Як зробити віджиматися на одній руці?

Я б хотів зробити одну руку віджимання. Я в курсі керівництво по Beastskills, але це не входить у велику кількість подробиць про те, як насправді прогрес в цьому (для довідки, я намагаюся робити те, що згадані у цьому посібнику, як "рука" спосіб - тобто. звичайні віджимання форма, однією рукою, не кривлячи себе як змістити свій центр мас).

В даний час, коли я спробувати його, я не можу навіть знизити собі: я керую кілька сантиметрів, а потім просто кинути. Я думаю, я не витримаю напруги? Ні один метод коченеть тіло моє, візуалізація або що-небудь ще допоміг мені пройти цей момент, так що я думаю це проблема міцності (моя витривалість в порядку, я можу провернути досить легко віджиматися по 50 разів). Що таке хороша вправа, щоб працювати в напрямку створення Збройних віджимання? У мене немає ваги, але я дійсно підтягнути бар.

+525
Salman Mashrur 25 груд. 2011 р., 12:43:59
35 відповідей

Ви повинні оформити періодичне голодування, періоди посту і бенкети. Ідея в тому, щоб зменшити споживання калорій. Бачу їсти перестати їсти для дослідження та переваги голодування. Але це набагато легше, ніж підрахунок калорій. Наприклад, 3 дні в тиждень не їжте, поки ви на роботі. Голодування також призводить до збільшення гормону росту.

Ось деякі ресурси:

  • Жерти вистачить жерти - дає хороший опис переваг intermitient поста
  • Сухопарые збільшення - безкоштовна інформація про intermitient поста
  • Воїн дієта - Ще один графік для голодування, в основному постити весь день і їсть один великий прийом їжі у вечірній час.
+943
dontell Johnson 03 февр. '09 в 4:24

30 махов гірей-не достатньо вправ, щоб побачити значне поліпшення. Вам потрібно більше тренування.

Залишитися з вашої поточної гирі, але робити більше вправ і більше комплектів. Ви могли б зробити 30 хитань, потім відпочити кілька хвилин, а потім зробити ще один набір з 30 гойдалками, і продовжити, поки ви не зробили 3 або 5 сетів. Деякі набори повітряних тисків буде хороша ідея, як би зробити турецький вікон. Або, може бути, робити махи, а потім піти на невелику пробіжку, потім зробити деякі пуш-преси, а потім зробити ще пару ударів.

Але тільки один набір з 30 гойдалки-це не тренування. Робити більше.

+917
user33805 27 трав. 2018 р., 03:50:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я сподіваюся, що це питання в тему для цього сайту. Мені здається, що сон-це досить великий інгредієнт у фітнес.

Я майже ніколи не висипаюся. Це не з-за відсутності хоча намагаюся. Я просто не можу здатися, щоб зробити це. Я знайти його дуже важко заснути. І дуже важко вибратися з ліжка вранці!

Більша частина моєї проблеми полягає в тому, що я нічний людина по натурі. Навіть якщо я втомилася цілісінький день, мені часто здається, прокинувся після заходу сонця. Однак, щоб потрапити на роботу вчасно протягом тижня, я повинен вставати в 7:30 ранку на абсолютному останній. Це означає, що для того, щоб отримати 8 годин сну, мені потрібно заснути до 11:30 вечора кожну ніч. В 11:30 вечора я взагалі не схильний спати. Навіть коли я включаю всі вогні і лягати спати, я дивлюся в стелю за пару годин перед тим, як остаточно засипати.

Це не просто ніч-час проблема. Були часи, коли я дуже втомився і я намагався спати вдень. Іноді я можу зробити це, але часто я просто не можу заснути, незважаючи на втому. Мені здається, у всіх навколо проблеми безсоння. Але це, як правило, легше спати вдень, ніж вночі.

Я вже говорила з лікарями 2 з цього приводу, і жоден з них не був дуже корисним. Вони дали мені деякі пропозиції, які я старався з усіх сил наслідувати, але це не мало особливої різниці. Вони не думають, що є медична причина для мого стану. Вони не запропонували виписати мені які-небудь ліки, і я не питав.

Треба визнати, що я погано встає і лягати спати в той же час кожен день. Я докласти зусиль, щоб зробити так, і я повинен бути на роботі в той же час кожен день з понеділка по п'ятницю, так що ви думаєте, це буде легко. Але якщо я не засну до 2:00 або навіть в 3:00 ночі тижні, то коли вихідні приходить я дійсно може бути вичерпаний, і я можу піддатися спокусі поспати після обіду, це здорово, але, ймовірно, продовжує мою проблему.

Я думаю, що проблема, ймовірно, більшою мірою психологічним, тому що я часто знайти його легше спати в готелях і в дивних місцях, ніж мені в моєму власному домі. Не знаю, чому.

Що я пробував:

  • Уникайте кофеїну після 12:00 годин. Це було те, що мій лікар рекомендував. Я насправді взагалі намагався кинути пити каву кілька разів, але я завжди повертаюся в свій ранковий кава.
  • Позабіржовому ліки - снодійні, такі як димедрол часто (але не завжди) роблять мене сонним. Ще, я виявив, що навіть коли вони роблять мене сонним, це не обов'язково означає, що я можу заснути. Це як мій мозок бореться з втратою свідомості аж до останньої. Я спробувала цілий ряд більш-позабіржовому рішення протягом 1-2 тижнів, потім перестали їх використовувати, тому що вони, здавалося, не допомогти.
  • Їсть важку їжу незадовго до сну - так само, як вище. Це може зробити мене більш сонливим, але не схоже, щоб викликати сон.
  • Обліку не сплю діяльності із спальні - я не був на 100% вірним, але я переїхав мій комп'ютер і мій робочий стіл з моєї кімнати, і я намагаюся тримати свої портативні гаджети звідти, принаймні, коли я пам'ятаю.
  • Триматися подалі від екранів перед сном - я перерахував тут, тому що я намагався це, але, чесно кажучи, мені не дуже вдалося. Моє життя в значній мірі управляється комп'ютером і поки я бодрствую, я, напевно, поруч з екраном.
  • Вправи - тренування протягом 3 годин до сну повністю руйнує мою здатність спати. Я став "провідний" і повним енергії. Здійснюючи раніше в цей день, здається, збільшується моя потреба уві сні (це складніше вставати з ліжка на наступний день після я роблю фізичних навантажень), але, здається, не збільшити мою сонливість та можливість заснути вночі.

Я, правда, в моєму кінці дотепності, намагаючись вирішити цю проблему. Я відчуваю, що це впливає на моє здоров'я і якість мого життя, і це безумовно впливає на мою фізичну форму.

Як я можу навчитися засинати, і зберегти хороші звички сну? У кого-небудь є ідеї?

+887
Shivaji Kuhire 4 черв. 2017 р., 14:12:40

Я вважаю себе здоровою людиною. Я їм овочі та фрукти кожен день (або намагатися). Я теж не їм м'ясо, коли це можливо. Я їжджу на велосипеді більше 5 годин в тиждень і ходжу по 15 хвилин кожен день, щоб дістатися до роботи.

Проблема в тому, що я витрачав багато часу на комп'ютерах (на роботі і вдома, тому що я геймер) але я люблю його так само, як займатися спортом, і я часто відчуваю, що я товстію і слабким.

Ти думаєш, що я роблю щось неправильно, або це просто мої почуття, що не праві?

+862
Joel Bruner 16 бер. 2018 р., 14:25:47

Я перехід з програми новачка (5х5 або) в проміжну програму. Безліч режимів вправ рекомендую присіданнях, але що більше підходить для розробки:

  • Пауерліфтинг?
  • Гіпертрофія?

Я зараз роблю з високою спинкою присідати, але після з'являються в проміжних програм, які їх переваги/фокус?

  • Коробка
  • Сумо
  • Стійка
  • Рубати
  • Накладні
+855
jl1gep 22 серп. 2013 р., 23:50:53

Повільні рухи повинні бути за межами траси. Скрізь, де я був (шкільні пісні, коледжу/університету треки, і спільнота треків) це була конвенція.

+792
Krisprols 26 квіт. 2017 р., 04:48:51

Загалом, мені комфортно з моєї дієті. Одна річ, я усвідомлюю той факт, що я їм ті ж шоколадні пластівці на сніданок (Weetos) кожен день (і я маю на увазі кожен день). Це триває так довго, як я пам'ятаю (мені 18.) Я хочу відучити себе від цього, в кінцевому рахунку, тому я їм здоровий сніданок. Проблема не тільки сила волі, але кулінарні - я не знаю, що ще добре поїсти вранці, тому що я незмінно їдять солодкі пластівці. Тому я ставлю два питання:

1) Як я можу змусити себе їсти менше цієї каші?

2) що здорові, смачно, мінімум зусиль альтернативи на сніданок?

+721
CallMeBronxy 15 груд. 2017 р., 13:37:35

Те, що це звучить, як ви просите, як можна найбільш ефективно поліпшити здоров'я серцево-судинної системи з використанням діяльності.

По-перше, здоров'я серця багато в чому досягається за рахунок дієтичних коригувань, але регулярною фізичною активністю відіграє найважливішу роль.

Будь-яка активність може поліпшити здоров'я вашого серця, якщо ви досягнете потрібної інтенсивності. Індикатори, які ми використовуємо для визначення рівня інтенсивності дихання, потовиділення і серцебиття. Коли ці вимірювання досягають певного рівня для вашого віку і рівня тренованості, то ви введіть те, що деякі називають "кардіо". Це просто означає, що механізми організму для боротьби зі стресовою ситуацією і почали вимагати більше від серця, ніж те, що він зазвичай звик. Це основа м'язової тканини. Серце (м'язи) повинні бути оскаржені. Ваша мета повинна бути, щоб підтримувати інтенсивність протягом приблизно 5 хвилин на кожну сесію. Ви повинні мати 3-6 занять в тиждень.

Велика частина про цьому методі є те, що ви можете працювати так само швидко або повільно, як ви хочете, щоб досягти потрібної інтенсивності. І, як ви прогрес у вашій придатності, правила не змінюються. 5 хвилин інтенсивність буде отримати роботу. Але ви знайдете це важче, щоб досягти бажаного рівня інтенсивності, як ваше серце стає сильнішою.

Що стосується мінімумів/максимумів і т. д.: серце цілком здатний залишатися здоровим і сильним навіть не досягнувши цих рівнів інтенсивності. Однак, у нашому сучасному суспільстві так багато бідних вибір продуктів там, це гарна ідея, щоб доповнити свої звички здоров'я з хорошим тренуванням якості. Я думаю, що 5 хвилин прискорене серцебиття, піт, виробляють діяльність 3 рази в тиждень буде мінімальна мета, щоб стріляти по.

Коли вона стає зайвим? Це дещо більш суб'єктивне, тому що серце може і буде продовжувати поліпшити його продуктивність з підвищеним попитом. Я б сказав, що просто робити стільки, скільки тобі комфортно, і за умови, що ви досягнення ваших цілей, інтенсивності, бути задоволений знаючи, що ви тримаєте ваше серце здоровим і сильним.

+717
PrtTmDev 15 лют. 2012 р., 08:26:31

Є м'язи прямо на зап'ясті, дуже низька передпліччя, які знадобляться для цього. Вони дуже піде. Утримувати себе від переходу, навіть якщо ви робите. Вони дають про себе знати дуже швидко передпліччя кучері ці майже повністю пропустити. Ви можете істотно поліпшити вашу силу зап'ястя, виконуючи наручні віджимання. Початок у верхній частині віджимання з колінами на підлозі. Тепер продовжити зап'ястя, щоб долоні відриваються від Землі і ви не тільки торкатися пальцями. Ви також можете штовхати всю дорогу на руках. Це припускаючи, що всі інші основні сили на місці, що це звучить так, ніби це. Мені було добре за 20 секунд стояти руки один раз, напевно, тільки 5 або 10 секунд прямо зараз собі. Ці м'язи були моїм каменем спотикання.

+715
Baptiste LG 3 черв. 2010 р., 18:35:58

За умови, що я не голодний, я повинен з'їсти сніданок перед або після 30 хвилин ранкової пробіжки?

Оновлення: існує безліч відповідей з докладним думки ... дякую! Якщо хтось міг надати докази, які підтверджують їхню думку, я був би ще щасливіший.

+695
Katpton Liamfuppinshire 3 груд. 2017 р., 19:41:55

У вас є великі (60+ літрів) рюкзак? Якщо так, то заливати в нього воду (або краще: пісок) пляшки і може сягати близько 70-100 кг ваги. Поклади на спину і робити присідання, випади і інші вправи для ніг.

Обважнювачі не дають вам сильні ноги, вони занадто легкі.

+690
flanger001 13 бер. 2019 р., 01:56:33

Протягом майже 3 років, я плавала (2 км за 35 хв) кожен день... і за останні 6 місяців я повернувся до старого: теніс... я граю практично щодня, і стає краще на нього (в даний час грає 4-4.5)... я думаю, що з-за величезного повторення повзати рух він повинен зробити руки менше схильні до втоми... крім того, це відмінна кардіотренування...

З іншого боку я уявляю, що це не підкреслює "вибух" частиною руху...

Так... плаває добре доповнюють фізичні вправи для тенісу? які плюси плавати?

+682
zchee 13 лют. 2019 р., 11:37:29

Ось мій план - щотижня, принаймні два з наступних:

  • тренажерний зал, один раунд верхньої частини тіла, притягування і відштовхування, нога тренування по 6 повторів/3 сети в діапазоні (відредагований, щоб додати: всі ізоляції рухів) + ядро
  • парк, доріжки для бігу, вибухова сила (хіл розганяється, коліно підвертається, хлоп-руки Віджимання тощо), основний
  • парк, біг, силова витривалість (віджимання, присідання, підтягування, коли вони більше не максимальна сила річ для мене), ядро
  • парк, бігові та кондиціонування (20-30 хв високої інтенсивності речі, як intervalls, віджимання і т. д.)
  • Йога та/або пілатес
  • довгі поїздки на велосипеді

В силу частини витривалості і кондиціонування може стати фінішером після одного з інших наборів (переважно який?) коли я слюсар.

Я тільки дав кілька вправ для кожного блоку, Себ я планую змішати його трохи. За все за межами спортзалу твоїх я планую дотримуватися Росс Enamaits ніколи не Gymless для вправ.

Мета загальної фізичної і функціональної сили. Я не впевнений, чому я хочу більше м'язової маси. Втрата ваги не зашкодить мені, але це не велика проблема для мене зараз. У мене немає багато часу або дисципліни, так ще й вправа буде складним, і мені потрібно оживити, щоб тримати мене цікавить.

Редагувати 2.6.12

Очевидно, мені треба заявити про свою мету в якому я стані ясніше: Я перебуваю в моїх ранніх тридцятих, працюю в офісі і займаюся муайтай і вимикається протягом останніх десяти років, а також трохи загальної фізичної речі, як біг і вправи із вагою власного тіла, або йоги. Протягом декількох місяців тепер, я ходжу в тренажерний зал більш або менш regularley (де я досі слідувати їх радам, роблю всі вправи в 3x15 набори. Досі я помітив, що навряд чи який-небудь успіх (тільки на м'язи, які я дійсно ніколи не тренувався раніше)) Мої цілі складніше визначити, і дуже широка (відсутність реальних пріоритетів у їх числі):

  • Кондиціонер
  • Довготривала витривалість (в масштабі більше їздити на велосипеді або похід, не напівмарафон)
  • Виправляючи деякі офіс-збитків і в цілому тримати мою дупу в русі
  • Функціональна сила: може підняти важкі предмети і носити його на деякий час. Я хочу бути сильніше, ніж я зараз.
  • підвищення швидкості/вибухова сила і спритність (у випадку, якщо я хочу знову муайтай)
  • Щоб прояснити мою точку зору на набрати вагу/м'язову масу: це не самоціль для мене, а не те, що я хотів би уникнути.

Що я шукаю-це поради, якщо мій план в цілому звук для цих цілей. Я впевнений, що є краще схеми, але маючи невеликий каталог і дотримуюся "не менш 2 на тиждень" мені здається, що я можу дотримуватися на деякий час. Мій друге питання якщо окремі блоки можуть або повинні бути змінені або обміняти.

Я сподіваюся, що це робить його простіше для вас, щоб допомогти мені.

+682
jooneyP 14 жовт. 2016 р., 20:11:18

Я сумніваюся, що це якось пов'язано з цифрами і більше, щоб зробити з обмеженнями машини плити і гантелі. З машиною тарілки, вони часто йдуть від 5 кг до приблизно 100 кг або більше. Якщо вони пішли на 2,5 кг, то стек буде в подвійному розмірі. Машина повинна бути збільшена, щоб розмістити розмір або виробнику доведеться зробити плити з щільного матеріалу, щоб зберегти розмір вниз. Як би збільшити вартість і складність машини.

Гантелі з іншого боку обмежені розміром самого тренажерному залі і теоретично може тривати вічно. Тренажерні зали не технічно потрібно купити гантелі з кроком в 2.5, але вони часто роблять.

Я скажу, що деякі машини, які використовують подвійний шків системи можуть також мати більш широкі кроком, тому що подвійний шків фактично змушує піднімати вагу легше. Так що ви навряд чи відчуєте різницю в 2.5 кг приросту на машину, яка вже побудована. Також може бути, що виробники машин використовують більш широкі кроком, тому що сама машина робить його непотрібним. Гантелі тільки вільний вагу, тому немає нічого пособництво в ліфт і не вимагають великого збільшення.

Чому вони обрали 7 кг? Я поняття не маю. У Штатах, автомати по 10 кг. і деякі йдуть по 15 кг. Я бачив деякі, які йдуть по 20 кг. Гантелі йдуть з кроком 5 фунтів. 2,5 кілограма-трохи більше 5 кг і 7 сомів. трохи більше 15 кг. Виробники швидше за все просто використовують те ж обладнання і змінити маркування.

+634
Alan Peabody 8 січ. 2014 р., 16:37:13

Особливо не вистачає вашого питання-це кількість сну ви отримуєте. Я збираюся припустити, що ви отримуєте принаймні 8 годин реального сну (не забудьте вказати час, який потрібно для вас, щоб розклювати носом). Якщо ви не отримуєте повний 8 годин сну, Ну тоді моя відповідь має бути очевидним: треба більше спати.

Кращі збірки порад, які я знайшов у цій темі була Lifehacker у високій енергії трудодень керівництво. Поради всі звуки, і працює добре для мене. Я пропоную прочитати всю статтю, але дозвольте мені підсумувати ключові моменти:

  1. Сніданок - > Обід - > Вечерю. Сніданок і обід-це фундамент, які живлять вашу енергію протягом дня, тому ставитися до них з повагою і прийняти їх ситні страви.
  2. Регулювати рівень цукру в крові. Враховувати кількість вуглеводів ви їсте і індекс їжі глюкози. Ви хочете, щоб запобігти високий/низький рівень цукру в крові коливання, які призводять до енергії, що падає, і замість більш звичного рівня цукру в крові. Легше всього це досягається шляхом наклеювання на низький глікемічний індекс продуктів.
  3. Харчуватися часто. Не три великих страви в день і морити себе між ними. Ви повинні мати невеликий перекус між прийомами їжі, який зазвичай виходить до їжі кожні 2-3 години. Це допомагає з #2, регулює рівень цукру в крові, просто переконайтеся, що дотримуватися низьким глікемічним закуски або закуски з високою щільністю білка.
  4. Перебування гідратованих. Вода відіграє важливу роль в тримати ваш енергетичний рівень. Зробити пляшку Nalgene або щось схоже, і взяти його з собою в школу/роботу/і т. д..
  5. Ще виникають проблеми? Якщо ви все ще виникають проблеми підтримання вашого енергетичного рівня, тоді ви повинні почати ведення журналу і подивитися, якщо ви можете помітити якісь закономірності. Це може бути як простий, як зміна звичок харчування за 30 хвилин. Крім того, після довгого дня, ви могли б просто бути вичерпані, і підкреслив, що кращим варіантом є реструктуризація вашому повсякденному житті, щоб ви встати раніше, щоб потрапити в спортзал вранці.
+580
Intent Filters 26 квіт. 2011 р., 07:05:27

Після виконання тестування складу тіла результати показують велика кількість жиру і м'язів в стегнах. Мої стегна дуже товсті і короткі одночасно. Я хочу зробити стрункішими фігури для естетичних цілей. Спеціально ноги стрункішими.

Який тип вправ найкраще працює для вищевказаної мети?

+578
user1818272 24 бер. 2011 р., 07:20:30

Станова тяга біцепс буде будувати м'язи?

+577
serine 30 січ. 2010 р., 22:13:03

ви можете з'їсти багато вуглеводів і м'яса. Для збільшення маси ви можете вживаю мас купити молока.

Якщо ви зосередитеся набрати вагу, 1 Ви повинні багато є.

+542
Joe777 30 трав. 2012 р., 01:06:26

Трохи передісторії: в мене є аналіз ходи від великих спортивних госпітальної терапії, і вона сказала, що я overpronate і запропонував мені черевики стабільності. У мене теж є слабка це група, яку я зараз роблю вправи для поліпшення.

Я тільки що купив нову пару кросівок, і мої ноги ніжні почуття. Здається, що кожен раз, коли я купую нову взуття, мої ноги знову починають хворіти, травми, впевнений, що відносяться до моєї це проблема групи.

Можливо, що мої старі кросівки були маскувати певні недоліки, що ці нові туфлі підсвічування? Чи це просто мої ноги звикають до іншої пари взуття?

+537
Renato Back 1 вер. 2010 р., 06:02:53

Чи можна претендувати на Бостоні або зламати 3 години в марафоні тільки з тренування по вихідних?

В даний час працює +10 км двічі в тиждень на вихідні, і мені цікаво, як далеко це може зайняти мені, щоб розірвати або наближається до 3-годинний марафон.

Якщо не марафон, то що рахунок 1:20 хв або краще напівмарафон?

+526
JustinC 30 лип. 2017 р., 10:13:43

Я хотів продовжити вносити які-небудь зміни в свій раціон повільно і поступово, або іншими словами не зробити радикальні зміни.

Ви можете почати з документування ваших поточних звичок у їжі. Відслідковувати своє харчування і калорії за допомогою журнал/ноутбука або використовувати онлайн/Мобільний журнал як мотивація.

Ваш коментар журнал через два тижні і подивимося на можливі продукти, які можна дозволити або додати, вилучити або замінити. Фіксація цих змін протягом приблизно 1-2 тижнів, поки ви не отримаєте повісити його. Після цього терміну, знову переглянути і цілі на наступний ряд змін. Не соромтеся регулювати кількість внесених змін (тобто більше/менше), на основі того, наскільки добре вам вдалося за останній період. Звичайно, ви як і раніше відстежувати харчування, вірно? :)

Приклади

  • Заміна: замість перекусів на картопляні чіпси, я з'їсти жменю мигдалю.

  • Додам: я їм яблуко та/або банан кожен день.

  • Виключити: я перестану є подвійні чізбургери з гамбургерами 'R нас.

Зосередитися на тому, добре, добре-округлі основного блюда, що означає сніданок, обід і вечерю. Правильне харчування може зменшити ваш снек тягу.

Розумове Усвідомлення

Якщо ви ловите себе перекушувати в різні моменти дня, спробуйте запитати себе , чому ви перекушувати.

Тобі нудно, стрес, депресія? Коли ви курили ви, можливо, сформувалися несвідоме бажання палити в певний час або у відповідь на певні подразники. Наприклад, я бачив курців світла-вгору після кожного прийому їжі або кожен раз, коли вони відповіли на телефон.

Як тільки ви усвідомлюєте ці звички, ви можете сказати собі "ні" і вибрати кращу альтернативу, як склянка води. З плином часу ви будете заново тренуватися, щоб автоматично перейти на закуски, яка не збільшить вашу талію.

10 Придушення Апетиту Харчовими Продуктами

Я включив в список 10 апетит продукти з чоловіче здоров'я , щоб дати вам деякі закуски ідеї. Зверніть увагу, що це не панацея, але ви можете виявити, що перекушувати вони можуть зробити вас почувати себе менш голодним:

Яблука, Насіння Льону, Кофеїн, Вода, Худія, курячий і овочевий суп, Васабі (гостра їжа), вівсянка, лосось, Мигдаль.

+474
mtaram 11 жовт. 2014 р., 00:34:38

Я купив протеїновий порошок кілька місяців тому. Я залишила його при кімнатній температурі на моїй кухні, тимчасово холодильник. Вироблено в 08/2010, дата expriation 02/2012.

Якого роду консервантів робить цей порошок містить, і вони будь-яким способом проблематично?

Да ладно, там повинні бути потужні запобіжники всередині цієї речі, тому що він має високу поживну цінність, має дуже малим розміром зерна, дуже солодкий і, таким чином, повинна бути дійсно гарним живильним середовищем для мікроорганізмів. Але до цих пір, здається, нічого не змінилося всередині пластикові контейнери. Кокосове смак, іноді трохи каламутним, але це може бути дизайн або, може, концентрація була занадто високою.

Таке питання: суміш протеїнів - як довго можна сидіти? відноситься до максимальна тривалість струсити, можуть бути збережені після того, як вода була додана, і коктейль готовий до вживання (2 години). Я маю на увазі ось вигляді порошку.

Редагування - Інгредієнти: казеїнат кальцію, концентрат молочного білка, концентрат сироваткового білка, протеїн, збагачений купити порошок, яєчний альбумін, ароматизатор, сироп глюкози, банановий порошок, карбонат мг, олія, підсолоджувачі: аспартам і ацесульфам-К, вітамін С, ніацин, бета-каротин, пантотенова кислота, вітамін В6, вітамін В1, рибофлавіну

+464
Guillaume 1 серп. 2018 р., 16:25:25

В першу чергу, ви повинні бути впевнені, що ця біль не пов'язана з якою основною проблемою, яка може призвести до травми. Це відбувається тільки тоді, коли ви робите конкретні бігти в певному темпі і т. д.? Він відчуває, як 'витягнути' біль або просто надмірне болю? Якщо ви сумніваєтеся, фізіотерапевта і отримати професійну консультацію.

Якщо ви не впевнені, що це просто загальна біль зловживати, то спробуйте нижче, а також зміцнюють вправи (які, я впевнений, хтось більше знає в цій області буде в змозі надати вам деталі). Я сильно страждаю від болю зловживайте в литках. Ці пару речей зробив величезну різницю для мене, і я більше не страждаю надмірно з цим.

Компресійні панчохи або гомілки охоронців

Спробувати їх. Вони допомагають стимулювати кровообіг у м'язах, таким чином (в теорії) видалення побічних продуктів тренування від більш ефективно м'язи, що призводить до зменшення дискомфорту в м'язах. Я знайшов це дійсно допомогло мені, і я майже ніколи не працювати без них. Є багато марок там, щоб вибрати з. Я використовую обидва ці компресійні панчохи і ці хромових охоронців і знайти їх обох дуже хороші ціни та хороша якість.

Піна Ролик

Більш дешевою альтернативою для спортивного масажу. Використовуючи поролоновий валик 3 рази в тиждень або так дадуть схожий ефект на спортивний масаж і допоможуть відновити м'язи від бігу швидше, ніж просто відпочиває. Прочитати цю статтю для отримання більш детальної інформації про поролоновий валик і те, що він робить.

Сподіваюся, це дало вам деякі інші речі, щоб розглянути при одночасному зміцненні м'язів. Я знаю, як неприємно такого роду болю може бути!

+436
Benjamin Ades 30 жовт. 2012 р., 12:38:15

Якщо ваша проблема-це просто жир, просто звичайна втрата ваги буде вам там, як програми md5sum сказав.

Якщо ваша проблема (або додатково) здуття живота, є деякі вправи, які ви можете зробити, щоб допомогти і деякі харчові продукти/напої, щоб уникнути.

+417
Mark Stosberg 2 вер. 2014 р., 07:53:34

Якщо моя бігова доріжка використання буде 10 хвилин кожні 2 години або 15 хвилин кожні 3 години тільки для спалювання калорій, тому що я діабетик, а також пересадки нирки реципієнт те, що бігова доріжка стане хорошим варіантом для мене, ручний або моторизований?

П. С. - Мій вік 32. Крім біговій доріжці, я буду ходити 30 хвилин вранці і 30 хвилин ввечері в парку.

+390
Karen Rudinger 31 січ. 2013 р., 12:53:56

Це питання не був вхожий спочатку, так що я перефразую.

Є гіпертрофія процедуру, яка стоїть вище за інших в плані зростання, враховуючи, що нескінченна мотивація і ресурси(без стероїдів) є в наявності?

Те, що я намагаюся запитати: чи є рутини, що більшість людей не прикладіть зусилля, щоб залишатися послідовним, що той, хто володіє винятковою дисципліни пішло б на користь більше, ніж будь-який інший на.

+315
Sameer Kunal 23 трав. 2013 р., 07:15:17

Це Нормально Мати Живіт, Коли Ви Відпочиваєте?

Абсолютно! Якщо у вас є живіт, у вас є чуття, ви можете не напружуючи своє тіло цілий день, що буду носити і вас так швидко стомлюють.

Якщо У Вас Є Живіт, Коли Розслаблений?

Якщо ваша мета-шість кубиків, це не прийнятно. У відриві від будь-якої медичної проблеми, я бачу це в результаті два питання:

  • Ваше фізичне тіло жиру % не досить низька. Чим нижче відсоток жиру, тим менше в кишечнику, навіть коли розслаблений.
  • Ваші основні м'язи (особливо нижню частину) як і раніше відносно слабким. Коли ви напружені, ви активно залучаючи тих м'язів, які чому живіт втягнули всередину. Щоб позбутися кишки, ці м'язи повинні, природно, стають напруженими.

Як Мені Зробити Свої Основні М'язи, Природно, Напружуються?

  • Виконувати більш повний тіла вправи, щоб займатися ваші основні м'язи. Підтягування, chinups, і віджимання є прекрасне тіло-силові вправи (хоча вони потрапили у верхній частині тіла більше) , які зміцнюють серцевину. Станова тяга та присідання (задній і передній) також творити чудеса.
  • Не ігноруйте дні ноги. Якщо виконуючи ізольовані вправи, Багато вправи ноги зміцнити ядро. Випади, добрих ранків, Передні присідання, стоячи перехресні присідання, і т. д. є хорошими вправами для виконання.
  • Відділяй час для основної/навчання АБС. Запитайте у людей з добре визначеними АБС, вони скажуть вам, що вони виділили час для роботи над своєю АБС. Всі вправи, згадані вище задіяти ядра; однак, основні м'язи, не є основним м'язів, що здійснюють. Виконання вправ, таких як Росія викручує, ноги піднімає, мертво висить, дощок Джек ножі і т. д. зміцнити ядро.

Коли ви виконуєте ці вправи (особливо основних вправ) часто, ви повинні почати помічати такі:

  • Ваші основні м'язи, природно, залишатися напруженим для більшої частини ваших днів (без необхідності смоктати у вашому шлунку); вони, природно, стають зайняті.
  • Ваше ядро насправді відчуває себе міцніше, наче ти попадавши (і ні, це не відчуваєте, як ви не задихнулися)
  • Прості рухи, такі як світло тягнеться легко зробити ваші м'язи напружені.

У цей момент ваші м'язи будуть напружені навіть у "розслабленому стані".

Звичайно, все це не буде мати великого значення без низького % жиру. Чим нижче %, тим більше нагороди за ваші зусилля будуть бачити.

+298
Barbara Cox Barber 17 вер. 2018 р., 14:52:25

Всякий раз, коли я потягніть вгору і підборіддя вгору долоні боляче, як і де пальці, але на стороні долоні. Я відчуваю себе так, немов його стиснули і розтягнули. Після того, як я виконати кілька, скажімо 3, важко рухати пальцями на всіх по трохи, як дуже жорсткими в цьому положенні.

Це нормально для кого-то тільки починається? (обидва вправи і ці вправи)

Я нещодавно втратив значну кількість ваги (~20кг) чи може це бути причиною того, чому мою долоню болить? Я думаю це може тому що шкіра тонша.

Чи є спосіб я можу уникнути цього? Я намагався носити (садові) рукавички, але це не допомогло, було те ж саме.

Мені продовжувати робити ці вправи? Чи буде вона з часом стане менш болючим?

+292
Santhosh SANDY 28 лип. 2017 р., 02:25:48

Я в даний час навчання фітнес в цілому і велика частина того, що для мене працює, я помітив, що найважчим було дихання досить швидко, і в якийсь момент я зазвичай втрачає ритм дихання і розпилення. подивившись на дихальні техніки, з декількох джерел я дізнався, що я груди перепочинок і буде краще дихати з мого шлунка. Однак, я виявив, що неважливо, як довго я зосередитися на розвитку мого шлунка-дихання', як тільки перестаєш усвідомлювати, що моє дихання я повернутися до грудної клітки, та особливо якщо я біжу, я не можу отримати достатньо кисню з діафрагмальної підхід. Мені теж важко дихати мій шлунок коли повний і я питав за будь-які поради про те, як змінити моє дихання звичок.

+288
aircraft 22 квіт. 2013 р., 11:03:25

МЗС Рубінштейн та відповіді timanzo-це здорово, але те, що вони не згадали і я думаю, що головне-темп натиску тяги Ваг. Для швидкого росту м'язів рекомендується варіювати свій темп кожен (два) тижні(з), так що один тиждень ви штовхати/тягнути вага дуже повільно, а інший штовхати/тягнути швидко. Запишу це дає вам огляд того, як вам урізноманітнити тренування і іноді здатна штовхати/тягнути більшу вагу при виконанні тренажерний зал швидко або повільно, ось чому ви повинні додати цю інформацію.

+181
Pu Zhang 21 жовт. 2010 р., 22:52:00

Грунтуючись на особистому досвіді:

Змініть свої тренування. Замість того, щоб робити ті ж самі речі весь час, змішати його. Е. Р. замість того, щоб робити ваші звичайні вправи, потім Б, В,Г,Д, У, З, а потім Е, D, B на іншій сесії і т. д.

Також якщо ви намагаєтеся набрати вагу, який звучить, як ви, я думаю, що вам потрібно більше днів відпочинку! - Якщо ви можете зробити 6 днів на тиждень, з >1 годину вправи на сесії, схоже, що ваші тренування-це не складно... так що, ще радимо: вправи, скажімо, 3 дні в тиждень (інші дні відпочинку), і в цих навчаннях днів, робити інтенсивний високий низький вага, повторень вправ.

+166
Scared 19 січ. 2014 р., 19:08:35

По-перше, зробити сильний

Люди, які ще не зробили силові тренування слід уникати надмірно завдань-спеціальні вправи. Замість цього, вони повинні бути сильними в цілому. Як Марк Rippetoe ставить його:

Сила є найбільш загальної адаптації. Це всього отримуються за допомогою вправи, які виробляють найбільші сили проти зовнішнього опору, і, як така, завжди краще тренувався з п'яти або шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів і важкоатлетів, є правильними для слабких волейбол і бейсбол гравців, адже найкращий спосіб зробити сильний завжди буде те ж саме. Сила не є специфічним, і не можуть ефективно бути придбані з допомогою вправ, які імітують конкретних спортивних рухів, тому що ці рухи мають потенціал, щоб виробити стільки сили, скільки взагалі вправ зі штангою, і, отже, не здатні приймати слабкі спортсмени так сильні, як штангою навчання.

В першу чергу люди дивляться з метою оперативного цілому приріст сили, як правило, стартову силу (у вікі є як швидкі-і-брудні, як можливо; книга - це найкращий і самий докладний огляд на цю тему я бачив) або (книги реєстрації), який є найбільш підходящим для спортсменів або людей, які були неактивні протягом декількох років. Будь-який з них буде нормально.

Однак, будь-яка проста програма початківців штангою сила також буде добре. За Марка Сиссона огляд:

Фундамент вашого життя повинна бути велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків. Ці беруть участь кілька м'язів під час запуску вашої гормональної системи.

Просто тримайтеся подалі від кишеньковий довідник з купою вправ, машин та велика кількість повторень (8-12).

Потім, питома міцність

Після деякої загальної сили (і не раніше!), Я б порекомендував зосередитися на вправах, які включають підтримку пози проти важких навантажень, а також сили верхньої частини тіла, особливо зчеплення працювати. Для мене це означає станова тяга, фермера прогулянки, турецька зробити ДБЖ, віджимань/підтягувань і преса.

+116
Sandeep Pareek 16 лип. 2015 р., 10:33:17

Я часто дивуюся дезу, що там. Якщо ти про визначення в тому сенсі, що людина здатна бачити чітко визначених м'язових груп, те, що це побічний продукт правильного харчування і генетики. І, якщо б це було правдою, навіщо ви хочете ризикувати "недоїдання та зневоднення"?

+116
michelle cleveland 21 лют. 2013 р., 20:50:59

Дуже відкрите питання. Я почну з додатковою інформацією.

Розминка:

  • Приносить додаткової рідини для суглобів, допомагаючи їм більш плавно рухатися
  • Розігріває сухожилля і зв'язки, роблячи їх більш гнучкими
  • Збільшує приплив крові, як правило, прогрівання організму
  • Активує м'язи, зробить їх готовими до більш високої інтенсивності

Це ази (принаймні для сили зору навчання).

Розминка Набори Все перед початком підйому, або просто розминка перед кожним вправою? Чи як?

Технічно ви могли б зробити або/або. Як тільки ви починаєте підніматися все ваше тіло почне зігріватися в якості побічного продукту посилення кровообігу і серцевого ритму.

Однак це не обов'язково збільшить гнучкість суглобів (що є важливим аспектом щоб уникнути каліцтва) в областях, які ви не торкнулися зокрема.

Розтяжка між сетами? Або після пару вправ? Або після всіх ваших підйому?

Я читав дослідження, які стверджують, що краще не розтягувати на все перед тренуванням. Просто розминатися, робити деякі вправи мобільність. Тримати статичний розтяг для охолодження (або коли ваш зроблено, піднімаючись з цієї групи м'язів).

Ще одна причина, щоб тримати "кардіо" в кінці силового тренування тренування, полягає в тому, що аеробні вправи допомагають прискорити відновлення і зменшити хворобливість. (хоча деякі дослідження показали, що перед тренуванням розминка є більш ефективним у зниженні болю у м'язах)

З іншого боку, я не думаю, що вам потрібно турбуватися про короткої 5 - 10 хвилин Розминка кардіо рутина втомлює м'язи, які ви хочете зняти с. Накопичена енергія в м'язах (СПС,СР) швидко заповнюється (а не в легені кардіо), плюс невелика кількість цукру спалили також може бути поповнений, якщо ви відчуваєте, що це необхідно.

Є багато, щоб сказати. Це повинно допомогти прояснити деяку плутанину і направити вас на правильний шлях.

+81
Rusty Tyner 18 жовт. 2013 р., 03:58:43

Ви, можливо, захочете глянути на мій відповідь пару тижнів тому: ідеальний ІМТ / тіла і Vicelar жиру для мого тіла виміру

Перерахуй на мій погляд, вам потрібно знайти щось, де ви весело і робимо це регулярно кілька разів в тиждень. І ІМХО немає необхідності в строгій "дієти", тому що якщо ви зміните свою економіку до більш здорової менше м'яса, менше вуглеводів, більше veggys ви будете ставати все тонше і тонше. І, якщо ти займаєшся спортом (що, де ви повинні рухатися, як боулдерінг, а не гольф) регулярно ви будете нарощувати м'язи.

Ви не станете розірвав.Ф. тому що це потрібна дуже строга дієта і багато-багато-багато тренувань, але для здорового і підтягнутого тіла регулярні заняття і здорове харчування зроблять свою справу в довгостроковій перспективі :)

+29
Richard Haven 28 лист. 2018 р., 08:00:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil