Скільки від MuscleTech анаболічні віночка викликає ефект креатину?

Я почав використовувати анаболічні в Halo від MuscleTech приблизно пару тижнів тому я отримав дуже великий з ним. Деякі частини тіла виросли більш ніж на дюйм і 8 фунтів. Один з інгредієнтів, він включає в себе креатин і цікаво, скільки збільшення вода і скільки м'язів. Чи є спосіб, щоб сказати?

До речі, я експериментував з моногідрату креатину тільки пару місяців тому з тими ж результатами, хоча жодного разу не набрали більше 5 фунтів і тільки на ногах стало більше. Плюс після того, як я перестала користуватися її втратили збільшений розмір досить швидко.

Дайте мені знати, якщо вам потрібна додаткова інформація.

До речі, деякі відгуки я читав, свідчать про наявність фактичних м'язи і не набирати воду. Так що не знаю, що думати.

Випорожнення Анаболічні Стероїди Хало

+333
Banzindun 5 лист. 2017 р., 14:41:52
29 відповідей

По-перше, якщо вас турбує ваше здоров'я, ви повинні піти до свого лікаря. Припускаючи, що ваш лікар каже, що це не через якусь хворобу, то розумно припустити, що вам потрібно більше спати; від 6 до 7 годин не так вже й багато. Якщо ви не хочете, щоб відчувати себе сонними, вам буде потрібно близько 8 годин сну і трохи більше, якщо ви у віці 25 років. Більшість людей, які кажуть, що їм потрібні тільки 6 годин сну дійсно потрібно більше сну, але вони краще, ніж в середньому терпіти наслідки позбавлення сну. Недавні дослідження показали, що активність сотень генів була змінена, коли сон людей був скорочений до менш ніж шести годин в день протягом тижня . Так ти краще відчуваєш себе сонним, якщо ви спите менше 8 годин, так що ви змушені більше спати.

+976
Niranja 03 февр. '09 в 4:24

Я б сказав, що це незвично для людини, яка взагалі досить активний. Два варіанти спадають на думку:

  1. Недостатньо калорій.

Ви можете бути тренування, щоб схуднути, але втома часто є ознакою того, що вашому організму не вистачає сирого палива для отримання енергії ви витрачаєте. Якщо ви не особливо намагаєтеся скоротити калорії, дивляться на те, що ви отримуєте досить харчування у вашому раціоні. Вуглеводи, як правило, що дасть вам енергію: солодкі вуглеводи, такі як солодощі забезпечити безпосередню, в той час як крохмалисті вуглеводи (картопля, чорний хліб і т. д.) забезпечують повільне вивільнення енергії.

  1. Хвороби

Навіть якщо ви відчуваєте себе добре, я часто помічаю, що перші ознаки майбутнього хвороби (навіть просто щось на зразок грипу або застуди) є надмірної втоми. Це тому, що ваше тіло використовує енергію, щоб боротися з мікробами, а мікроби, в свою чергу, заважають нормальному процесів в організмі, у тому числі на якість сну ви можете отримувати.

Якщо це перший випуск, дієта може виправити його. Якщо друге, то може відвалити вправи за кілька днів і подивитися, якщо будь-якої хвороби не показують. Якщо не повторіть вправу. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів і поживних речовин, а також.

+968
Sang Mai 24 лип. 2015 р., 15:52:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Безумовно, згоден з user9941 Про дієту-як кліше, як це, "ви не зможете навчити погана дієта", відноситься до більшості людей.

Сказавши, що це дійсно індивідуальний відповідь і немає однієї правильної відповіді для всіх про те, скільки днів вони можуть зайнятися кроссфитом. Потрібно прислухатися до свого організму. Ви отримуєте 8+ годин сну щоночі? Ваше харчування набрав? Ти в свої 20, 30-х, 40-х, або старше? Який рівень інтенсивності ви докладаєте на кожному тренуванні?

Якщо вам 50+, отримую 4 години сну за ніч, їжа стандартна американська дієта (і/або намагаються морити себе голодом, щоб схуднути), і закінчуючи кожен кроссфіт тренування запхнувши себе до межі (тобто лежав на підлозі в калюжі поту, намагаючись не кинути і зробити вправу індукована головний біль), потім 6 днів в тиждень-це дуже багато.

Якщо ви знаходитесь у ваших 20-их, отримуючи 9+ годин сну за ніч, є чисті (з великою кількістю хороших до і після тренування вуглеводи), а ти тільки все відбувається за 2-3 вправи, і дійсно упором на майстерність прогресії/міцності/форми з іншого 3-4, то ви, мабуть, збираєтеся робити з великою 6 днів в тиждень (і потенційно може впоратися навіть більше).

Припускаю, що ти десь між, Ви повинні прислухатися до свого тіла, про те, як ви выздоравливаете. Якщо ви відчуваєте, що побили, то ви, ймовірно, і ви повинні урізати.

Поговорити з вами тренер(И) і подивитися, що вони думають.

+967
Marlene Butler 5 січ. 2011 р., 13:34:27

Я зробив пошук в Google грамотій "найкращий час для тренування", найактуальніші статті начебто час дня і фізичних вправ. Коротше кажучи, ти виглядаєш трохи краще в другій половині дня.

Мій власний досвід, що стосуються тренування високої інтенсивності полягає в тому, що 1) це необхідно в круглий навчальної програми, так що іноді вам доведеться робити це вранці, щоб відповідати всім іншим вимогам. 2) Якщо я можу вибрати, я намагаюся робити їх вечорами вихідні дні.

+915
Zifre 4 січ. 2012 р., 20:41:56

Коментар, покажчик мені на сайт доктора Бред Шенфельд, явний експерт в області впливу тренувань на м'язову гіпертрофію. Він писав статті по Т-нації в 2012 році під назвою чотирьох причин ви не набирає м'язи , яка забезпечує набагато кращий відповідь на це питання:

Помилка #1: Ви не змінюючи вашого діапазону повторень.

Оптимальна кількість повторень для гіпертрофії-орієнтоване навчання є джерелом постійних дискусій у фітнес-поле. Хоча дослідження не є остаточним, свідчить про те, що в помірному діапазоні повторень (приблизно 6-12 повторень в сеті) взагалі краще для максимального зростання м'язової маси.(1)

Це часто згадується як "бодібілдінг-стиль тренінгу" як це, здається, щоб забезпечити ідеальне поєднання механічного розтягування, пошкодження м'язів і метаболічний стрес – три основних фактора, які беруть участь у гіпертрофічній вигоди.(2) проблема, більшість ліфтерів, здається, думають, це означає, що все навчання повинно проводитися в цьому діапазоні повторень, і таким чином вони жорстко дотримуватися одних і тих же моделей навантаження. Невірне припущення.

Розумію, що максимальне м'язове розвиток будується на фундаменті сили. Цей мандатів, що принаймні деякі ваші комплекти повинні бути виконані у нижній частині діапазону повторень (1-5 повторень в сеті).

Більш сильні м'язи дозволяють використовувати більш важкі ваги, і, отже, підвищити тонус м'язів середньої повторення діапазони, які оптимально стимулювати гіпертрофію. Збільшуючи м'язову напругу без шкоди метаболічний стрес, ти готуючи грунт для посиленого росту.

На іншому кінці спектру, максимум повторень множин (в діапазоні від 15 до 20 повторень в сеті) також мають місце гіпертрофія-орієнтований режим. За умови, що навчання здійснюється або поруч з вашим суб-ПМ, знизити інтенсивність допомогти збільшити ваш поріг лактату, точка, в якій молочна кислота швидко починає накопичуватися в працюючих м'язах.

Проблема з молочною кислотою полягає в тому, що після певної точки її накопичення перешкоджає скорочення м'язів, скоротивши число повторень, які можна виконувати.(3) (технічне Примітка: це насправді ч+ компонент молочна кислота, яка прискорює настання м'язової втоми.)

Ось гарна новина: вища репутація збільшується тренувальний щільності капілярів і підвищує м'язовий буферної ємності, які допомагають затримувати молочну розгойдування. В результаті, ви зможете зберегти більший час під напругою при заданому гіпертрофія-орієнтованої робочого навантаження. Крім того, ви розвиваєте більшу терпимість до збільшення обсягів роботи–важлива складова для досягнення максимальної гіпертрофії (див. помилку #2).

Візьміть додому повідомлення: оптимального розвитку м'язової маси досягається шляхом зміни вашого діапазону повторень з плином часу. Це найкраще проводити в структурованому, програми склав наступну періодизацію. Обидві хвилеподібні і лінійні підходи склав наступну періодизацію може працювати, залежно від ваших цілей. Яку б схему ви використовуєте, переконайтеся, що ви включили повний спектр діапазонів навантаження.

Звичайно, гіпертрофії навчання, ймовірно, краще всього досягається з помірною реп набори, але більш високих та більш низьких інтенсивностей, тим не менш, важливо для оптимізації м'язового розвитку.

+911
Tinozivashe Sibanda 27 лют. 2010 р., 08:05:06

По-перше, я хочу переконатися, що ви не робити ті ж помилки, що більшість людей роблять, коли справа доходить до гомілки. Робити конкретні литкових роботи не обов'язково зробить ваші ікри більш великі, якщо хімічно посилюється з допомогою стероїдів. Коли ви натуральний атлет, більшість ваших росту м'язів (за винятком, коли ви вперше починаєте підняття тягарів протягом декількох місяців) буде відбуватися на систематичній основі. Що це означає в двох словах, то я впевнений, що ви чули раніше...різких рухів суміш.

Великі руху суміші, звільнити більше гормонів, що викликають більше синтез білка, покращують нейронної ефективності їх набирати більше м'язів, і енергії.

З точки зору телят, подумайте про це на секунду, коли в останній раз ви бачили кого-небудь, хто міг би станова тяга або присідання зі 500lbs і маленьких телят? Напевно, дуже рідко...якщо взагалі.

А тепер подумайте, скільки людей ви бачили в тренажерному залі з масивної верхній частині тіла в основному гілочку телят? Я знаю, я бачив багато. Це пояснюється не роблю рухи нижньої частини тіла комплексу, або просто не робити їх достатньо... наприклад присідаючи раз в тиждень може навіть не вистачити...подумай про це! Припустимо, ви робите жим в один день, плечі іншого, і озброєння інше...ви включаєте свій трицепс три рази в тиждень на відміну від тренувань ноги тільки один раз, я не кажу, що ви робите це, я просто намагаюся показати вам фотографію. Тепер, коли у мене були маленькі телятка, як я подолав це, зосереджуючись на роботі ніг, частіше загалом, я.е два рази в тиждень, і звичайно, додавши деякі теляти роботу по закінченні цих тренувань. Тому що, пам'ятаєте, ви не можете мати великих телят без кілька великого присідання або станова тяга...Якщо у вас є відмінні генетики, або старий (старий ппл мають масивні ікри зазвичай)

Так, у роботі телят, я б запропонував спочатку зробити багато присідань і тяги, як ваш підйомники піднімаються в цих двох рухів, які ви будете здивовані, наскільки ваші м'язи рости. Пам'ятаєте, коли ви будете природно ви, швидше за все, систематично рости, так що ви потрібні великі рухи, такі як ці. Зокрема, багато вправи для литок, що більшість людей не знає про те, затерплі ноги станова тяга або румунська станова тяга. Я не піду тут, як я впевнений, ви можете подивитися подробиці в інтернеті. Але це дуже добре для ваших телят і складний рух так навіть краще. Якщо ви не вірите мені, Встаньте прямо, ноги прямі, коліна злегка зігнуті, і постарайтеся торкнутися пальцями ніг...відчуйте, як тягнуться на стегна і ікри?

Як тільки ви отримаєте великі рухи в бік, як присідання і станова тяга, то ви повинні зосередитися на деяких прямих теляти працювати, якщо вони твоя слабкість. Я розповім вам про дуже хороший трюк для робочої телят в будь-тренажерний зал. По-перше, машина, що ви насправді відмінно, і з плином часу, як ви продовжуєте робити це, ваші плечі буде адаптуватися і тому ти не можеш зупинити...може просто піти трохи легше, а робити більше повторень, поки ви можете рухатися вгору. Тепер ваші ікри не потрібен велику вагу для того, щоб стимулювати...вони є одним з небагатьох груп м'язів, які добре піддаються робіт підвищеної реп, наприклад, передпліччя і пастки. (Це тому, що ви використовуєте ваші передпліччя та гомілки кожен день в будь-якій діяльності, тому вони потребують дещо інший стимул для того, щоб викликати зростання). Крім того, що більшість людей не знають, що ваші телята в основному функціонують як стабілізатори! Тепер з огляду на ці два припущення (вони більше або менше фактів, але я впевнений, що деякі люди не погодяться так...), ви можете зробити багато різних рухів, щоб викликати зростання теляти.

Мій улюблений буде скласти два 5 або 10 або 25 фунтів тарілки на землю. Візьміть дві гантелі , по одній в кожній руці (вага близько 20-60lbs ...дійсно залежить від вас). Щоб почати, наведіть кулі взуття, на вагах на землі так, щоб ваша п'ята залишається на землі, а верхню частину ноги під кутом (подібно до того, як ви б почати з теляти підняти машину), потім з двох гантелей на вашій стороні, повільно зробити теляти підняти, пройшовши весь шлях , зупиняючись на вершині протягом 1-2 секунд, стиснувши м'язи, і пройшовши весь шлях вниз і відчуваючи, як тягнуться . Зробити це близько 2-5 комплектів 10-25 повторень, збільшити вагу, як ви прогресу. Ви також можете зробити це Машина Сміта зі штангою на верхній частині пастки, але я дійсно порадив би подалі від цього, оскільки, як я сказав, У вас є стабілізатори, так що тримайтеся подалі від машин до самого кінця, де ви можете перевантажити м'язи з великою вагою. Тобто ви можете просто зробити в нормальному положенні присідання зі штангою на спині з більш або менш однаковою вагою ви присідали, а вобще вага підвищений Тільця, а не піднімає. Зрештою, знайди собі ногу прес машина, горизонтальний або вертикальний не має значення...штовхати вага ногами так, що ноги майже прямі, але не повністю заблокована, оскільки це зруйнує ваші коліна, тримати вагу на кулях ваших ніг, я.е від Половини до вашої взуття, зберігаючи ваші п'ятки не торкаючись платформи на всіх, і у теляти тисне там кілька комплектів 10-20 повторень. Пошук прес-нога теляти піднімає для отримання більш детальної інформації, якщо ви хочете. Але після присідання і/або станова тяга, вам не потрібно більше 1-2 рухів для ваших телят.

Крім того, крім ваших основних ікри піднімаючи рухів, ще один відмінний спосіб стимулювати ваших телят буде робити вибухові пліометричні стрибки. Знайти на рівні стегна, коробка, наступити на нього, потім "гуляй" (не в стрибку) з нього так ви impactfully земля на кулях ваших ніг і тут же підстрибнути так високо, як ви можете, орієнтуючись на натискання і наступних через з ваших телят...ти знову має виглядати ця вправа в інтернеті, а також для отримання додаткової допомоги.

Як остаточне Примітка, Якщо ви дійсно пробували все, і ваші м'язи просто не зростуть, це буде хороша ідея, щоб змінити все і роботу своїх телят тренування. Вправа пріоритет (порядок вправ, що виконуються в режимі тренування) насправді досить багато в довгостроковій перспективі і принесе користь відстаючих м'язів. Так що йдіть у спортзал, починайте з 1-2 теляти рухів, які я згадав вище (є купа онлайн також, набагато більше, ніж кожен з нас міг би список), після цих ваших телят буде втомленим, так що, коли ви виконувати рухи, такі як присідання або станова тяга, ікри будуть вичерпані і, таким чином, доведеться працювати вдвічі більше, щоб не відставати від...ефективно робити вправу більш зміщені у бік підготовки телят.

Сподіваюся, що допомагає.

+811
creativecreatorormaybenot 26 серп. 2012 р., 08:23:50

Протягом багатьох років я страждала від синдрому пателлофеморальные. Наскільки я розумію, в моєму випадку, причиною є відносно менш розвинених ВМО на обидві ноги. Я роблю багато інтернет-спліт присідання, і вони допомогли багато, але я хотів би окреслити ще ряд вправ. Може хто-небудь запропонувати які-небудь пропозиції?

+809
dyaa 6 квіт. 2013 р., 00:17:50

Дивлячись на exrx для гантелей, стійка навпочіпки, він говорить http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html:

Підготовка Встати з гантелями вхопившись за боки. Чисті гантелі вгору, до плечей, так що сторона кожної гантелі лежить на верхній частині кожного плеча. Баланс гантелей на плечі, утримуючи на гантелями з ліктями спалювання назовні.

Мені важко піднімати гантелі без вигинання спини, який, здається, небезпечно. У кого-небудь є поради або досвід, як можна "очистити" гантелі до плечей?

+803
steve spigner 30 вер. 2012 р., 00:59:35

Були документовані випробування показують, що використання стероїдів без тренування буде ще збільшити м'язову масу, просто як хтось тренування та не використовувати стероїди. Проте, якщо ви думаєте, ви можете отримати величезний і змучений, просто приймаючи стероїдів поодинці ви помиляєтеся.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

В с. наведені значення для порівняння між зміною зазначених і зміна нуль. Зірочки показують, p<0,05 для порівняння між зміною вказано, що, або ні-вправи групи; кинджали, p<0,05 для порівняння між зміною зазначених та що в групі в групі плацебо без тренування; і подвійний кинджали, p<0,05 для порівняння між зміною зазначених та зміни у всіх трьох групах.

+723
devsathish 24 серп. 2018 р., 07:13:31

Ви повинні бути обережні, який тип калорій, щоб прийняти "коли". Мед, цукор, швидкі вуглеводи. Якщо ви використовуєте швидких вуглеводів до тренування або під час тренування, вони будуть живити ваші м'язи, допомагати їм краще виконувати і більш ефективних тренувань, який допоможе вам набрати м'язову масу. Однак, якщо ви приймаєте які-небудь швидкі вуглеводи після тренування, більшість із надлишку вуглеводів допоможе вам отримати неправильного виду ваги: жир.

База правил для набирає вагу в найбажаніші розподілу (високий м'язової маси, низький вміст жиру-маси) - це концентрат споживання вуглеводів в період, що починається за 1,5 години до тренування і закінчуючи півгодини до закінчення тренування. Концентрат білка на кілька годин після тренування. Нарешті, концентрат споживання жирів в період, що починається через кілька годин після тренування і закінчуючи кількома годинами раніше підвищене споживання вуглеводів.

Загалом, ви повинні зробити більшу частину вашого відпочинку калорій з жирів, велика частина вашого робочого калорії з швидких вуглеводів (лактози і мед-це добре, але фруктоза також може бути хорошим варіантом) і ваше споживання білка знаходиться на 2г/кг маси тіла. Пограйте трохи з кількістю вуглеводів, споживаних вами калорій до і під час тренування. Ви хочете мати надлишку вуглеводів, так що ви можете закінчити тренування в повну силу, але не переборщили, щоб багато, або ви будете купувати більше жиру, ніж м'язів. Ваші протеїни для відновлення і ріст м'язів після тренування і на ніч. Нарешті, враховуючи, що ви wnat, більшість відпочиває калорій з жиру, ви повинні переконатися, що ваші рівні інсуліну оговталися від предтренировочных вуглеводів викликає прилив цукру.

+646
Gutripper 14 січ. 2017 р., 08:31:45

У контексті бігу, Одна з найбільш обговорюваних тем за останні багато років, мабуть, були "природний плин" дозволить уникнути травми або навіть бути джерелом травм.

Я подивився на багато, багато посилань можна знайти в інтернеті, якщо ви пошуку для "природного бігу тілесних ушкоджень", і для мене це виглядає як ви можете з легкістю підтвердить будь початкових уявлень або припущень, що б ти не думав на цю тему.

Іншими словами, надзвичайно важко знайти об'єктивне розслідування, не кажучи вже дослідження на цю тему.

З обговорень на моїй місцевої команди, генеральна угода здається, що природний біг-це добре для ваших ніг в цілому, особливо гомілки, коліна і стегна - але це погано, коли справа доходить до підошовний фасциит. Який вигляд має для мене значення, так як ваші кроки стають коротшими, але арки під ногами повинен обробити більший тиск.

[А у мене майже суцільні проблеми з гомілкою спринти, я задаюся питанням, якщо я повинен спробувати перейти. Але у мене також були деякі досить серйозні проблеми з ПФ у минулому, що я, дійсно не хочу повторювати..]

Таким чином, питання: чи є (конклюдентні) дослідження в цій області? Хто-небудь розібрався, якщо природний біг-це добре, погано чи просто однакові?

+565
roblox games and more 1 квіт. 2013 р., 04:07:57

Я не думаю, що присідання і станова-це тип вправ, ваш лікар мав на увазі, коли він запропонував вам зміцнити м'язи ніг перед операцією.

Можливо, світло розширення ніг або жим ногами, краще підходила б хтось з травмою. Я пропоную легкий вага і висока (20+) повторень.

Присідання і станова може бути зроблено з легкими вагами, але якщо ви дійсно знаєте, що ви робите з тими вправами (тобто, ви робили ті вправи, протягом багатьох років), я б не радила починати їх у ваше поточне фізичний стан.

+518
bradyrd 9 трав. 2013 р., 21:54:27

Я старий 44 років чоловік. Я підняття тягарів протягом 3 ~ 4 років. На початку було складно, але в останні 2-3 роки я домігся прогресу без травм.

Я ходив у спортзал двічі в тиждень і, після довгих проб і помилок, я впевнений, що це правильна частота для мене на даному етапі мого життя, і я не готовий обговорювати цей момент.

Я нещодавно вставлена тяга один раз в тиждень в моєму житті.

Я цікаво, якщо це досить чи якщо я повинен робити два рази на тиждень (я тренуюся двічі на тиждень, так що раз або два рази в тиждень).

Я не зацікавлений в "оптимальний" прогрес, а в "будь-який" прогрес на всіх, незалежно від того, як повільно. Станова тяга може бути ризикованим і я щасливий з найменшою кількістю його, що досі дає результати. Якщо кожен раз, коли я став deconditioned за тиждень-це дуже багато, то це марно.


Зауваження: Я зараз роблю всього тіла двічі на тиждень, але з різними вправами. День Б жим лежачи, де день і віджимання. День B має стійку рядка, де має перевернуту рядок, і так далі. Кубок присідання-це єдина вправа, яке повторюється.

+461
kviiri 18 бер. 2017 р., 21:28:05

Я бачу суперечливу інформацію про використання ВСАА перед тренуванням. Один ресурс каже, що приймати їх перед тренуванням вуглеводи, щоб допомогти вам, що BCAA в м'язи за рахунок посилення інсуліном. Ще один ресурс каже, щоб уникнути вуглеводів як мінімум за 2 години до тренування (не скажу чому).

Якщо мета для BCAA supplimenting-це додаткові втрати жиру і м'язової вигоди, яка є правильною відповіддю? Воно відрізняється низькою інтенсивності проти високих інтенсивності тренувань?

+454
Jonny Hotchkiss 14 бер. 2018 р., 01:46:38

Я намагаюся навчитися дихати краще для всіх різних типів вправ я роблю - працює, бореться, і велоспорт.

Я читав багато про те, як дихати і різні прийоми для поліпшення дихання і т. д. те, що я дійсно хочу знати, в моменти, коли людина дійсно бореться, щоб зберегти ритм дихання, та мені здається що потрібно взяти в повітрі (який буде перебивати правильний ритм) що краще робити? Хоча він відчуває, як вбирание в себе ще небагато повітря-це дуже ситно схоже, що його не треба робити і що я повинен докладати більше зусиль зберігаючи ритм і зробити я дихаю все, що я можу, перш ніж приймати більше повітря.

Моє питання: чи приймати в повітрі, як в короткий термін набрати і означає, що в довгостроковій перспективі (до кінця тренування) організм не оцінить (так як я не встиг видихнути все повітря)?

+441
Evist 3 бер. 2011 р., 06:58:33

Ви можете робити присідання, ізолюючи одну ногу, яка у вас є травми. Дощок може допомогти вам небагато, але вони не така вже складна задача для області АБС після одного моменту.

Єдина вправа, яку я можу думати прямо зараз, що дозволить повністю ізолювати коліно(і не дуже просунутий) є дракон прапор. Вона стала популярною завдяки Брюсу Лі, хто представив його світу в його активні роки. Вправа в першу чергу спрямована на м'язи в області живота вашого тіла, вона також буде працювати ваші руки трохи і повністю піде на ноги. Нижче ви можете побачити знімок Брюса Лі виконує її.

Dragon flag, Bruce Lee

Є відео підручник, який я випустив пару років тому, пояснюючи, методів, послідовності, які можна використовувати для того, щоб вивчити вправи. Що саме чудове в цій вправі полягає в тому, що незалежно від того, який прогрес ти починаєш з того, він буде забезпечувати ваш ABS з величезною тренування з самого початку. Ось посилання на підручник, я кажу, якщо у вас є які-небудь питання смаж на мене! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (розкриття інформації: відео матеріали шахти)

+418
Raaja Baaba 11 жовт. 2013 р., 09:59:10

Це ще питання - у нас був невеликий спір з приводу ефективності хрумтить дощок проти і т. д.

Так, коротше, що є кращим способом, щоб тренувати свій абс, не ризикуючи занадто багато вашого хребта і при цьому покладаючись на АБС (а не на згиначі стегна) для більшості руху?

Яка прогресія? Припустимо, ти потрапив в точку, де хрумтить і дошки жарт. Що тоді?

Який хороший тест на міцність в животі?

P. S. Я був впевнений, що хтось питав на це питання, але я не можу знайти його.

+362
Bitbullex 11 жовт. 2012 р., 06:28:42

Минулого тижня, я намагався робити деякі вправи на підняття важких вгору. Раптом у мене напругу в шиї. Я можу поворухнутися, але відчуваю біль, коли робиш так. Я не робив ніяких вправ після того дня, і я все ще отримую болю.

Будь ласка, допоможіть мені. Як я можу вирішити цю проблему? Спасибі.

+356
Electric Mike 16 вер. 2011 р., 05:38:53

Будь-яка вправа може призвести до перетренованості. Немає ніякої магії ліміт або номер, тому що всі люди різні - у вас різні рівні стресу, різних звичок, різних звичок харчування, різної інтенсивності вправ і т. д. ніж хто-небудь інший, так що це не вирізати і сухий формулою, що за навчання.

Як правило, якщо ви бачите прогрес, ви не за навчання. Якщо ви припините робити успіхи, опиняєтеся більш схильні до травм, втомився і т. д., тоді вам може бути занадто важко, і слід розглянути можливість відступити.

Стаціонарний велосипед буде найменш інвазивних кардіо, тому що це низьким рівнем впливу. Біг є, швидше за все, щоб викликати проблеми, тому що це високою активністю впливу. Однак, є багато задокументованих випадків, коли люди, які керують величезні обсяги кожну тиждень і продовжувати виконувати а так, знову ж таки, це не вирізати і сухий формулою, але щось потрібно дізнатися конкретно для вашого організму і ситуації шляхом проб і помилок.

+338
Chris Muz 28 січ. 2017 р., 01:06:23

Я Вчуся плавати (тільки фрістайл) з грудня минулого року.
Проблема в тому, що я не в змозі постійно плавати навіть на 30м.

Ось як я плаваю

  • Відсовувати від стіни
  • Удар на кілька метрів (без дія важеля)
  • Початок дії руку з мого першого вдиху
  • Дихання після кожних 4 тільки дії рукою (по три вдиху)
  • Зупинити з-за втоми ніг

Дихання була проблема на початку. Тепер у мене є ритм і правильне обертання головою (принаймні я так думаю).
Я керувався тренер і він каже мені, що я набирає силу, і він буде приймати для мене трохи більше, щоб наздогнати інших.

Чи є які-небудь плавальні вправи, які я можу зробити, щоб виправити цю ситуацію? Я думав, використовуючи дошка kickboard може побудувати силу в ногах - схоже він не допомагає або я роблю щось неправильно з kickboard

Я дізнався на спині самостійно (за допомогою відео на YouTube) і вміти робити 50м комфортно. Чому мої ноги заплуталися, коли займатися фристайлом?

+304
Haleem 7 вер. 2014 р., 19:48:45

Я недавно отримував в Олімпійських піднімаючись, і, після ретельно стежать за зважений штанги калічити людей, у мене виникла ідея центру-менш стійкою:

enter image description here

Був би ліфт буде такою ж, якщо кільцевий трубопровід конструктивно більш жорсткою? Я знаю, що ви повинні прийняти його повільно і спокійно і бути безпечним під час роботи з вашим ліфти, особливо у ривку, і щоб зберегти свої позиції, так що краплі будуть падати позаду вас, але я хочу знати, чи можете ви поїзд чи щось подібне і досі успішно виступають на традиційній штангою? Де вся "Центр-менш стійкою" - це 20кг. Це також повинно бути призупинено або повісити нижче платформи...

+290
Michael Gaspari 15 жовт. 2012 р., 12:03:05

Я багато разів чув від пауерліфтерів, що я працюю, "все, що вам дійсно потрібно, це 3 ліфтів, щоб вразити всіх основних груп м'язів, і технічно це все, що вам дійсно потрібна на ремонт,."

На верхньої частини моєї голови, я думаю, що присідання, станова тяга і жим це три вправи, які насправді мета практично всіх основних груп м'язів. Я також рекомендував би підтягування/підтягування і жим.

Які ваші думки про цих 3 вправ (присідання, станова тяга та жим лежачи) для ураження всіх основних груп м'язів? Також, є якісь інші вправи, які ви б порекомендували?

+286
LuLeBe 13 лип. 2014 р., 15:33:47

Є хороший рада вище так що я буду коротко. Я думаю, ви повинні поглянути на http://www.bodyrock.tv/. Якщо ви ще не пробували це раніше, це може бути хорошим варіантом для вас. У них є хороші, безкоштовні, короткі, але інтенсивні тренування, які можна робити вдома (не потрібно тягнути себе в спортзал!) мало обладнання, необхідного. Багато людей (включаючи мене і мого хлопця) схудла робити тільки ті вправи, коли повертаючись з роботи. Це зазвичай 8-12 хвилин і все готово! У них також є розділ про їжу і дієті і є спільнота "bodyrockers", який може бути надихаючим для вас.

Я знаю, що є багато інших сайтів, як цей, але я можу сказати вам з мого власного досвіду і моїх академічну освіту, що їх тренування добре структуровані. Відео легко слідувати (і я визнаю, приємно дивитися!) і тренери витратьте час, щоб пояснити вчень. Якщо ви можете знайти тренувань зробив Фредді, вони, ймовірно, буде краще для вас. Почніть з початкового рівня.

Як завжди, почати повільно, може бути, кожен день, слухайте своє тіло і не тиснути занадто сильно в перший раз, оскільки ви, здається, deconditionned. І, найголовніше, весело з ним!

+234
mariand 17 січ. 2016 р., 22:27:57

Наскільки я розумію, штовхати м'язи до стану відмови від 5 до 15 повторень мені допоможе збільшити зростання виробництва м'язів. Якщо мені потрібно зробити більш 15 повторень, щоб отримати відмову, я просто побудувати витривалість, не великого зросту. Якщо я зайві 15, я можу додати більше ваги, щоб тримати його під 15.

Так що потрібно робити більше, ніж один набір? Якщо мета це, щоб отримати ваші м'язи тренування важче, додаючи ваги достатньо, вірно? Чи це такий спосіб, щоб не додати більше ваги, але все-таки приріст виробництва, можливо, з економічних причин?

+220
Bridget Lane 19 лип. 2017 р., 15:03:41

Щоб обійти цю проблему, ви можете розділити свій раціон на пуш+АБС, тяги+ноги. Тому що ви маєте рацію: багато вправи для спини включають також біцепси. Це тому, що ваша спина головним чином використаний для витягаючи рух, і ваш біцепс Як добре.
Грудей використовується в основному для штовхаючими рухами, і ваші трицепси, а також.

З цієї причини, трицепс і груди йдуть разом і біцепс і спину.

+150
tacophilic 23 лип. 2018 р., 13:41:11

Якщо я на дефіцит калорій і намагається схуднути, в якийсь момент мені почати спалювати м'язи замість жиру? Як я можу бути впевнений, що я їм достатньо, щоб звести до мінімуму втрати м'язової тканини, а залишаються на дефіцит калорій, так що я можу спалити жир?

+128
Jerico Araneta 19 вер. 2019 р., 15:53:42

Я чув, що кращий спосіб для стабільного обміну речовин і збільшення м'яза являє собою дозирующую свій день на шість невеликих прийомів їжі. Моє питання в тому, що запропоновані/кращі/дешеві продукти для тих страв, до того ж якась білка? Який найпростіший спосіб отримати ці страви?

+120
chx 16 груд. 2019 р., 00:57:46

Конденсуватися вниз, що Робін сказав: Ні, ви не можете визначити, скільки ваги ви знайдете на основі набирає силу. Хоча ви можете бути в змозі обчислити теоретично, в практичному сенсі він не варто вашого часу і зусиль.

Це, як кажуть, я хотів би піти ще далі і зробити аргумент, що це не те, що ви повинні навіть хвилює. Точніше, як скелелаз, фунт м'язової маси набрав-це добре (ТМ) і те, що ви повинні активно переслідувати, не намагаючись уникнути. Фізичні і серцево-судинних вигоди від силових вправ, більш ніж компенсує збільшення маси тіла навантаження під час скелелазіння.

Заключне Примітка: це не дурне питання, якщо вам щось дізнатися від нього :)

+47
zeka67890 14 бер. 2010 р., 09:44:51

Насамперед кілька фонових ліній на моє запитання, так що ви можете краще зрозуміти про що я говорю. Я-31 рік.про'. людина, працюючи майже весь день за моїм столом, практично немає часу на все для спорту, після того, як я мав справу з купою інших щоденних речей.
В останні 2 роки я набрала багато ваги (92 кг вага х 1,76 м висота), тому що мої звички змінилися (я використовував, щоб пішки ходити на роботу - тому що я встиг зробити - я ходив на танці кожну суботу - у мене були друзі, де я жив, тепер, коли я роблю у мене навіть немає дискотеки в радіусі 30 км - і так далі...).
Я ходжу у фітнес-студії два рази в тиждень (рідко коли-то, я завжди намагаюся тримати ці годин як "Недоторканні" з урахуванням кількості інших речей, щоб зробити), де я буду робити в наступному порядку: 10 хвилин кардіо, 2 рази в "коло" (кожна вправа на різні м'язи) без паузи між вправами, але з паузою між колами і в кінці 20 хвилин кардіо раз.
У мене є неприємна проблема з їжею. Я можу уникати вживання нездорової їжі, але я не можу з'їсти все корисне є, так як більшість овочів робить мене дійсно знудить. Те ж саме з фруктами і більшу частину сиру. Я їм багато вуглеводів (там не так багато залишилося в світі з усіма я виключив, чи не так?).


Я може звучати як "поляризовані", бажаючи відповіді, а не інші, але я знаю що я можу й чого не можу робити і такі відповіді, як "піти" або "їж овочі" просто розчарував мене.

Я не можу знайти більше часу, щоб робити вправи. В деякі дні я дуже втомилася і мені потрібно відпочити.
Я не можу спробувати з'їсти те, що я не роблю цього, тому що це змушує мене захворів (дослівно) і у мене немає часу або грошей, щоб сидіти у психолога і розібратися.
Є все , що може допомогти мені? Я готовий спробувати: дієти (будь ласка, розгляньте мої проблеми з їжею), різні тренування (вона не повинна перевищувати час у мене), інтегратори (вітаміни, спалювачі жиру, вуглеводів амортизатори, білки, ...).

+27
Tobias K 10 лист. 2012 р., 09:51:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil