблю жорсткий кардіо і "незграбно" довелося тікати з спортзалу два рази в останні кілька років і...ну ви, напевно, можете здогадатися, що сталося.

+325
SpringUser 21 квіт. 2017 р., 16:43:58

Пірс, Берд і каменю (1999) прийшли до висновку, структуроване з важкої атлетики програми (у тому числі Олімпійських-стиль weightlifts наприклад поштовху та ривку) можна сміливо у виконанні дівчаток і хлопчиків у віці 7-16. Цікаво, Faigenbaum і співавт. (1998) показали, що від 8 до 12 років, які були під наглядом під час максимального підйому і в результаті травми, демонструє, що максимальна інтенсивність тренувань може бути безпечним для дітей, коли перебувати під ретельним наглядом.

Джерело: ExRx.net

+320
An0nsik 9 бер. 2017 р., 01:32:04

Ось мій "хронологічному втрати ваги": коли мені було 23, я важила 103 кг, потім я почав ходити на великі відстані (іноді 10 км в день і 3 рази в тиждень). Я також знизилася продовольчих пайків (1/3 з того, що я їв раніше), ні з колою (немає коли за Реал), без цукру в моєму кави, і т. д. Після цього я втратив 35 або 40 кг (я важила 67 кг через 2 роки, так що мені було 25 років), але зараз мені 28 і 75 кг. Що я бачу, коли я обличчям до скла це, що у мене товсті стегна! Якщо ви бачите тільки моє обличчя або ноги і ти просто бачиш мої стегна окремо можна сказати, що це не одне і те ж тіло! Так що я скінні фет.

Якщо я і мій брат ми їмо те ж саме, я набирати вагу, а не йому! Навіть якщо ми їмо щось не багато жиру!

Мені не вистачає м'язів, це очевидно.

Мені цікаво, який же вид "спорту" я можу зробити, щоб отримати м'язи і втрачати жир стегон?

Я відкритий для будь-яких пропозицій.

Зверніть увагу, що я "хороший" бігуна-любителя (я можу бігати 30-45хв і приблизно 3-4 рази в тиждень). Я гуляю багато (7-8 км в день).

Спасибі.

+297
Uda4a 12 лип. 2014 р., 06:11:49

Звичайно. Частина гнучкості фітнес-м'язи, тому що мозок заважає рухам, яке може бути небезпечним. Нарощуючи м'язи, ви тренуєте свій мозок, щоб визнати, що ви можете підтримати себе у таке становище. Як, наприклад, випадках, типу "гнучкий культурист" в YouTube і ви знайдете безліч випадків.

Тим не менш, є деякі аспекти культуризму, які можуть працювати проти того, щоб бути дуже гнучким.

  • Екстрене велика частина - у верхні діапазони, ви можете виявити, що м'язи можуть стати на шляху, набагато таким же чином, що невелика зайва вага навколо середньої може заблокувати нахили вперед.
  • Час - стає дуже гнучкою вимагає часу. Тіло-будинок займає багато часу. Вам доведеться або розширювати свій фітнес-режим, щоб включити обидва, або скупитися на одну або іншу.
  • Порядок операцій - це одна з тих складних бітів, коли розім'яти в здійснення плану. Зробіть це, перш ніж піднімати тяжкості, і ви можете послабити ваші м'язи. Робити після цього, і ви ризикуєте через розтягнення, поки система повного ендорфінів. І ще, якщо ви будете чекати занадто довго між вправами, вам доведеться знову грітися, і ви можете просто пропустити його, тому що ти займаєшся, щоб викликати мотивацію, щоб зробити дві окремі тренування. Я особисто рекомендую протягувати потім, але не покладаючись на біль, щоб визначити коли потрібно зупинитися.
+289
molnarg 30 трав. 2013 р., 22:07:52

Я не думаю, що бодібілдинг може зробити вас коротше. Навпаки, це може призвести до збільшення виробництва гормону росту, який може допомогти збільшити ваш зріст (звичайно, це залежить від вашого віку теж)

+184
BITTU DON 17 жовт. 2016 р., 17:26:43

Ви, напевно, не зберігаючи нейтральний хребта, як ви намагаєтеся виконати вправу. Будьте обережні, що ви робите з вашої голови і верхньої частини спини/шийного відділу хребта як ви виконуєте рух. Знімати себе під час виконання цієї вправи (з боку, ймовірно, буде найбільш вигідним) і дивлячись на спинному згинанні допоможе вам визначити, є чи не ви продуктивно співпрацюємо живіт, зберігаючи при цьому гарне вирівнювання хребта. Якщо ви не знаєте, що потрібно шукати, надішліть свій кліп у фітнес-професіонал, якому Ви довіряєте.

Також, врахувати той факт, що хрусти є вельми спірними. Деякі люди з дуже сильною черевця навіть не проаналізувати хрумтить або будь-якої іншої ізоляції черевної роботи-виконання важких складових рухів, таких як присідання і станова тяга (з упором на правильне взаємодія черевної порожнини та дихальні техніки), ймовірно, ви отримаєте набагато більше, ніж хрумтить і ніколи не буде. У мене набагато сильніше ядра від тренувань, ніж коли я був просто підняття ваги в "бодібілдинг спліт" підхід. Дивитися в базових силових програм, таких як стартову силу або Джим Вендлер 5/3/1 це (виконання будь-якої з цих через Google і почати вивчати) для підхід до побудови загальної міцності, яка буде включати ваше ядро.

+164
Chetan Kumar Patel 20 черв. 2012 р., 11:52:23

Якщо ви починаєте взагалі програма силових тренувань спрямовані на тренування всього тіла за допомогою штанги (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса), і годувати себе, щоб підтримати цей ріст м'язів, ви можете одночасно додати м'язи, жир, і тримати свій нинішній вага. Починаючи міцність і або два популярних прикладів такого роду програма. (Більш детально про ці програми в інших відповідей, тут і тут.)

Це може зайняти деякий тонкої настройки вашої дієти, щоб рівно утримувати вагу, так що ви можете впасти або злегка збільшити вагу якщо ви не їсте саме ту кількість, але ви повинні бути в змозі отримати близько, але ваше фізичне тіло жиру % повинні продовжувати зменшуватися незважаючи на ці невеликі зміни.

+137
Jake Hickenlooper 30 жовт. 2016 р., 21:50:12

Як зазначив Алек, це передня тазовий нахил і це звичайний результат нашої сидіти на дупі спосіб життя. Це займає багато часу, щоб розвиватися, і він буде зайняти багато часу, щоб повністю вирішити. Деякі загальні зауваження, я хотів би зробити:

  • Не просто почати "підняття тягарів", виконайте правильна програма силових тренувань.
  • Не впасти жертвою "1 & 23" проблеми, якій ви проводите одну годину в день тренування і відпочинку сидячи або лежачи.

Вам потрібно побудувати силу (через відповідну програму) і змінити свій спосіб життя. Замість того щоб сісти, встати робочий стіл. Йти пішки на обід, їздити на велосипеді або дійти до чогось, а не за кермом, а в основному намагаються вийти з положення сидячи як можна частіше.

Ваше тіло буде адаптуватися до того, що ви кидаєте на неї. Початок надання йому стимул, він повинен для того, щоб стати сильніше і здоровіше.

+133
tellst1 19 квіт. 2014 р., 15:14:44

Додати креатин в добавках. Він допомагає швидко відновити порвані м'язи... :D Ви можете знайти деякі деталі тут...

+124
ECKODILES Gaaminngg 5 квіт. 2012 р., 23:18:12

Я бачив багато висловлювань у різних місцях про мобільності роботи, щоб допомогти вам досягти повного діапазон руху у ваших ліфтів. Існують загальні мобільності тренування, які можна зробити, щоб допомогти їм з їх ліфтами, якщо ви робите сильну програму ліфти?

+113
Dinuka Thilanga 23 лип. 2012 р., 17:51:04

У мене була невелика відсидка важкої атлетики все своє життя, але нещодавно я намагався більш серйозно про це. Я почав приймати добавки, я додав кілька процедур, я почав дотримуватися рекомендованої ліфт візерунки (5-денний спліт), але про 4 дн. тому мої плечі почали з'являтися, коли я піднімаю руки (у той час як просто робити нормальні речі, при чому не в руки) і це турбує мене.

Обох плечах цього робити, але право один робить це набагато швидше і часто. Я б не сказав, що є справжня біль, коли він випливе, але є невеликий дискомфорт (можливо, що це просто душевний дискомфорт при думці про нього, хоча, я не впевнений).

Верхню частину тіла піднімає мені робити, є: зважені віджимання, груди гантелей мух, підтягування (з різними ручками), стоячи завитки, над головою підняти трицепсів (одна гантель), гантелі пасинків, і армійський жим (гантелі).

Можливі винуватці: Я читав, що робив армійський жим через голову може викликати проблеми, тому я зробив перемикач, щоб намагатися зробити їх в передній частині моїй голові, але я робив їх кілька тижнів над/за головою, перш ніж читати це. Крім того, у мене немає стенду, тому я роблю груди летить на підлогу, який викликає моє плече, щоб спливаючі іноді з-за тиску на підлогу. Також в останній раз я робила пасинків моє плече було плескати, як я підійшов. (Я міг би піти занадто високо з моїм пасинків?). Але хто знає, може бути, це над головою трицепс або віджимання, які робити це. Я поняття не маю.

Я перестав підніматися все разом, коли це почалося 4 дні назад, щоб побачити, якщо він буде вилікувати виправити. Я також почав приймати ібупрофен, щоб допомогти з запаленням і намагався переконатися, що я сплю з моєї руки на мого боку, а не над головою у разі, якщо це було так, як я спав. Але це все-таки з'являються.

У кого-небудь є поради про те, як я можу виправити моє плече і переконайтеся, що вправи я роблю, не робить його гірше? Не хочу артрит пізніше в житті...

+108
Doug Kong 28 груд. 2014 р., 22:00:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil