Як запобігти та/або лікувати зневоднення?

Було кілька разів, що після тренування, що я отримав зневоднення. Існують профілактичні заходи для дегідратації, що може бути виконана до/після тренування?

Якщо після тренування або під час тренування я помітив, що я зневоднений, що кілька способів для боротьби із зневодненням?

Деякі речі я спеціально шукав роз'яснення:

  • Деякі напої краще, ніж інші? Чи є кращий?
  • Не боротьба з dehyrdation маю на увазі виключно пити? Існують продукти, які можуть бути корисні?
  • Є навколишнього мене ключ?
  • Спить/дрімає після цього корисно?
+593
Adam Glen 23 жовт. 2013 р., 13:25:21
38 відповідей

Моя порада: працювати емпірично. Оскільки ви тільки підозрюєте, що ваші втому і нудота, пов'язані з гипераммониемией, аналізи крові аміаку та рівні карнітину. Якщо вони ненормальні, почати регулярний прийом L-карнітину добавки, стандартна дозування. Перездавати кожні 2 тижні, щоб перевірити поліпшення. Якщо ви краще, будьте щасливі. Якщо ні, спробуйте збільшити дозу або змішувати в Ацетил L-карнітин, або щось ще має сенс.

Я вважаю, що це дуже специфічна сфера інтересів, і не так багато відомо про це. Є багато аспектів, які вкрай важко з'ясувати, просто шляхом пошуку в мережі і читання всіх видів досліджень. Іноді це набагато ефективніше експериментувати, тим більше, що немає ніякого істотного ризику.

+946
Suski 03 февр. '09 в 4:24

Кілька років тому при тренуванні на дуатлон в школі (плавати, бігати), ми повинні були тренуватися з моніторів серцевого ритму, щоб перевірити, що ми можемо працювати і як швидко ми могли б кинути його назад на ЧСС. Я ніколи не спромігся поставити питання досі.

Під час спринту я був в змозі дістатися до 229 БПМ, який на той момент я думав, було неможливо, тому що максимум був 220, при дослідженні трохи більше можна висунути важче і чим 220, так як він використовується тільки в якості еталону. Я був в змозі відновити за 5 хвилин до ЧСС від 33 БПМ.

Висота: 175см Вага: 60 кг Вік: 17

Завжди була худа людина, але дуже підходить, я грав у водне поло для школи та клубу, регбі і доторкнутися кожен раз, коли сезони будуть валятися.

Я думаю, що я питаю, Що значить мати низький пульс і дозволяють вивести на високий пульс при здійсненні маєте на увазі? Що робити низьке відпочиває годин і високий максимум годин сказати про людину в цілому.

+926
Bueller 30 лист. 2011 р., 15:57:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я великий шанувальник йоги. Я шукаю, щоб почати практикувати щонайменше 3 рази в тиждень. Моя проблема-я не встигаю за тренером, як моя робота займає багато часу. Я намагався дивитися відео, але я дратуюся з духовними аспектами. Хто-небудь знає будь-який відео-серіал або книгу, яка вчить йога, в першу чергу, орієнтований на фізичні вправи, а не духовним керівництвом?

Шкода, я теж хотіла сказати, що я не хочу нікого образити. Це просто не те, що я шукаю у вправі.

+890
Bartek Glowacki 22 лип. 2010 р., 02:31:17

Я роблю віджимання на деякий час тепер, починаючи з 6 або 7 років тому. Я не дуже регулярно, але близько 3-х чвертей днів, в ці роки я використав, щоб бути регулярними. Моя проблема я не можу зробити більше, ніж 20 віджимань за один раз, навіть після 2 місяців регулярних віджимань. Це займе більше часу, щоб досягти хорошу швидкість віджимань за раз?

Щоб покласти речі в перспективі, мені 24, чоловік, кілька кіло менше, ніж 100kg (близько 215 фунтів) і може робити лише 80 віджимань в день. У мене багато жиру втратити, але напевно хочете робити вправи, щоб втратити жир і отримати м'язи.

+820
Jauder Ho 9 лют. 2017 р., 10:39:14

Я думаю, що більшість популярних і ефективних навчальних програм не дозволяють повністю відновитися. Повністю відновлюється, перебуваючи на піку сили і витривалості, як правило, досягається шляхом зниження вашої підготовки.

Як такого, просто по тому, що ти звужуються навчальну програму (наприклад, 5/3/1, 5х5 і т. д.) перед змаганнями, це цілком логічний висновок, що не скорочується (тобто звичайну навчальну тиждень) значить ви не повністю одужав. Швидше за все, ти досить одужав, щоб впоратися з додатковим навантаженням, і стимулювати адаптації.

Є наукові дослідження, які показують, як навчання конкретної м'язи, коли не відновилася повністю впливає на тривалий термін приріст продуктивності?

Я б просто коментар, щоб сказати, що "тренування певної м'язи, коли не повністю відновився" означає багато різних речей. Ви можете зробити це в розумний спосіб, як будь ефективної програми навчання, або ви можете зробити це по-простому і адаптації трюки і замість того, щоб привести до одужання призводить до виснаження. Зачерпнув з Вікіпедії на стрес і загальний адаптаційний синдром стосовно вичерпання:

Виснаження є альтернативою третьому етапі у моделі ГАЗ. У цьому момент всі ресурси організму з часом виснажуються і організм не в змозі підтримувати нормальну функцію. Первісна вегетативна симптоми нервової системи може з'явитися знову (пітливість, підвищений серцевий ритм, і т. д.). Якщо три етапи продовжується, довгостроковий збиток може призвести (тривала вазоконстрикція результати при ішемії, яка, в свою чергу, призводить до некроз клітин), як органу імунної системи виснажується, і тілесні функції стають недоліками, що приводить до декомпенсації.

Результат може проявитися в явному захворювань, таких як пептична виразка і загальні проблеми з травною системою (наприклад, окультні кровотеча, Мелена, запор/обстіпація), цукровий діабет, або навіть серцево-судинних проблем (стенокардія), поряд з клінічними депресії та інших психічних захворювань.

В цьому випадку ми говоримо не про "втому" в сенсі виснажливої тренування, а де ви знаходитесь (зазвичай протягом тижня) просто піддавати своє тіло більше навантаження, ніж він здатний відновитися. Крім навантаження, інші чинники, які можуть привести до порушення цього балансу включають, але не обмежуються:

  • Вік
  • Гормонального фону
  • Сон
  • Дієта
  • Чисто генетичні відмінності
  • Попереднє використання анаболічних стероїдів
+815
JHFB 1 лип. 2019 р., 05:17:58

Як хтось з 20 років з важкої атлетики і потужність підйомно-досвід я можу розповісти вам, що суцільні підборах важка атлетика взуття-це напевно те, що повинно бути в вашій спортивній сумці. З урахуванням сказаного, я не рекомендую тяги в них з п'яти ліфт, ймовірно, розмістити свої плечі перед баром. Більшість людей воліють плоску підошву черевик, щоб зробити Діел. Тепер ваші присідання, підслухав преси, навіть жим лежачи слід скористатися парою взуття Оли. Якщо ви не повністю задоволені Вей-Руїс після оформлення замовлення http://wlshoes.com для багатьох коментарі та відгуки на інші марки/моделі.

+811
Brenda Luke 1 лют. 2011 р., 13:34:48

Я багато читав про збільшень розміру проти збільшення міцності, де різниця буде відчутною, а де розмір-це, звичайно, не лінійна міцність.

  • Сила, здається, приходять з низьких повторень з дуже важким вагою.
  • Моресо розмір з високою кількістю повторень.

Останнім часом я намагаюся з 2 наборів для розміру і 2 комплекти для міцності. Так, наприклад, штангою кучері я міг би зробити це:

  • 8-10 повторень 8 кг.
  • 8-10 повторень 10кг.
  • 4-6 повторень 16кг.
  • 4 представники настільки важкими, як я можу (не на 4).

Цей вид навчання ефективний, або я повинен просто дотримуватися однієї речі одночасно (наприклад, щотижнева ротація між силою і розміром)?

Я, здається, пробивши повз велике плато в плані ваги мені вдалося підняти, але я починаю думати, що я, можливо, уповільнило свій розмір прибутку вниз.

З метою масового отримання зокрема, такий підхід буде поставити на розмір більше через можливість піднімати більш важкі ваги у високому діапазоні повторень? Я знайшов це важко, щоб додати додаткову вагу кожної сесії дотримуватися 3-4 комплектів 8-10. Потім знову, я не впевнений, якщо набагато повільніше прогресування вагу я в змозі піднімати, дотримуючись 4 повних комплекти максимум повторень насправді буде приносити мені більше з плином часу.

+773
Poornima Pandey 23 лист. 2014 р., 09:37:49

Ось хороше резюме м'язів, що беруть участь в катання на лижах (по моєму досвіду, він заснований на значущості):

  • Чотириголового.
  • Підколінні сухожилля і сідниці.
  • Внутрішня і зовнішня поверхня стегон.
  • Телят.
  • АБС і назад.
  • Зброї.

Якщо ви хотіли б отримати/залишатися у формі для катання на лижах, ви повинні орієнтуватися на ці м'язи.

Виходячи з особистого досвіду, наступні вправи приготуй мені найкращий для лижного сезону і будувати вищезазначених м'язів:

  1. Їзда на велосипеді, роликових ковзанах - задоволення, аналогічний досвід катання на лижах. Також ідеальним вправи для поліпшення рухливості суглобів і витривалості. Якщо ви на гору на велосипеді, ви також можете працювати на вашій м'язової сили.
  2. Присідання, станова тяга - я особисто після запуску програми Сила. Дуже гарні вправи для розвитку ніг і тіла в цілому.
  3. АБС - будь-які вправи АБС буде робити.
  4. Підтягувань, жимів на розробці вашого зброї.
  5. Біг - просто щоб залишатися у формі і розвивати витривалість.

Від отримувати-багатий-Bystro точки зору, я підібрав катання на лижах дуже швидко завдяки двом вправ: кататися на роликах і присідання.

Кілька корисних посилань: створення катання на лижах м'язи і Кращий розтяжок і вправ для катання на лижах і сноуборді.

+718
Hannumk 25 вер. 2016 р., 13:51:32

Я помітив, в тренажерному залі, що більш досвідчені хлопці піднімають гирі в подвійній пірамідальний порядок. Наприклад, вони роблять 5 комплектів допомогою 15 кг у першому сеті, у другому сеті 20 кг, 30 кг у третьому сеті, 40 кг у четвертому сеті і 10 кг в останньому сеті.

Я бачив хлопці робили це для кожної вправи (в яких можна) жим лежачи, присідання, кучері... деякі інші роблять це тільки для жиму.

Яка мета цього?

+690
Throw Away Account 25 жовт. 2012 р., 19:31:52

По-перше, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну, в черговий раз. Наприклад, лягати спати щоночі в 10 вечора, прокидаюся в 7 ранку. Точно, коли ви лягаєте спати, скільки ви спите, буде залежати від вашого тіла.

По-друге, виправити свій раціон. Точно, яка дієта краще, буде залежати від вашого організму і його реакцією. Якщо у вас є проблеми з голодом і/або рівень цукру в крові падає, ви могли б хотіти розглянути кетогенній дієті типу (з високим вмістом жирів, помірної білка, дуже низьким вмістом вуглеводів) принаймні в короткостроковій перспективі. Якщо тільки з низьким вмістом жиру, обмеженням калорій дієти насправді добре працювати для вас з точки зору ефективності та відповідності (який я припускаю, що ні, інакше ти б не опинилася в такій ситуації - вони не працюють для більшості людей), то низкоуглеводная дієта-це, напевно, хороший варіант. Ключ полягає в тому, що кожна людина по-різному реагує на дієти, так що ви повинні з'ясувати, що працює для вас. На жаль, медичні працівники, як правило, роблять це досить погано.

Після дієти відсортовані, ви повинні втрачати вагу досить швидко. Як тільки ви отримали вага, де ви відчуваєте себе комфортно працювати, тоді впровадити вправи. Можливо, вам доведеться змінити свій раціон, ввести вправи.

+688
Mihai Adrian Popa 8 січ. 2013 р., 01:32:16

Я геймер, і я використав, щоб бути 150 фунтів і моя вага збільшився приблизно 215lb по. Які тренування і дієти мені слід спробувати налаштувати, щоб схуднути і стати більш здоровою? майте на увазі, я не фактично здійснював через рік або два.

+681
Alex Jays 29 трав. 2015 р., 17:47:11

Я другий тиждень намагаюся P90X і після того як я plyo х тренування, я ледве ходив потім. Ці останні 3-4 дні.
У мене фізично важка робота і витрачати 8-10 годин в день на роботі і використовувати еліптичний тренажер кожен день, а також. Я сподівався, що до крайності фактор Р90, додавши еліптичний там, але нічого не вийшло.

Це нормально? Будь-які пропозиції, як те, що відбувається не так?

+660
ewellinger 28 серп. 2011 р., 00:20:11

Я не вірю в статичний розтяг. Коли один з них каже нервову систему, що це безпечно, щоб дозволити більший діапазон руху (ROM). Це необхідно повторювати щодня протягом місяця для нервової системи, щоб звернути увагу.

Але це безпечно, щоб дозволити більший диск? Я наприклад можу тільки на 90 градусів розкол в протилежність на 180 градусів спліт. І з поважної причини; я важка, і чим глибше я йду, тим сильніше сили, на мій мускулатура пахової області стає. Моя нервова система захищає мене від розривів м'язів, обмежуючи свою ПЗУ.

Тому я вважаю, що відсутність гнучкості-це насправді завжди вистачає сил. Якщо б у мене була дійсно сильна мускулатура пахової моя нервова система не дозволить мені зробити повний розкол.

Більш конкретно я вважаю, що проблема відсутності сила в видовжене стан. Погляньте на міцність як функція довжини м'яза:

enter image description here

Проблема тут полягає в крутому спуску на правій стороні. В якості прикладу скажу, що моя 90 градусів спліт знаходиться на півдорозі вниз пагорб. Моя нервова система не дозволить мені продовжити мої м'язи більше, ніж це, тому що я занадто слабкий, в такому положенні.

Культуристи іноді працювати на свого піку біцепса, роблячи обмежений кучері ПЗУ. Це говорить нам, що можна змінити форму цієї кривої (в якійсь мірі принаймні).

Ця цифра від "зміни довжини натягу Відносини з ексцентричним вправа" показує, як ексцентричні вправи можуть змістити сила кривий довжина: Eccentric exercise have been found to shift the strength length curve

Тому я вважаю, що для того, щоб стати більш гнучким, треба працювати на силу в видовжене стан.

Я помиляюся?

Якщо ні, то як краще це зробити?

У цій статті: ексцентричний тренінг для гнучкості наводяться деякі наукові посилання, які, здається, щоб підкріпити мої припущення і припустити, що ексцентричний тренінг може бути рішення.

Але як виконати ексцентриковий навчання на практиці? Оскільки я буду працювати в подовженому стані, коли м'язи слабкі, я укладаю, що я повинен використовувати світлостійкість. Я теж думаю, що вправи повинні виконуватися повільно.

Деякі вправи, як козак на корточках , здається, поєднання світлих силові тренування і розтяжка. Я думаю, що такі вправи є рішенням, оскільки вони зміцнюють м'язи через повний діапазон руху?

Марк Rippetoe, здається, дотримуються позиції, що рішення для кращої мобільності для навприсядки, drumrolls, більше навпочіпки. У своїй відповіді на "глибокі присідання питання - курка чи яйце?" він рекомендує "нехай вага забезпечують стрейч", що звучить як ексцентричні вправи для мене.

Посилання

Чому розтяжки-це марна трата часу!

Досить розтягти

Розтягнення не працює

Зміна довжини натягу Відносини з ексцентричній тренування

Глибокі Присідання Питання - Курка Чи Яйце?

+653
Soj 26 січ. 2015 р., 16:38:05

Я збираюся перебудувати своє питання трохи, щоб допомогти вам зрозуміти, що відбувається:

Це нормально для масового істотно збільшити йдуть від тренувань на гіпертрофію тренування з обтяженнями основі?

Коротка відповідь: так. Більш докладну відповідь з конкретними адаптаціями переживає твій організм у відповідь на тренування. Ігноруючи всі серцево-судинні зміни (а їх багато в цій категорії), основна відмінність з точки зору складу тіла:

  • На основі тренування на витривалість розвивається I тип м'язових волокон (так званий повільний твич).
  • На основі гіпертрофії тренувань розвивається II типу м'язових волокон, в основному II типу-Б (АКА быстросокращающихся).
  • Це не рідкість, щоб додати жирову масу, а навмисно зсипати.

Є декілька відмінностей між повільної та швидкої twich м'язових волокон. Велика частина цих відмінностей має до енергії системи, вони призначені для. Повільно скорочуються м'язові оптимізований для роботи від аеробних метаболічних шляхів. Вони стріляють повільніше і використовувати кисень і АТФ палива для роботи. Швидко скорочуються, м'язові оптимізована для роботи з анаеробних шляхів метаболізму. Вони швидко вогонь добувати силу і використовувати глікоген і АТФ (з побічними продуктами молочної кислоти), або система phosphogen (використовуючи креатин фосфат для поповнення енергії).

Крім того, існують два основних типи гіпертрофії:

  • Саркоплазматическая гіпертрофія--енергетичні системи підтримки (запаси глікогену)
  • Myofibrilar --гіпертрофія м'язових скорочувальних білків пар

Як ви виконаєте гіпертрофія навчання опору (як правило, підкреслюючи саркоплазматического гіпертрофії), ваше тіло робить пристосування для збільшення потенційної енергії ваші м'язи можуть зберігати, а потім заповнює ці запаси енергії. Все це збільшує масу. Навчання опору є більш анаболічним, ніж катаболічних. По суті, це говорить ваше тіло, щоб зробити більше і сильніше для коротких сплесків.

Як ви виконуєте тренування на витривалість на основі, ваше тіло робить протилежне пристосування. Оскільки витривалість використовує кисень енергетичних систем, він більше не потребує такої ж запаси глікогену в саркоплазма. Крім того, оскільки тіло хоче бути ефективним для роботи під рукою, він повинен, щоб зменшити масу. Ваш тип м'язів II втрачає свою саркоплазматическая гіпертрофія, і починає перетворений до типу я м'яз, яка займає менше маси. Тренування на витривалість більш ніж катаболічні анаболічні. По суті, це говорить ваше тіло, щоб вам легше пересуватися на великі відстані.

Якщо виходити з вашого жиру залишиться колишнім круглий рік, ви будете ще більше маси після тривалої гіпертрофії навчання опору, ніж розширені тренування на витривалість на основі.

+621
Rafael Cordones 5 вер. 2017 р., 09:37:52

Основною причиною прийняття солі, тому що натрій допомагає регулювати рівень рідини в організмі. Якщо ви біжите протягом більш тривалих періодів часу і дуже багато поту, ви втратите натрію(піт, солона на смак, якщо вона коли-небудь капали в рот).

Втрата солі підключені інші проблеми, як судоми. В принципі, якщо вашому організму не вистачає натрію, ви знаходитесь в небезпеці отримання більш зволоженою, що не є добре.

Я думаю, вам слід поговорити з лікарем про це, тому що це сильно залежить від вас. Ти важкий светр? Як довго ви бігаєте? Скільки тобі років? Скільки води ви п'єте? і т. д. і т. д. Ці питання я, на жаль, відповісти не може і зв'язавшись з експертом дасть вам більш докладну відповідь, про те, скільки солі слід вживати. Тому що дуже багато може бути навіть гірше, ніж позбавлені її.

Я впевнений, що Тхо, що звичайна сіль теж підійде, і необхідність для планшетів просто не існує. Але я думаю, що вони будуть ефективні, якщо ви хочете, щоб ковтати їх середньостроковій перспективі.

В кінці дня, ви повинні спробувати. Якщо це працює для вас добре, якщо ні, не роби цього.

+566
Mukul Biswas 17 вер. 2012 р., 10:33:06

Є таке питання тут, і я вкраду трохи від цього і заново згадати Хак присед:

enter image description here

Це кращий "на корточках" я знаю, коли у тебе немає шафи для використання. Якщо ви для домашнього обладнання, однак, враховувати, що просто створити стійки для присідань в залежності від ваших здібностей ви можете знайти деякі досить солодкі вироби з них ($40 і вдень). Craiglist зазвичай має багато дешевих Ваг і пристойні гантелі.

Так що я голосую за Хак присідання (і, можливо, деякі випади, і працювати на пістолети), і якщо у вас є запасні $100, ймовірно, можна зібрати досить пристойний присед налаштувати. Кілька сотень більше (або трохи удачі Крейгслист) і ви додаєте відбійні плити.

+552
minaev 17 квіт. 2013 р., 04:27:54

Чесно кажучи, припускаю, що ти не хороший колегіального або спортсменом, поки ви не їсте в Макдональдсі кожен день, ваш хід не впливає так сильно, як можна подумати. Правильне харчування допоможе вам відчувати себе краще, працювати краще і бути більш здоровими, але більшість їжі буде достатньо, щоб підтримати послідовний запуск.

Однак вас напевно цікавить, як правильно харчуватися, щоб максимізувати продуктивність. Загалом, важливо:

  • уникайте смаженої їжі
  • пити багато води (робити це часто невеликими порціями)
  • переконайтеся, що ви отримуєте залізо, вітамін Д і кальцій - їжте молочні продукти і червоне м'ясо для цих
  • їм багато фруктів
  • їжте протягом 15 - 30 хвилин після закінчення пробіжки або тренування. Їжі спонукає ваше тіло, щоб перейти від катаболічного стану (ломки джерел енергії) в анаболічну стан (відновлення м'язів, адаптація).

Найголовніше, з'ясувати, що правильно для вас. Налаштування, як, коли, скільки і як часто ти їж, поки це працює краще для вас.

+527
LinuxScientist 30 трав. 2015 р., 10:54:26

180" рука обгортання потрібно і купуйте рукавички, які дають вам хороший захист руки. Назва бокс робить якісні рукавички навіть нижній кінець рукавички хороші.

+465
THERESA MAY 12 лют. 2011 р., 13:02:04

Я підняття тягарів протягом майже 12 років уже був дуже потрібним і дуже худий, але з навантаженнями м'язів.

Але з часом я почав отримувати лінь, близько 3 років тому, і не дбає про моїх звичках, що багато. Тому я пішла з 74 кг до 81кг, я 1,73 м, до минулого грудня, коли я вирішила почати худнути, хоча це може означати занадто втрачаючи м'язів. Так що я спустився з 81 до 74 і я підтримуючи його протягом 2 тижнів зараз, але у мене ще є трохи жиру на животі. Я хотів би дістатися до 71кг.

Моєю метою є набір м'язової маси без жиру, але також бути в змозі знищити план харчування під час уїк-ендів і, можливо, раз на тиждень, а також. Я іноді прямо? ;)

Ось деякі подробиці:

Понеділок/Четвер Заняття в тренажерному залі протягом 45 хвилин + 45 хвилин спінінг= +-1000 калорій спалюється

Вівторок/Середа Заняття в тренажерному залі по 45 хвилин + 20 хвилин боксу + 20 хвилин веслування = +-1000 калорій спалюється

В середу Заняття в тренажерному залі протягом 20 хвилин + 45 хвилин спінінг= +-800 калорій спалюється

Так що на тиждень я спалюю близько 5000 калорій.

Ось мій план харчування:

Сніданок

  • -1% борошна+400 мл 1% молока

27.3 г вуглеводів 5,7 г жиру 40,4 г білка 322.1 калорій

Обід

  • -300г курячої грудки+100г сиру+1 яйце+200 мл 1%молока

18.7 г вуглеводів 19.5 р Жири 130.4 г білка 771.9 калорій

Вечеря

  • -1% борошна+400 мл 1% молока

30,8 г вуглеводів 15.6 г Жири 48.6 г білка 458 калорій

Я теж спати близько 8 годин в день, по книзі. У вихідні дні я, як правило, впадають у сплячку трохи більше, ніж.

Я хотів би отримати поради та поліпшення, кинутий на мене, а також деякі критики, що я роблю і чому ви так вважаєте.

Ура.

+442
Mikael Hennebert 2 трав. 2010 р., 09:37:49

Стівен, просто прочитавши заголовок "15 фунтів/тиждень" пише відразу чистому "лохотрон".

Дана дієта-це "побічно" говорить: Вистачить є, морити себе голодом і якщо вам не померти, слабкі або стати соціальним агресора від сварливості, ви втратили б вагу.

Зазвичай кажучи, ви ніколи не можете втратити 15 фунтів на тиждень (це дуже нездорова річ, щоб почати с і може завдати серйозної шкоди).

З такої дієти, ви будете втрачати багато м'язів (у той час як жир залишається), ваш метаболізм буде дуже повільним, так що ваше тіло буде тримати, щоб кожен калорій ви їсте, і ви втратите всі корисні живильні речовини і мінерали з вашого тіла, і Ваше здоров'я будуть порушені.

Коли ви хочете втратити вагу, ви повинні розуміти 3 основних факту:

  • Вкрай голодувати змусить вас втрачати м'язи, а жир залишається. Тому, як тільки ви припиніть свій "поганий" дієти, ви з'їсте вдвічі більше, ніж ви їли раніше, і додавати нові шари жиру поверх тих що були = "ви будете набирати жир"
  • Втрата жиру це процес, який вимагає часу, все схуднути в дуже короткі терміни дієти є підробленими і підробленими. Для того, щоб втратити жир, ви повинні спочатку адаптувати свій розум до того, що це процес, що вимагає часу і зусиль (але можна зробити точно), і здорові звички в їжі, які ви повинні прийняти його спосіб життя. Якщо ви тільки думаєте, що ви можете схуднути і потім перейти назад в поганій якості звички вживання їжі, ви будете починати з нуля і навіть більше, ви будете набирати більше ваги, і ви втратите надію.
  • Вам потрібно поєднувати здорове харчування (гарна якість їжі з різними, щоб отримати всі поживні речовини ваше тіло потребує, і низький калорій) з фізичними вправами. Ви ставите себе в дефіцит калорій через них, але при цьому дає вашому організму всі необхідні поживні речовини, щоб залишитися в живих і зможете витратити свій день, повний енергії.

Існує кілька формул для розрахунку денної калорійності має (як Харріс Бенедикт рівняння).

Використовуйте цю формулу, є хороші якісні продукти (пшениця, овес, білок, риб'ячий жир, омега 3,і т. д.. зробити деякі дослідження про них) і зробити деякі силові тренування разом з кардіо (3-4 рази в тиждень).

Так, скажімо, формулу вам дали: 3000 калорій в день. Це кількість калорій ваш організм потребує в спокої (пам'ятаєте, що він не може бути 100% точним, вам може знадобитися трохи менше / більше, ви побачите, що через ваш прогрес). Для того, щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, ви повинні мати дефіцит в 3500 калорій в тиждень => 500 дефіциту калорій в день. Таким чином, ви можете мати цей дефіцит яких є менше, ніж 3000 або спалювання калорій від фізичних вправ, або обидва.

Наприклад, що ти їси 2900 калорій в день => дефіцит в 100 калорій.
Потім ви спалюєте 400 калорій від фізичних вправ в день => дефіцит в 400 калорій
Тепер у вас є дефіцит 500 калорій в день , тобто 3500 в тиждень, так що 1 фунт жиру втратили.
Це в загальному-то, як це працює. Ви зможете регулювати рівень фізичного навантаження / харчування через ваш прогрес, щоб адаптуватися до ваших точним генетики органу та вимоги.



Ніколи не повірю повідомлення про те, що скажу вам, ви будете отримати розірвав на тиждень, всі втрати ваги процедури вимагають часу, але врешті-решт не тільки ви втратите вагу, але і тепер в тебе є звичка залишатися здоровим, здорове харчування і вправи, щоб підвищити свою енергію!

+441
user339346 4 серп. 2017 р., 08:43:07

Прогрес за курсом, який ви вважаєте безпечним. Якщо у вас є проблеми з хребтом, виправити їх, працюючи як жорсткий і важкий, а не погіршити ці проблеми. Як тільки вони будуть виправлені, додати назад у вагу або вправи, які ви брали.

Харчуватися у відповідності з тим, як важкий ти піднімаєш.

Падіння довгострокових мультиплікаторів з-вагові цілей. Просто зосередитися на спокійно стає сильнішою.

+426
Cirrocumulus 17 груд. 2019 р., 21:19:16

Це сильно залежить від того, як ви використовуєте бігову доріжку. Ви ходьби або бігу. Якщо працює - п'ятка-пальці або всю стопу? Усвідомленість може допомогти, в тому, що ви більш обізнані, що відбувається з вашим тілом.

Коли стоїш - стисніть сідничні м'язи і подивитися, як зміна інших частин. Стегна переміщуються в кращому становищі, коліна назовні (небагато, але все ж), а ви стоїте більше на зовнішню частину стопи. Це тому, що сідничні м'язи не тільки розгинати стегна-кульшового суглоба, але і обертає стегно назовні. При ходьбі намагайтеся тримати, що моделі - ходити на зовнішній частині ніжки, тримайте коліна трохи і надлишків контролювати стегна.

На біговій доріжці, це працює. Крім того, що я писав вище. Приземлитися на середину стопи, а не на пагорбах. А зовнішня частина, а потім використовувати великий палець, щоб підстрибнути. Що зробить вас приземлення на передню ногу, коли він знаходиться досить близько до вашого тіла. Це добре. Ваші коліна будуть щасливі.

+381
bluefire6 25 серп. 2014 р., 04:47:51

Не їсти після тренування не є гарною ідеєю, приносить ваш метаболізм в ступор. Згоден з Крістофером кранах і компоненти після тренування.

Не знаю, в який час ви встаєте, дуже важко дати вам точний час, але щось на зразок цього повинно спрацювати.

7 ранку; 10 ранку; 1 дня; 4 години; 6 годині вечора-світло предтренировочных вуглеводів; 8 вечора

Хитрість тут полягає в тому, щоб зберегти ваш метаболізм вгору, тому безліч міні-страв! Немає їжі, і тіло переходить в режим голодування і тримається все на дороге життя :[

Тримати двигун горить послідовне, неухильне палива!

+365
Fabin Paul 2 січ. 2010 р., 07:05:37

Місяць Піднімаючись

Це великий проект, і я не думаю, що це спрацює.

Ось у чому справа: опір-це опір. Якщо ви підняття ваги, штанги або гантелі на Місяці, величина опору визначає суму, ви стаєте сильнішими. На Землі, штангою завантажений з багато кілограмів маси забезпечує чудову опір для вас, щоб працювати проти і тим самим ставати сильнішими. У місцях, де є менше сили тяжіння (як на Місяці), ви будете в змозі підняти багато кілограмів. Але для того, щоб стати сильніший, а не слабший у зменшеній гравітації умовах, потрібно збільшити кількість опору ви працюєте проти пропорційно зниженню тяжкості.

Сила тяжіння Місяця приблизно одну шосту земної. Тому ви повинні зробити або принести шість разів вагу (в кілограмах) ви б використовувати тут, на Землі. Наприклад, ви можете станова тяга 100кг в Планеті Фітнес на планеті Земля. Вам потрібно 600кг* щоб кинути виклик вашої тязі на Місяць. Моя штангою навіть не вкладається, що багато млинців! Але якщо у вас 600кг на Місяці, було б те ж саме, як 100кг тут. Крім вас є і інші проблеми...

Що про пошук білок на Місяці? Астронавти пакет сублімованих продуктів для збереження маси під час втечі в атмосферу. Я сумніваюся, що ви зможете вразити ваших макросів на ці речі: там обмежена кількість, це не дуже апетитно, і я сумніваюся, що це особливо з високим вмістом білка. Подумай про це, вони, ймовірно, не дозволить вам упакувати більше, ніж вартістю в кілька десятків кілограмів особистих речей. Наприклад, на місії "Аполлон", астронавти були надані тільки 5 кг особистого багажу. 5 фунтів не так багато опір на Землі; на Місяці це було б еквівалентно 1 фунт на Землі. Це дійсно не варто.

Вашу подорож в ньому (і, ймовірно, назад) теж збирається містити купу часу, проведеного в невагомості, як по високій орбіті Землі і на шляху до Місяця. Життя при відсутності повної гравітації було показано, що зниження м'язової маси і щільності кісток досить швидко. Витрачати час на Місяці ви будете відчувати подібні проблеми в дещо меншій мірі.

А щодо твого скафандра? Удачі для досягнення хорошого присідання в цій штуці. На даний момент, поряд з їжею і вагою-плити питання, ви б краще інвестувати в постійного ваги місячному номері. Надуйте його, так що ви не повинні носити костюм і зробити деякі спеціальні підйомно-бари, які можуть бути завантажені з місячні камені.

  • Ну, 602.5 кг, якщо ви прямуєте стандартної лінійної прогресії.
+350
Eric Bris 6 жовт. 2019 р., 16:21:38

Цілком імовірно, що ви зовсім не новачок у піднятті тягарів і домінуючу руку набагато сильніше. Це буде завжди, в тій чи іншій мірі, що одна нога сильніше іншого. Так що не варто про це турбуватися.

Я чітко пам'ятаю, що моя ліва рука була помітно слабкіше в жимі лежачи і накладні преси, коли я тільки починав. Однак це нівелюється з часом, і я не зробив нічого конкретного для вирішення проблеми.

Якщо ви вже не новачок і це раптова поява, це час, щоб турбуватися, і ви повинні звернутися до лікаря.

+343
Randy Russell 5 жовт. 2011 р., 13:24:05

По-перше, попросіть вашого тренера, скільки спортсменів він або вона навчила, що виграли національні, регіональні чи міжнародні титули. Особисто моє переконання полягає в тому, що якщо ви навчили когось, що потрапити в олімпійську команду (або туди), ви, ймовірно, слід поставити своє его в узді і емулювати те, що Олімпійські тренери роблять.

Навчання-це не арт-проект, де є багато можливостей для індивідуального самовираження. Різні спортсмени реагують по-різному, але більшість речей цілком конкретні і повинні бути змінені тільки за відповідних рецензованих дослідження показують, як такої.

Далі, Якщо ви подивитеся навколо, сучасний тренажерний зал, ви побачите багато тренерів роблять смішні речі з їх клієнтами. У моїх власних спостережень, досвіду, тренери в основному мотиватори і магістрів завдань, а не людина, якій я довірю фізичної науці, поки я спостерігав за ними в першу чергу. Цей тренер, звичайно, винен, але це не стає простіше від клієнтів, які дійсно не піклуються про те, щоб розширити межі і в першу чергу потрібна тільки передня вище "кого-то, щоб сказати мені, що робити в тренажерному залі, тому що я ненавиджу".

Статичний Розтяг

Статична розтяжка перед тренуванням-це не вважається корисним:

Основна наукова література підтримує епідеміологічні докази того, що розтяжка перед тренуванням не зменшує ризик отримання травми.

Крім того, я б посилання Іво Flipse це відмінний відповідь з 2005 року. Розтяжки на продуктивності ще не розібрався, але там, звичайно, немає достовірних доказів, що статичний розтяг перед тренуванням-це хороша ідея.

Кардіо Заздалегідь

Це я насправді думаю, що ваш тренер має право, або в чомусь мають рацію. Важливо прогріву, як ваші загальні системи організму і конкретного організму компонентів, які ви маєте намір підйомника. Ще там якісь чвари порівняно з вигодами від розтягування, але підігріви, загальновизнано мати вирішальне значення для профілактики травматизму, виробничі сили і психічної готовності.

20 хвилин може бути на високій стороні, але в 40-річний мужик, я скоригував підігріви від 3 хвилин до 10, і залишаються відносно травм. Я насправді потрібно для "прогріву" в мою "розминку", якщо це має сенс, наїзд на скакалці трохи, перш ніж я getups, перш ніж я робити присідання повітря, перш ніж я хапаю порожній штангою.

Спілкуванні З Вашим Тренером

Ваш тренер, напевно, добре вихідні для воїна без реального фізичного амбіції, але я думаю, що ви можете швидко зрозуміти, що він чи вона не збирається на кого олімпійську команду найближчим часом. Ви також помітите, що ви, ймовірно, не мають багато спортсменів високого рівня в ваш тренажерний зал. Ці люди тренуються і працюють в колах різницю.

Отримавши хороший тренер буде коштувати вам, вам необхідно перейти тренажерні зали, і вам буде потрібно мандрувати. Якщо ви не хочете, що все добре, але розумію, що набагато краще навчання там: більшість людей не переслідувати його, тому що це просто не вистачає пріоритету.

Тренерів, які розміщують дві національному рівні спортсменів претендувати на США з важкої атлетики тренера збірної стандарту. Ви можете шукати навколо США важка атлетика клуби будуть тут. Багато з цих клубів перетворилися в коробки кроссфіт, який є зовсім іншою темою. Але якщо ви живете недалеко від великого міста з передмістями, з телефону і через день, Ви повинні бути в змозі розмовляти з людиною, яка (на відміну від вашого тренера) дійсно кваліфікований, щоб змусити вас на наступний рівень фізичної підготовки.

Просто бути тупим: запитайте їх, якщо вони США з важкої атлетики ліцензовані тренери, і запитати, якщо вони (або знаю) національних тренерів. Я просто googled навколо мого рідного міста Сан-Дієго, і таке резюме є те, що ви шукаєте. Конкретні результати, доведено історією, і офіційні ліцензії від сильних організацій.

+334
Aliam 20 лют. 2015 р., 03:55:40

Це моє розуміння того, що ВСАА або окремих амінокислот не слід приймати з протеїном як він викорінює конкретні переваги тільки амінокислоти. Ці два конкурують за всмоктування і білків перемогти... або, амінокислоти-це просто зчеплені з амінокислотами білка.

ВСАА слід приймати на порожній шлунок перед, під час або після тренування (і після пробудження). Креатин не амінокислота або купити протеїн так включити його з ВСАА та протеїн.

Цукор є корисним, підживлюючи м'язи і клітин головного мозку... і, нібито, "приведення" амінокислот і інших поживних речовин в клітини.

+316
lolochka14 5 квіт. 2012 р., 11:28:27

Суб 20 5K перспективі, на мій погляд, не так складно, якщо це ваша головна мета.

Я досяг 19'50 5к, не дивлячись на мою дієту.

Побудова аеробної бази (аеробний поріг), збільшити молочнокислий поріг (поріг тренування) і працювати на техніку бігу (може знадобитися зовнішній тренер). Потім план силових тренувань навколо, що і решта відповідно.

Читайте хороші книги, щоб отримати розуміння навчання як витривалість і сила, і все у вас буде добре (Кріс Хиншоу, трифазні коеф Дітц є ресурси, які я рекомендую)

+303
anon8421 6 жовт. 2012 р., 03:10:48

*Спасибі за розміщення цього. Я боровся з такими ж симптомами, як ви протягом багатьох років.

Я рекомендую детокс ваш організм від токсинів, що накопичилися з плином часу. Ваш організм вимиває ці токсини через сечу, так що пийте стільки води, скільки ви можете впоратися. Як ви очищаєте свій організм може спостерігатися підвищена втомлюваність, примхливість, а в крайніх випадках, симптоми грипу. Це повинно тривати лише кілька днів. Один трюк, який я використовую, щоб взяти Эпсом ванни. Я завжди тримаю Епсон сіль на руку.

Забезпечення того, щоб ці глибокі ломота в тілі не потрібно пити багато води кожен день, детокс-співдружні продукти, розтягуючи м'язи, і зайнятися спортом. Все це також допоможе уникнути точки тиску або тих вузликів в м'язах. Удачі

  • Збільшити Споживання Води
  • Збільшення Фізичної Активності
  • Розтягування М'язів
  • Эпсом Ванни
  • Детокс-Дієта-Френдлі

відвідайте www.livestrong.com/article/72677-full-body-detox-diet/

+298
Apache19 27 квіт. 2014 р., 16:37:56

Є безліч вправ, які можна робити для тренування ніг і сідниць з гантелями. Однак, я хотів би попередити вас, що зміна вправа може полегшити біль у коліні.

Для різноманітності, ви можете спробувати:

  • Ці два варіанти поділу рухів навпочіпки. В перший використовує лавці, щоб підняти свої задні ноги, у той час як другий просто розділити ноги присідання. Обидва більше нагадують рух ви робите (випади). Кожній позиції ноги на стабільний платформ, так що ви можете бути в змозі їх виконувати без дискомфорту. Знову ж таки, це залежить від вас.
  • Гоблет Присідання це додатковий рух для розвитку квадрицепси і сідниць.
+267
tarcnux 17 квіт. 2018 р., 19:06:47

Як ви сказали, існує кілька теорій і, схоже, більшість підтримуються деякі факти або науки. Ну і в кінці, моя відповідь-ні підхід ефективний для всіх. Просто спробуйте і переконайтеся як це працює для вас. Нам не все одно і те, що може працювати для вас не може бути ефективною на іншу людину.

Тепер, щоб отримати більш конкретні, я зробив саме те, що ви плануєте зробити, і це творив чудеса для мене. Я втратила чотири кілограми і тримав мої сили і м'язової маси. Результатом було те, що мені вдалося зробити 14 підтягувань, який я так і не змогла досягти до "дієти" тощо.

Будьте впевнені, щоб навчитися розрізняти голод і відчувала себе, як їдять. Іноді ви можете насправді пити і потрібно, щоб відчувати себе ваш шлунок з водою, щоб зупинити потяг.

Також, якщо вам дуже подобається їжа, як я, приготуйтеся до того, виклик, особливо в перші дні. Тоді ваш мозок і тіло (але це в основному мозку, насправді) стане більше знайомі з меншим прийомом їжі.

+228
Ned Flanders 29 трав. 2019 р., 11:25:04

Я прочитав численні відповіді на цей сайт для отримання більш громіздкі ноги. Здається, що вона в значній мірі заснована на генетики, спираючись на тип вправ. Однак, у мене немає доступу до тренажерний зал і ще, я б хотів, щоб збільшити мій розмір ноги. Мій план полягає в тому, щоб зробити високу інтенсивність присідань. Під цим я маю на увазі, робить повний сидячу присідання 40 разів у хвилину і повторював це 4 або 5 разів. Я намагаюся повторити спринт в гору сценарій типу, поки я вдома під час перерв.

Це буде корисно? Або я повинен використовувати інший метод, щоб набрати масу для ніг? Я вегетаріанець, так що інші речі я роблю, щоб набирати масу, п'ють молоко і сироватковий протеїн. Будь-які поради тут?

+204
sc8ing 17 серп. 2013 р., 21:22:11

Ваше щоденне споживання білка-це вже дуже висока і дуже хороша.Я не думаю, що потрібно додати ще один протеїновий коктейль, як ти зараз, і, ймовірно, не в найближчому майбутньому.

Що стосується згадані вами проблеми, це проблеми, які варіюється від людини до людини.Я особисто не маю ніякого травлення проблеми незалежно від того, скільки коктейлів я беру, але знову ж таки це залежить від кожної людини.Тому єдиний спосіб з'ясувати це-спробувати це самі і подивіться, як ваше тіло реагує.

На закінчення,вам не потрібно більше білка прямо зараз, і ви, напевно, не потрібно ще рік-другий.Просто продовжуйте працювати, і результати прийдуть.Білка не всі вуглеводів, жирів і клітковини також є важливими.Як довго, як ви тримати надлишок калорій і ви їмо 120-150 гр білка кожен день Ви будете бачити великі результати в найближчому майбутньому.

+203
user3071145 31 трав. 2013 р., 14:21:33

Перш ніж відповісти на ваше головне питання—якщо медитація або йога корисна тільки після тренування—дозвольте мені спочатку прокоментувати вашу претензію з приводу його викликає нерегулярне серцебиття: ваше серце буде збільшуватися поступово (або, принаймні постійно), поки ваш організм переживає стрес від інтенсивних фізичних навантажень, і він буде поступово зменшуватися практикуючи фізіологічно заспокійливою дією, такі як медитація; не повинно бути різке збільшення або зменшення частоти серцевих скорочень, що може давати подібні негативні наслідки відчувають клінічно нерегулярне серцебиття.

Просто тому, що медитація після тренування не вб'ю тебе, не означає, що це корисно. Медитація залучення суспільства без руху не є оптимальною для дозволяє ваше тіло, щоб оговтатися від стресу інтенсивного тренування. Ніжне і помірне рух бере участь у кулдаун має важливе значення з наступних причин:

  • Це запобігає запаморочення і непритомність, викликані крові в кінцівках
  • Допомагає вашим м'язам очистити накопичення молочної кислоти
  • Допомагає в зниженні напруженості у відносинах з щільно стягується м'язів

Йога може бути набагато більш ефективним в охолодженні, в залежності від стилю і типу руху. При охолодженні важливо, що ви рухаєтеся до досягнення оптимальних результатів; йога, яка передбачає тривалі статичні пози, не відразу б оптимальний після тренування, а розтяжка в коротких повторів може допомогти в тому, щоб поступово розслабити м'язи і підтримувати гнучкість і діапазон руху.

Сподіваюся, що це допомагає!

+134
Michael Aquilina 27 черв. 2016 р., 07:42:07

Кулькові підшипники дозволяють обертатися без ваг штрих в свої сили, вимагають, щоб повернути. По мірі переміщення ваги в більшості вправ, якщо у вас дивна форма, деяка кількість енергії обертання буде передаватися на вагу. Це вірно в Олімпійських підйомників, навіть якщо у тебе ідеальна форма.

Якщо вага не дозволялося вільно пересуватися, ви повинні протидіяти цьому обертальну енергію для того, щоб зберегти свою владу на барі. Тому замість бару, обертаючи в руці, а також бар з шарикопідшипниками дозволяє вага для переміщення і бар, щоб залишитися на місці.

+132
MissReggie 5 лип. 2017 р., 13:04:06

Те, що ви описуєте, на мій обмежений досвід, проблеми найбільш часто початківців з вільного удару. Досить сказати, що я була така ж проблема, коли я починав. Відповідь на це питання багато в чому заснована на моєму власному досвіді, а не класичні методи навчання, так як я повинен був дізнатися це сам.

Що сказав, Схоже, ви досвідчений плавець, тому цілком ймовірно, що просто тримати на нього, ви зможете інтуїтивно вловити.

Я збираюся припустити (оскільки ти не уточнив, але зазначив ранню втому в ногах), що ви відчуваєте ті ж проблеми, що я робив, коли ваша верхня частина тіла тримає на плаву, а ноги тонуть, тим самим змушуючи вас використовувати набагато більше енергії, ніж необхідно, щоб тримати їх.

Для себе я помітив, що причина, чому мої ноги тонули, не так як я рухався за ними, але той факт, що мої руки штовхали прямо у воду, перш ніж вони відходили. Цей поштовх вниз, штовхнув мого тулуба вгору, що вилилося в плоскому положенні тіла мої ноги раптом нижче. Цей, повторний, було одне з питань. Зосередитися на штовхає воду назад відразу.

Інше питання, штовхати колінами. Це створює великий опір, а також вгору-вниз руху. Ви повинні тримати ваші коліна прямі, і, можливо, навіть виграє від підвищення гнучкості гомілковостопного суглоба.

Потім, там був порада, яку я отримував від іншого плавця, тому що це було очевидно. Мій нахил голови. Я дивилася прямо перед собою, на стіні, я плив у бік. Це нормально, якщо ви вже дуже досвідчений. Для новачків, це може привести ноги в раковині. Замість цього, тримати голову в такому положенні, коли ви дивитеся прямо вниз. Справа в тому, що ви опустіть тулуб і рівня вашого тіла.

+108
Oliver Maerz 28 лют. 2010 р., 13:43:00

Я намагаюся працювати мій BMR і тому кількість калорій я спалюю в день. На основі онлайн-калькулятор для мого зросту і ваги, 14 кам'яних і 5"11, мій базальний метаболізм становить 1800, що є досить середнім значенням, я думаю. Враховуючи, що рекомендації для чоловіків є споживання до 2500 калорій в день, це 700 калорій в день, щоб бути спалені за допомогою вправ.

Використовуючи мій фітнес-трекер додаток 700 потрібно приблизно 12 миль швидкої ходьби щодня. Це звучить, як багато для мене, і я знаходжу це дуже важко повірити, що середня людина йде 12 км в день.

Може хто-небудь пояснити мені, як ця цінність 2500 калорій може бути правильним для середньої людини?

+103
David Thielen 2 січ. 2017 р., 00:30:47

Тестування ефективності кондиціонування тренування, як правило, спирається на вимірювання результатів тренування, тобто блок в Х разів, де Х може бути Уоттс, Майлз, ударів кинули, що завгодно. Більш неясні методи відстеження прогресу включають в себе відчуття свіжості в кінці тренування, або бути в змозі виконати доручену тренування більш швидко, зумівши скоротити періоди відпочинку, або бути в змозі завершити більше раундів. Звичайно, це все залежить від підтримки постійної потужності роботи.

ЧСС-це ще одна можливість для довгострокового простежування зонний можливість. З вашим конкретним прикладом роботи мішка, є також традиційний метод тестування кондиціонування бокс: Спар кілька раундів, або прийняти бій.

Існують більш складні тести, які включають вимір частоти серцевих скорочень або інші показники, або навіть за день роботи кров.

+95
radhu Deshmane 15 серп. 2012 р., 08:56:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil