Може почати регулярні фізичні вправи викликають проблеми з диханням?

Привіт я тільки що почав робити регулярні серцево-судинні вправи, але я виявив, що іноді я борюся, щоб почувати себе задоволеним при прийомі дихань і потрібно глибоко вдихнути або позіхнути, але це ще не завжди відчуваю задоволення. Зверніть увагу, що це не під час або навіть відразу після тренування, тільки тоді, коли я припинив тренування після багатьох годин і повністю одужав. Чи може це бути через фізичних вправ або збіг і що-то пов'язані?

+949
pri0ritize 20 січ. 2018 р., 07:13:57
39 відповідей

Я не можу часто ходити в спортзал для багатьох факторів (погода, час та інші питання). Хоча, я хочу продовжувати працювати в моїй квартирі замість. Оскільки я новачок в роботі в тренажерному залі, я не впевнений, яке обладнання я повинен зберігати вдома, що б допомогти мені в розробці. Можете порадити, яке обладнання я повинен купити як альтернативу обладнання, що я використовував у тренажерному залі.

Техніку я використовував в тренажерному залі:

  • Жим лежачи - моя кімната дуже маленька, тому, я не можу зберігати лавці і вусань
  • Присідання - я використовую клітку і вусань у тренажерному залі; і не може зберігати їх знову.
  • Кабель Рядку
  • Машина Хрускоту В Животі
  • Допоміг підтягнути машину
  • Бігова доріжка

Більшість цієї машини дуже великий і дорогий одночасно. Я шукаю недорогі варіанти, де я можу легко зберігати їх під ліжком.

+996
Archangel Raphael 03 февр. '09 в 4:24

Я вважаю, це дуже хороші питання, тому що більшість формул просто працювати на емпіричні правила і, ймовірно, ми всі дуже індивідуальні для Формули прекрасно працюють для всіх безвідмовно.

Але це питання змушує мене задатися питанням, якщо вся ідея зони-це трохи банально, так як точки переходу, напевно, не фіксується навіть для людей, напевно, залежить від того, як ви відчуваєте себе в день, навіть. Так цікаво, якщо це має більше сенсу йти з "відчувати" для кожної зони, а не покладатися на точні цифри. Є опис того, що кожна зона відчуває. Ви повинні дійсно знати себе, щоб знати, коли ви були в кожній зоні, я думаю, тоді люди повернутися до негнучким чисел.

https://www.britishcycling.org.uk/knowledge/article/izn20140808-Understanding-Intensity-2--Heart-Rate-0

+991
Jehoshaph Akshay 13 черв. 2017 р., 07:08:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для початку, це може бути корисно розрізняти "тягни/штовхай" і "тягни/штовхай/ноги". В ППЛ, ноги окремий день. Припустимо ППЛ для іншої частини цієї посади.

Як я це бачу, але я можу помилятися, це що за середній або просунутий атлет (це не те, що відмінно для новачка) ППЛ-це просто дуже зручно. Початківець захоче робити 3 тренування всього тіла в тиждень, тому що вони можуть оговтатися від цього, але в проміжній стадії, що часто не дуже доречно, або принаймні без інтра-тиждень на велосипеді (кажуть, інтенсивності і об'єму на інший). ППЛ забезпечує наступне:

  • Поділ груп м'язів. Тиснути будуть лавки, накладні прес, трицепси... тягнути рядка або вибухових тяг, підтягувань і підтягувань на турніку, біцепс працює. Ноги будуть присідання і/або станова тяга і, можливо, допомоги. Що призводить до...
  • Досить відновлення. Закінчити поштовх тренування і відповідні м'язи вам кілька днів для відновлення перед наступною. Якщо ви зробили лавки в один день і накладні пресів наступний, трицепс працює два дні підряд, або тільки один день між ними. 48 годин може бути достатньо для новачка, але і для проміжного, що ВОНА буде страждати від попередньої лавки і ти в Recovery трицепс. Також...
  • Ефективність тренування. Вам може знадобитися менше розминку на вашому ЗНМ якщо ви зробили лавки по-перше, і без розминки на ізоляцію трицепсів працювати, тому що ваші тренування спрямовані на м'язи однієї групи і там якийсь перенесення в розминку. Для присідання і станова тяга. Якщо ви не проти робити в один день, Присідання вже буде дуже добре для тяги, що тобі потрібно менше розминок сетів на останньому.
  • Довжина тренування. Верхній/нижній спліт може призвести до тривалих тренувань, особливо на верхній частині тіла, якщо ви хочете, жими, ЗНМ, рядків, підтягування/підборіддя і допомогу роботи в той же день. ППЛ на її основі з верхнім дня і розщеплюючи його. Здорово, якщо у вас є обмежений час на день.
  • Зручність планування. Ви могли б зробити кожну тренування двічі на тиждень (PPLPPLx, з х в день), який дає вам розклад на тиждень, або йдуть в середньому 5 тренувань на тиждень у визначений день з інтервалом відпочинку. Приклад: тиждень 1 може бути PPLxPPx, LxPPLxP Тиждень 2 тиждень 3 PxLxPPL, xPPxLxPP Тиждень 4 тиждень 5 LxPPxLx, і 6 тижні повернеться на тиждень 1 Планування. Або, якщо ви хочете працювати по вихідним як вам такий варіант: 1 тиждень-це PPLPPxx, тижня 2 LPPLPxx, 3 тижні це PLPPLxx, і на 4 тижні у тебе повертається назад в тиждень 1 розклад. Є багато можливостей, але ви все одно отримаєте 1.6 тренувань на групу м'язів в середньому щотижня з обох варіантів. Менш інтенсивними, ніж 3 тренування всього тіла на тиждень або 4 тренування в тиждень у верхній/нижній спліт (2 рази в тиждень на м'язову групу), який може бути дуже інтенсивними для середнього та просунутого учня. Але ви отримаєте більше 1 тренування в тиждень на кожну групу, які є оптимальними для природного стажист. Ви можете відрегулювати планування на основі відновлення та інтенсивність ви можете впоратися.
  • Тому що ви можете піти на 2 тренування на групу м'язів в тиждень, або 1.6 (або навіть різне поширення) звичайна ППЛ можуть бути скориговані з плином часу в планування, щоб допомогти у відновленні, яка стає все важче і важче, як підйом Ваг. Він працює на нових проміжних і більш просунутий середній, так!
  • В якості шаблону вона допускає варіації. Ви могли б спочатку штовхати, тягнути і тренування нога мікро-циклу 6 зосередитися на тому, потім другий штовхати, тягнути і нога тренування, що мікро-циклу зосередитися на інтенсивності. Робить, що спирається на базові концепції Техаського спосіб: використовувати кондиціонер для забезпечення стимулювання і тоді, коли ви відійшли від цього і свої сили відліку зрушилася вгору на мить, використовувати його, щоб перейти на жорсткий інтенсивності.

Також, за статистикою, більшість ліфтерів, які серйозно відносяться до їх вправи і не здаватися через кілька місяців або через рік будуть проміжні. Початківець етап, як правило, після 6 до 18 місяців, але більшість рекреаційних ліфтерів не потрапити на просунутій стадії, яка зазвичай домен конкурентоспроможних спортсменів. Так що якщо ви нишпорити форуми та інші інтернет-ресурси, ви неодмінно зіткнетеся з безліччю людей, які пішли на регулярній ППЛ.

Я собі робила верхній/нижній Спліт, де перших двох діб я роблю інтенсивний нижній і інтенсивні тренування верхньої частини, і останні два дні на нижній і верхній тренування з деякими більшого обсягу і допомоги. Іноді тренування закінчується більше часу, ніж хотілося б, особливо верхні. Коли думав про спосіб, можливо, поширити його найбільш природна ідея, яка прийшла до мене було те, що по суті є ППЛ (хоча я б вважав за краще замовлення ЛПП). Як ваші тренування стають більш складними, а деякі велоспорт починає ставати необхідним, бажано розподілити їх за кілька днів. ППЛ майже природно потім.

Так як я це бачу, це досить природний і логічний перехід для людей, які вже залишили початківця фази і вичерпали свій прогрес на програму переходу, а не те, що спочатку вигідно самого режиму. Ті, що ви згадуєте, Madcow і морозиво фітнес, здається, краще для початківця або для переходу від початківця рутини в проміжних. ICF є абсолютно початківцям програми. Madcow має деякі зовнішні подібності з техаської спосіб і є більш проміжну програму. На Powerliftingtowin огляді заявлено, що, здається, краще підходить для пізнього проміжного lifter і я схильний вірити думку на цьому сайті. Більшість людей, які не займаються після великих підсумків пауерліфтер хочете м'язову гіпертрофію, і ППЛ тільки здається, набагато краще підходить, ніж, скажімо, Madcow.

Якщо у людей є актуальні наукові висновки ефективності ППЛ процедури, це було б здорово. Але я боюся, що багато досліджень, там будуть дуже обмежені в довжині, або орієнтовані на початківців ліфтерів, щоб дійсно надати висновки.

+982
James Prentice 9 черв. 2011 р., 20:08:58

Я раніше важила 62кг, перш ніж я приступив до тренувань та дієти, і зараз я важу 87кг. Дозвольте мені почати, кажу вам, що це тепер твоє життя. Це важко спочатку, але ви звикнете до нього.

Дієта, щоб набрати вагу, є те, що люди думають, що це легко, тому що ми всі чули скарги від людей, що намагаються скинути вагу. Вони повинні голодувати весь час, і їм маленькими порціями нудною їжі.

Ну, для тих з нас, хто хоче набрати вагу, ми повинні з'їсти багато їжі, навіть коли ми не голодні, і їмо, поки ми не набили і потім тривати трохи довше. Те ж саме, тільки навпаки.

Так, це буде важко. Так само важко, як ті люди, які скаржаться на бажаючих схуднути. Але дієта здається абсолютно здоровою.

Попередження

Ви кажете, що ваш ПТ-це "дієтолог". Це величезний червоний прапор! Мені теж дієтолог. У мене немає освіти в цій області, але я дієтолог. Це що-то будь-яка людина може назвати себе, тому що "дієтолога" не є захищеним назвою.

Англійською, назва "дієтолог" захищений. Він передбачає утворення і випускні в області живлення і регулювання дієти.

Так як ваше ім'я виглядає іспанець, я збираюся припустити, що ви живете в іспаномовній країні (і я вибачусь якщо це не так). Ви повинні з'ясувати, що назва захищено у вашій країні. Якщо ви живете в США або іншій англомовній країні, то вибач, що заговорив про це. Тоді це просто дієтолог (БАД) і дієтолог (добре).

+957
Meer 6 бер. 2015 р., 19:35:34

Я згоден з parkker007, але хотів би додати, що при роботі в ідеалі, ви повинні спробувати запустити на траві/ м'який грунт, а не бетон, тому що в іншому випадку (у довгостроковій перспективі) це псує ваші коліна і стегна і т. д. (Наскільки мені відомо, прогулянки на бетон нормально, так що якщо ви живете десь без трави.. дійти до трави, а потім тікати?!)

Крім того, перейти на п'яти хвилинах-дивним пробіжки перед початком розтяжки, то динамічну розтяжку, перш ніж йти на "запустити", а потім перейти на п'ять хвилин з гаком теплий-вниз бігати і розтягуватися знову (на цей раз, статичний розтяг це добре-побачити Томаса Курця), і якщо ваші ноги все ще боляче після цього, запустити якусь дуже холодну воду у ванні і сідають в нього на п'ять хвилин.

Зберегти темпи сталого будувати фітнес або фартлек тренування ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ), щоб побудувати витривалість. Пийте багато води після, і взявши пляшку оранжаду що-то з вами (з дрібкою солі - звучить огидно, але ви не можете спробувати його на смак) хороша ідея.

Вище-пов'язаний-в Лондон сайт Марафон Трес дуже корисно, якщо ви хочете дізнатися що-небудь ще :)

Також я можу сказати, що краще поїхати на такі тривалі прогулянки/ думаєш :)

+940
Jose Enriquez 29 вер. 2010 р., 19:49:41

Ви повинні робити присідання, і ви можете також у теляти піднімає, або на машинах або вільними вагами, якщо у вас є підошовний фасциит?

У мене було це протягом 3 років: у мене перестав працювати. Я також вважаю, що велотренажери не зробило певний тиск на підошовної, що не є добре, як це робить еліптичної тренажер.

Спасибі, відчайдушний!

+908
Cryptoharvestor 28 бер. 2017 р., 15:59:30

Буде тримати мій живіт "ховаються" або тугі допомогти зміцнити м'язи живота? Чи є якийсь негатив до цих сторін? Я звик робити це в середній школі, але відмовився робити це, коли я почав працювати і сидячий спосіб життя почався.

+886
Marc Rouleau 4 жовт. 2019 р., 14:26:31

Як Джордж Throrogood каже - Я п'ю на самоті, коли я сам по собі.

Робота поодинці не для всіх, якщо ви відчуваєте брак натхнення або розуму, коли ти один, у тебе є два варіанти: змінити ситуацію і знайти партнера тренування (або тренер) або навчитися надихати себе.

Як ви можете надихнути себе?

  • приєднуйтесь до форумів тренування і список журналів для інших, щоб подивитися/прокоментувати
  • дивитися навчальні відео або надихаючих фільмів (Роккі?)
  • розмовляйте самі з собою - в позитивну сторону

Ви можете виявитися не в змозі поодинці тренування, Багато людей не можуть, Ми (більшість з нас) є соціальними тваринами і необхідність цієї взаємодії. Якщо питання з тренажерного залу або персональний тренер-це гроші, пов'язані...пост на форумі тренування для місцевих партнерів.

+879
gianluca melis 1 черв. 2017 р., 09:56:03

Я у фазі зсипати і мені подобається йти на пробіжку після мого заняття в тренажерному залі (5 днів на тиждень). Я вважаю, що я спалюю трохи менше 500 калорій за раз. Ці бігові тренування не впливає на ріст м'язів, якщо я споживати 500 додаткових калорій (всього 3000 калорій) на ті дні для обліку додаткових калорій, спалених? Або я покласти своє тіло в такій глибокій катаболічного стану запускати так часто, що я на шкоду зростанню м'язів, незважаючи на додатковий витрата калорій?

+833
user1837603 6 груд. 2013 р., 08:21:54

Якщо ви знаєте, що таке стібок, я збираюся припустити, що ви знаєте достатньо про запуск болів і виключити щось екстремальне, як апендицит, який, як правило, нижче у будь-якому випадку.

Є кілька речей, які я хотів би зробити:

  1. Їж вуглеводи і сіль за півгодини до бігу. Кілька чіпси буде пристойна.
  2. Гідрату. Шви зазвичай супроводжував, коли не вистачає води споживається або споживається diarrhetic це. Тримайтеся подалі від кави, содової, або інші газовані напої перед бігом
  3. Не їжте/пийте перед запуском. Ваше тіло потребує часу, щоб переварити і процес їжі. Працюєте занадто близько до їжі викличе тиск на органи травлення, які мають кислот та інші хімікати, щоб зламати вашу їжу.
  4. Дихати. Важливо мати суміш короткої та тривалої дихання при бігу. Два швидких вдиху через ніс, один довгий через рот.
  5. Перевірити своє взуття. Дисбаланс може викликати погане тиск і шкідливі тяги на спину (і інші м'язи). Забезпечити ваші черевики повинні мати відповідні протектори і не перекошена або дуже зношений.
  6. Стилю бігу. Ваші руки повинні бути вгору і вниз / вперед і назад, майже як паровоз. Вони не повинні йти через тіло. Це важливо, тому що хрест-тіла руху можна спустити на ваші м'язи (ядро, тому/АБС/ребер), таким чином ваше тіло не звикло. Наслідки неправильної пози може посилитися чим швидше ви біжите, що може припустити, чому у вас ніколи не було проблем на біговій доріжці.

Там може бути ряд інших причин. Як говориться, якщо ставити щось серйозне, сходи до лікаря або спортивний фізіотерапевт. В іншому випадку, ви могли б отримати деяку зворотний зв'язок від вашого місцевого бігового клубу (в деяких клубах/магазинах виконайте проведення іспитів).

+818
mweisz 7 черв. 2015 р., 01:39:52

Потрібно змінювати програму?

Немає. Так довго ви не зможете прогресувати у Вагах / повторень / сетів, вам не потрібно змінювати свій розпорядок. З цим сказав, Це називається прогресивної перевантаженням. Так довго ви прогресує, ваші тренування дуже ефективними для вас. Ви робите дуже добре, за винятком 3-го тижня. Так що ви можете зробити, це продовжувати робити 70 кг і досягти 5 комплектів 12.

Однак, я не вважаю, що потрібно багато встановити, так як дуже багато робите велику кількість повторень.

Хіба це нормально, щоб не відчувати себе втомленим після ефективної тренування?

Абсолютно нормально. Якщо ви відчуваєте втому, будь вона фізичного та/або нервового виснаження, його не дуже хороша річ. В залежності від вашої генетики, це може зайняти до 24 - 48 годин, щоб оговтатися від фізичної втоми(це може зайняти більше часу або навіть більш короткий час).

Але інша справа для нервової втоми (також відомий як центральна нервова система втома). На відміну від фізичної втоми, Якщо ви продовжите підйом важких буднів, можуть виникнути наступні симптоми, які мають відношення до нервової втоми :-

• Депресія

• Скорочення навчання / інтенсивності потужності

• Розмиті відчуття, втома, спустошеність, відсутність енергії

І багато іншого можна знайти тут.

Щоб уникнути нервової втоми, спробуйте чергувати легкі тренування і важкі тренування. Наприклад, ви йдете важким на груди, плечі, біцепс і йти світло для спини, трицепси. Збільшити споживання калорій і ваш відпочинок теж допоможе.

З що сказав, так як ви тренування 3 рази в тиждень, ви повинні бути добре.

+816
olore 18 черв. 2011 р., 18:16:46

Щоб відповісти на ваше перше запитання: немає. Якщо все зроблено правильно, ізометричне скорочення будь-м'язи приводить до збільшення сили, але це не порівняти з збільшенням чисельності через підняття тяжкості. Якщо ваша мета-це чиста сила або гіпертрофія, вам потрібно, щоб зламати м'язової тканини, взявши її в абсолютних меж, і при відсутності навантаження ви не будете робити це. Знову ж таки, це не означає, що ізометричне скорочення абсолютно марні, але ви, ймовірно, не бачу ніяких істотних змін в розмірах м'язи від нього.

І відповідаючи на ваше друге запитання, Сем сам по собі, мабуть, не так вже й багато, але в поєднанні з правильним режимом тренувань це може бути корисним інструментом.

+802
Dipanshu Verma 24 лют. 2013 р., 09:33:37

Дозвольте мені починати, кажучи, я маю ступінь бакалавра у вправі науки і ніякі лікарі на моє ім'я. Це, як кажуть, це більше схоже на пошкодження нерва. Самі Вікі схему як нерви проходять через руки, і ви побачите, де саме нерви біжать. Це може бути викликано ТЗА-вирівнювання суглобів, м'язів, тиснуть на нерв або навіть зовнішнього тиску (думаю, що терпне нога після сидіння на дивані). Якщо оніміння прогресує або не піде через деякий час (після тренування) потрібно негайно звернутися до лікаря.

Тепер у мене була пацієнтка, мені скаржаться на цю ж проблему. Вони спробували розтяжка, лід/теплова терапія, НПЗЗ, і т. д. Справа в тому, що працював, і я рекомендую вам спробувати знайти хорошого масажиста, який може працювати руку у нормальний стан.

+767
patricia anastasi 13 груд. 2011 р., 03:34:35

Деякі довідкова інформація: мені 28 років, близько 177 см і моя вага коливається в межах 92-96 кг. Незважаючи на несприятливе співвідношення зростання/вага, я досить потужної статури, з широкими плечима і широкими грудьми. Хоча я не вважаю себе дійсно потрібним і сильним, я теж не зовсім у формі.

Я проводжу багато часу перед комп'ютером на роботі і вдома. Це, як мовиться я намагаюся тренуватися не рідше двох разів на тиждень; в першу чергу грати у футбол (в закритому приміщенні або на відкритому повітрі) і спробувати позайматися в тренажерному залі на регулярній основі (хоча я не можу стверджувати, що хороша дисципліна). Я недавно познайомилася з ідеєю перешкоду раси, такі як (грубий вікінг, воїн тире, спартанської гонки...) і прийти до подобається ідея. Особливо ставлячи перед собою мету, щоб закінчити таку гонку, перш ніж я перейду 30 у два роки.

Я розумію, що ці змагання є жорсткими, і що вони спрямовані в першу чергу на навчання-ентузіастів, які вкладають значно більше часу і грошей на навчання, ніж я. Однак, враховуючи, що я не дбаю про гоночному аспекті (тобто мені все одно, моє "час", але тільки насправді зробити це до кінця не здаватися), я думаю, це все-таки розумна мета.

Мої конкретні питання полягають у наступному:

  • 12 місяців, занадто мало часу для підготовки до такої події, якщо я не крапля зосередитися на роботі і соціального життя? Мені подобаються тренування, але я не можу дозволити взяти на все моє життя.

  • Мене турбують мої плечі і нижня частина спини з-за попередніх травм, в той час як я не мають яких-небудь обмежень у повсякденному житті, мені цікаво, якщо участь у таких перегонах було б занадто ризиковано. Які гарні вправи для плечей і нижньої частини спини, враховуючи тип зносу, вони будуть зустрічатися в такій гонці?

  • Наскільки важливим є умова в такому випадку? Я зазвичай втомлююся після бігу відразу після 20 хвилин, а інтервал підготовки (наприклад, футбол, сквош і т. д.) Я можу продовжувати це більш ніж на 1 годину без будь-яких проблем на всіх. Чи буде це проблемою?


Редагувати: я вже згадував, що у мене було кілька травм, не пояснюючи, що вони... у мене були серйозні проблеми з плечима, так як обидва були вывихнуты, і не раз. У мене експлуатувався на одному плечі, і є деякі обмеження обертання (близько 5-10 градусів назовні повороту). З моїм вагою це стає досить болючим в обидва плеча, дуже швидко, коли я намагаюся робити правильні присідання і підтягування

З моєї нижньої частини спини, у мене було менше, але все одно болючі проблеми, з-за відносно осілий спосіб життя, а також деякі дивні рухи я робив на футбольному полі в якийсь момент. У мене є якась незначна проблема з дисками, але док сказав, що це не досить серйозний для хірургії. Я більше уваги приділяю розтяжці і намагаюся бути більш активним протягом дня (на роботі чи то пак) для того, щоб допомогти з цим. Сподіваюся, це допоможе дати більш повну картину моєї фізичної ситуацією.

+689
Ian Dai 19 серп. 2017 р., 12:52:27

Хто я

Я почав бігати близько двох місяців тому. До цього я зрідка грав у футбол, так що можна сказати, що я був у формі, але не дуже високого ступеня. Як підліток, хоча я грав у футбол, принаймні, три рази в тиждень. Моя вага 87кг/190 фунтів, і я 1.88 м/6.1 футів заввишки.

Стібок

Під час моїх сесій я постійно отримую бічні шви приблизно через 4 км/2.5 милі і я пам'ятаю, що я також використовується, щоб зробити бічні шви весь час в моїй юності.
Іноді біль у боці-це так боляче, що неможливо навіть ходити швидко.

Що я роблю проти стібка

  • Дихання через ніс
  • Видих на ліву/праву ногу, в залежності від того, є протилежним стібком (це дійсно допомагає, я навіть повірив спочатку)
  • Сповільнюється, коли стороні стібки набори в

Питання

  • Є вправи, які допомагають запобігти бічних швів відбувається?
  • Це краще, якщо я продовжую працювати?
  • Бажано звернутися до лікаря, щоб він перевірив?
+676
leebyte 27 трав. 2018 р., 13:05:29

Робиш стоячи давить плечі, я дуже обережні, щоб не вчитися назад в ліфт. Мій партнер і я спеціально дивитися один одному.

Однак навіть без ваг, коли моя верхня частина тіла у вертикальному положенні, мій попереку вже hyperlordotic. Це те, що я працюю останнім часом винятку.

Два дні тому під час моєї другої стоячи прес наборі, щось хруснуло у мене під лівою лопаткою на реп я завершивши проблеми і натискати занадто сильно.

Це не боляче, але це не так, і я припинив тренування. В ту ніч хоч і була агонія, а на наступний день, але зараз стає краще через два дні.

В ході накладні преси, я відчуваю, як моє ядро під величезним тиском, як це так старається, щоб зупинити цю криву лордотический зростає. Я зараз плече натиснувши 125 фунтів, який я не поспішаючи працював у 3х5 мода, збільшення 2.5 кг кожен раз. Мені вдалося зробити три набору з п'яти минулого тижня при такому ж вазі, керуючий тільки 3, 5 і 5.

Я зігрітися, перш ніж підніматися близько 15 хвилин чудова мобільність Кресс/Робертсон упереміш з будь-згиначів стегна тягнеться і завальцювання піни.

Я повинен йти на сидячого тисне, виправити гіперлордоз або зміцнити щось ще, перш ніж знову тисне? Або просто не занадто сильно напружуватися, щоб закінчити важкий реп?

+646
bernadettehw 4 квіт. 2013 р., 14:34:24

Після цього близько 8 місяців бодібілдингу процедур з невеликим зростанням зрештою я вирішив перейти на пауерліфтинг тренування, StrongLift 5.5 Мехді, я 178 см, вага близько 57,4 кг

До цього у мене була тільки висока планка, присідання і жим. Але подивившись на відео СЛ я виявив, що моя форма була поганою, наприклад, я не збираюся паралельно на присідання, мої плечі в жимі лежачи, чорт візьми, я навіть не тримав бар правильно (не на долоні).

Після двох днів тренування - я помітила біль у попереку в перший день, особливо після рядків, я думав, що моя форма ще не 100%, там повинен бути деяка хворобливість. Це було краще, після дня відпочинку, але другий тренування ЗНМ і станова тяга призвела біль у спині. Хоча краще після днів відпочинку, це мене турбує.

Мені потрібно знати, як запобігти цю біль в моїй наступній тренування, що саме потрібно виглядати.

Дякую

+622
Santosh Dawara 15 груд. 2018 р., 23:04:38

також я використовую це в даний час (у безкоштовній версії) і це був фантастичний для відстеження всіх моїх суттєво.

Це зручно з часу відпочинку між підходами, і цей продукт також дозволяє побачити, в який день що ліфти повинні бути зроблені.

Це також дуже добре для прогресування, як він говорить вам 1 ПМ на основі поточної статистики з інформацією про те, як перемогти цю 1 ПМ. Є також безліч процедур, які можуть відрізнятися за типом і розрізняються за ступенем складності від початкового до просунутого, так що, якщо в майбутньому ви хочете змінити речі це все дуже прямо вперед. У комплекті з виробом також інтернет-сайт, який пов'язаний прямо з вашого пристрою, так що ви можете переглядати свою статистику та інші процедури в інтернеті а також на вашому мобільному пристрої.

+605
plexus 27 трав. 2016 р., 07:01:05

Для майбутніх глядачів-

BodyPump: 60 хвилинна програма спрямована на максимум повторень на загальних зважених вправи

BodyAttack: 45-55 хвилин-клас з кардіо-вправ і робиться без ваг

Ваші відчуття після сеансу BodyPump узгоджується з типами вправ; тобі доведеться кинути значну кількість ваги, щоб побачити зміну тренування до кардіо. Якщо ти вже займався гирями, і насолоджуватися вашої програми, гублячи BodyPump для BodyAttack дасть вам кардіо ви шукали. Якщо вам сподобалася програма BodyPump більше, ніж ваша програма підйом, ви могли б розглянути можливість видалення власних програм і перемикання між BodyPump і BodyAttack.

Я не впевнений, що "два" ти говориш щодо решти дня. У ставленні до своєї власною програмою і BodyPump, було б краще, щоб взяти день відпочинку між ними, як BodyPump робить більшість великих м'язів і майже напевно б перетинатися з вашим вагою-навчальний план. Якщо ви перемкнетеся на BodyAttack, ви могли б підняти, а потім зробити програму на наступний день, як BodyAttack не пов'язані з вагою, і вам не доведеться витрачати багато накладок.

+579
bluemeda 20 груд. 2011 р., 13:51:42

Я знаю, що є кілька речей, які призводять до збільшення викиду кортизола, таких як:

Одне вплив полягає в тому, що кортизол підвищити рівень інсуліну, що з іншого боку буде зберігати цукор в жир (легкий розмовний). Я теж чула, що кортизол дозволить зменшити м'язову масу, це правда і як це відбувається?

+551
Niko Mattila 13 серп. 2019 р., 16:02:21

Підняття тягарів відмінно підходить для вас, поки ви використовуєте правильну форму і не змушувати себе занадто далеко.

Підняття тягарів підвищує ваш метаболізм, навіть після того, як ви закінчите роботу протягом дня. Людей, бажаючих схуднути, повинно бути підйому. Ви можете побачити деякі ваги від підйому, але пам'ятайте, що це накопиченого в м'язах... не товстий. Хороша дієта має важливе значення в будь-план втрати ваги.

Пам'ятайте, робити кардіо протягом тривалого періоду часу, скажімо, від 20 до 25 + плюс хвилин почне спалювати м'язи!

+533
Diana Jaquillard 23 січ. 2019 р., 09:46:44

Якщо ви намагаєтеся отримати м'язи у вашому домашньому тренажерному залі, чим ви можете зіткнутися з низкою проблем. Найбільш поширеними з яких є:

  1. Мотивація
  2. Відсутність форми при виконанні вправ (зазвичай коригується тренером)
  3. Немає навчальної програми (деякі з них можуть бути отримані через інтернет, але зазвичай краще зробити одне замовлення для вас)
  4. Обладнання

Особисто я зробив так і я можу сказати, що похід в тренажерний зал є способом піти. Ви платите за членство, але ви також отримуєте те, що ви платите за. У вас є все навчання обладнання вам потрібно, тренерів та навчальних програм.

Ви навіть подружіться, ви можете встановити цілі, бачачи, що інші піднімаючись. Бачити інших в такому ж стані як і ти теж мотивує.

Хоча, якщо ви намагаєтеся отримати хорошу фізичну форму і мати хорошу витривалість. Навчання може бути дуже корисним також. Це, як кажуть, є ще багато переваг для тренування витривалості, а також в тренажерний зал.

Загалом, так, варто ходити в спортзал. Устаткування, людей, навчальних програм і тренерів зробити це варто вашого часу.

+514
user37753 25 вер. 2014 р., 22:03:54

Ось корисний візуальне керівництво про те, що 10% виглядає як:

Як ви можете бачити, що це можливо в 10% без 6 кубиків. Вам потрібно зробити цілеспрямовані силові вправи для його отримання. Розрахований максимальна вага потенціал 185 фунтів на 10% жиру, на основі Мартіна Berkhan формула , так що ви можете покласти на більшу вагу, і досі виглядав здер, як чорт. Але, що ваги повинні бути м'язи.

А не вдаватися в детальне пояснення кожного з зазначених нижче я пропоную вам заскочити на реддите/R/Фітнес і почитати їх Вікі

Я припускаю, що ви хочете бути естетичним з-за вашого поста. Перш ніж ви можете робити цільові вправи на естетичну потрібно розвивати сильну базу.

Ось вам 3 роки план:

  • Прочитайте і заповніть StartingStrength або програму 5х5. Додати аксесуар для роботи АБ, тримати цей рівень тренування назавжди.
  • Розрахуйте свій TDEE на/макроси і почати намагатися планувати своє споживання калорій, де це можливо, з допомогою дієти (15, ви можете вплинути на вибір батьків).
  • Книгу читав Марк Rippetoe В-між сетами.
  • Дізнайтеся про періодизації.
  • Після 6-12 місяців ваш перший обрану програму ви будете тягне багато на майже всі ліфти. Тоді вам слід переглянути ваші варіанти і свій раціон.
    • Якщо ви хочете бути сильним, як гора, рухатися в бік 5/3/1, Техас метод, BigButBoring, Greyskull ЛП. (більше на Reddit Вікі).
    • Якщо ви хочете бути естетичним, як Zzyz потім перейдемо до плану, як ППЛ, МБФ, фат.
  • Повторно вводити кардіо в свої тренування, Якщо ви ще цього не зробили. Кардіо відмінно підходить для підтримки здорового серця і надає допомогу в спалюванні жиру в організмі.
  • Тепер у вас є досить хороша основа міцності і повинні мати видимі м'язи. Сподіваюся, вам буде коливається в районі 15-20% Марка БФ з-за вашої їжі багато, так що ви можете продовжувати прогресувати на ліфти. Коригувати свій раціон на зріз і обслуговуванні ліфтів.
  • Скоротити до 10-15%.
  • 'Мирэ ваш 6pack

“Кожен хоче бути бодібілдером, але ніхто не хоче піднімати важка дупа Ваг". ― Ронні Колемана

+484
frc 17 черв. 2010 р., 07:20:04

Про важковаговик Джон Гатрі звик робити 12 раундів 3 хв 1 хв відпочинок три рази в тиждень. Як правило, на ті ж дні він робить тренування опору та ваги.

Я б не став тренуватися на ній більше трьох разів на тиждень. Дуже важливо використовувати хороші якісні рукавички. 14 унцій із захистом великого пальця. Уникнути thumbless рукавички на важкий мішок робота. Також важливо, щоб обернути свої руки перед тим, як надягти рукавички. Щоб уникнути травми зап'ястя, переконайтеся, що ви удар мішок на правильному відстані. Варто закрити варення і банку зап'ясті і отвешивала удари занадто далеко гіпер-продовжити своє плече. Мішок повинен потиснути більше, ніж гойдалки. Якщо він хитається багато ваш занадто близько. Якщо у вас виникли болі в зап'ясті, негайно припинити. Плечі будуть хворіти спочатку. Основна проблема полягає в розвитку важкого озброєння з-за молочної кислоти. Чим більше ви тренуєтеся на ньому, тим краще Ваше тіло буде обробляти кислотою.

+451
Piyush Arora 28 трав. 2014 р., 20:36:15

Це здається розумним способом підготовки. Їзда на велосипеді є гарною кардіо, яке буде дуже важливо для висоті. Я в минулому закінчив Нолс (в основному вище 10 000 футів.) похід і провели деякий час у Перу (~12000-14000 фут.) і найголовніше кардіо і сила легенів. Робити деякі альпінізмом раніше і сила роботи буде дуже корисно, особливо по сходах, але ви повинні бути пихкаючи і відсапуючись, а робити їх. Стадіон може бути гарною ідеєю, але короткі їздових роботи ви, схоже, дуже багато на правильному шляху.

+428
Enchanted Celebrations 23 лист. 2013 р., 20:40:59

У Фурман інститут працює і підготовці наукових кадрів (в першу чергу) поставити хорошу книгу працювати менше, працювати швидше. Ви можете знайти багато інформації, що міститься в книзі в оригінальній статті у Бігун в світі.

В основному, перша програма описує 3 типи тренувань. Перші три тренування довгостроковому періоді темп виконання, і швидкість тренування, які призначені для підвищення вашої витривалості, лактат-пороговий темп бігу і швидкість ніг.

Це вказує на те, що тривалі пробіжки покращують витривалість, а не швидкість. Він підвищить інтенсивність буде додати додатковий стрес для невеликого заробітку. Спочатку зробив кілька досліджень, і бачив відмінні результати. Є дослідження, цілком наукові, я не можу сказати.

+403
user133670 31 жовт. 2013 р., 07:34:58

Я стометрівку фристайлер, але я знаю вправи для Fly. Верхній грудей вправи як похила лава для загальної міцності у свій хід. Перекладом і Підтягування широким хватом збільшити потужність за рахунок тяги. Присідання можуть зробити ваш удар більш потужним. Літають в основному груди, плечі, широкі, сідничні м'язи, підколінні сухожилля і квадрицепси. більше повторень з меншою вагою збільшиться витривалість, менше повторень з великою вагою збільшить міцність. Якщо ви в першу чергу робите 100 і 200 естафеті я пропоную вам робити менше повторень на більшу вагу, і якщо ви робите 200 навпаки.

Найголовніше, щоб пам'ятати, як ви починаєте підніматися: як плавець, вам потрібно залишатися гнучким. Розтягуватися кожен день , щоб залишатися гіпер-та мобільних зберігати гнучкість. Більше діапазон руху = більше тягнути.

Якщо ви хочете структурованої персональної тренування програма, призначена для плавців, Нік Фолкер був в Каліфорнійському університеті в Берклі плавальний вага тренера (тренерів Натан Едріан) і тепер створення програм тренування для людей через BridgeAthletic.

Удачі і бути в безпеці.

+380
d3c0y 14 квіт. 2011 р., 08:04:38

Ваше тіло потребує для підтримки температури, коли ви гуляєте на сонці, у вас є два фактори розминка, у вас також є дві речі, охолодження, контакт з відносно холодного повітря випарного охолодження від пітливості.

Коли температура піднімається, першого холодного фактор слабшає, якщо повітря вологе, другий фактор буде слабкіше, оскільки це стає все важче, щоб ефективно потіти. Тоді ваше тіло буде перемикатися з однієї регуляторної системи (пітливість), більш критичною, що робить вас зупинитися, що робить вас втомленим.

Так що навіть якщо ви будете використовувати набагато менше калорій, ви будете почувати себе більш втомленим.

Я думаю, що вам краще залишитися круто, як ваше тіло адаптується до спеки, ви теж можете мати деякий вплив на вибір одяг, яка буде відображати якомога більше сонячних променів (тому білі одягу.)

Плаває альтернатива? Навіть якщо вода тепла, вона все ще нижче 37 градусів centigrate і з водою, це охолодить вас набагато швидше.

+378
hdante 30 січ. 2012 р., 19:33:48

Виглядає добре для мене! Вітаю з взяттям під контроль свій власний фітнес! Моя порада: 1) увійти вашу діяльність кожного разу, коли ви робите їх. 2) кожен так часто (наприклад, щотижня, раз на два тижні і т. д.), поступово збільшувати складність вашої загальної тренування. Ви можете збільшити складність шляхом додавання сетів/повторень, додавши вправи, зменшенням відпочинку і т. д. Однак, не робіть величезні стрибки, які не є стійкими.

Мета поступово збільшити вашу працездатність протягом довгого часу. Крім того, будьте реалістичні з вашими рівнями продуктивності: ви зіткнетеся з особистими невдачами, хворобами і т. д., Так що ви будете мати випадкові регресії. Не дозволяйте ці невдачі змушують вас здатися. Просто пил від себе і спробувати, щоб залишатися активним...потім продовжити подорож довжиною в життя у бік поступового поліпшення з часом.

+375
northpole 1 груд. 2012 р., 21:29:32

Тому що вони всі засновані нечітко визначені математичні формули, які були створені різними вченими, які використовують сумнівні методики, у спробі зробити загальний консенсус про те, що людям треба їсти.

Вони є кращою здогади, засновані на користувальницькому вік, вага, зростання, рівень активності, а іноді і жиру у відсотках. Однак, у всіх потреба в калоріях різна. Тих додатків, які хочуть працювати для якомога більше людей, тому вони можуть зробити деякі коригування, що ґрунтуються на власних спостереженнях і даних. Існує, наприклад, був звинувачений в минулому штучного заниження оцінок калорій, тому що вони знають, що більшість людей використовують свої програми досить погано запису їх на їжу. Так що якщо вони нижче всіх оцінюється кількість калорій на 10% більше людина буде втрачати вагу, бути щасливим, і залишитися з додатком / рекомендувати її іншим.

Якщо втрата ваги є метою, то в кінцевому рахунку ви дійсно хочете використовувати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви прагнете до дуже стандартні і розумні цілі-це добре. Що ви можете зробити, це просто вибрати додаток, який ви знайдете-це простий у використанні, і використовувати їх оцінками калорій протягом чотирьох тижнів. Причина в тому, що коли ви сідаєте на дієту, ви, ймовірно, побачили різке падіння ваги в перші пару тижнів (це в основному штучні), так що ви хочете дати йому деякий час. Якщо ви схудли або близькі до своєї мети, то просто продовжуйте використовувати його як є. Якщо це дійсно агресивна, то збільшіть ваші калорії незначно, тому що він недооцінив. Якщо це більш консервативний, ніж злегка зменшити калорії. Налаштування в додаток, якщо це дозволяє, в іншому випадку вам може знадобитися просто зробити психічне відома.

+351
Sheldon Jefferson Jr 26 трав. 2015 р., 04:47:19

Я готую по терезам за 3 альтернативні дні в тиждень по пн, ср ПТ протягом години і по вівторках і четвергах я роблю кардіо на протектора млина протягом години. Я не впевнений, якщо це ОК, щоб поїзд такий. Я дійсно можу використовувати експертну думку на цей рахунок. Сподіваюся, вам буде повернутися до мене з відповіддю найближчим часом.

Спасибо та найкращими побажаннями Зак

+278
tsami 25 вер. 2010 р., 23:45:53

Перше, що я бачу, що ви повинні добре ваші очікування. У 15 років твоє тіло тільки починає бути в місці, де ви можете побачити м'язового розвитку. Все це трохи відрізняється, так що це може бути рік або два, перш ніж ви бачите якихось помітних м'язової маси будується. Тим не менш, тримати на нього.

Поклавши руку на серце, що ви змалювали-це дуже великий розкид для початківців тренування. Речі, ви будете хотіти, щоб переконатися, що у вас у початківців рутини:

  • 3-6 різних вправ Макс. Ма більше не будувати більше м'язів
  • Зробити ваше харчування в лінії. Вам потрібно буде з'їсти більше їжі, щоб наростити м'язову масу, але ви не хочете набрати занадто швидко вагу або це просто жир. З'їсти хорошу їжу і спробувати отримати не більше 3/4 фунтів в тиждень. Якщо вам не подобається, як ти виглядаєш (занадто товстий), а потім зосередитися на втрати пару кілограмів.
  • Переконайтеся, що ви перебуваєте в ліжку протягом 8 годин на добу. Ви будуєте м'язи, поки ви спите, і це найбільш анаболічний, що ви можете зробити.
  • Звести до мінімуму гулянки. Я не кажу, що не всі боки, але вони тримати вас до кінця, і ви в кінцевому підсумку їдять і п'ють те, що не допоможе вам наростити м'язову масу.
  • Periodize. Це просто означає, що ви будете перемикатися між намагаєшся додати м'язи і намагатися стати сильніше. На самому початку ви, напевно, легко додати.
  • Використання складових ліфтів, щоб зробити велику роботу, і вправи для ізоляції набрати його.

Оскільки ваша увага спрямована на м'язи, я б і тренування B, що ви зосереджені на і просто торгувати їх з 3 днів на тиждень ви тренуєтеся. В принципі, на тиждень 1 Вам би аби і на 2 тижні йшли б ви баб. Те, що я хочу змалювати тільки загальні початківець рутини:

Тренування: все тіло, груди і руку упор

  • Присідання: 3х8 (спробуйте зробити стегна нижче паралелі)
  • Жим лежачи: 3х8 (використовуйте коректувальник, але не дозволяйте їм торкатися до рядку, за винятком передачі або, якщо ви дійсно застрягли)
  • Підтягування: 3х8 (робота до БВ 3х8 підтягування, якщо ви можете)
  • Кучері: 3х8 (вибрати один з варіантів для Дня і зробити це)
  • ДБ мух: 3х8 (плоска, нахил або падіння, але зміна протягом дня)

Тренування Б: все тіло, плечі і ноги акцент

  • Жим ногами: 3х8
  • Накладні прес: 3х8 (вибрати один варіант)
  • Румунська станова тяга: 3х8
  • Гантельний ряд: 3х8 (чергувати дні між ліктями і підібгавши лікті, будьте суворі)
  • ДБ фронт підняти: 3х8
  • Безкоштовні ігрові вправи: 3х8 (все, що ви відчуваєте, потребує більшої уваги, здійснювати ізоляцію вашого вибору)

Протягом перших 3 вправ на кожен день, тиждень додавати ваги в тиждень, поки ви не можете отримати всі 3 комплекти 8. Коли це станеться, ви будете змінювати схему реп такий:

  • 3х8, 5х5 (пам'ятайте, що вага ви зробили перехід тут)
  • 5х5 до 8х3
  • 8х3, щоб 5х8 (використовуйте вагу першого пункту)
  • 5х8 до 7х5
  • 7х5, щоб 12х3 (після цього ви вже не новачок і вам потрібні більш просунуті шаблони)

За останні 2-3 вправи (ваш ізоляційними роботами), почніть з 3х8 і просто спробувати додати ще один реп кожен раз, коли ви робите їх, поки ви не натиснете 3х12. Потім додайте вага і починайте з 3х8. Зміни у схемах реп-це все, що вам потрібно зробити для періодизації. Коли сети стануть коротшими ви більше орієнтовані на міцність та менше на розмір, але обсяг є, щоб зберегти розмір, який ви вже придбали. Коли ви падаєте назад вниз у вазі, ви додати більше обсягу, які допоможуть будувати більше розмір. Просто як ви не можете ігнорувати розмір, коли ви будуєте силу, ви не можете ігнорувати силу, коли ви будуєте розміру. Набори 8 в першу чергу житлова площа, 5 комплектів збалансовані між розміром і силою, і набори з 3 головним чином на міцність.

Що стосується ваги, для початку, я б краще почати занадто легкий і нарощувати обороти, ніж почати занадто важкий, і відчувати себе перевантажені все це. Я особисто почав з бару на всіх основних вправ. При збільшенні ваги всього на 5 фунтів кожен раз, коли ви отримуєте в тренажерному залі це не займе багато часу для ваги, щоб почати відчувати себе важкі.

+275
Alh Ghhh 24 жовт. 2017 р., 12:49:50

Опік-це насправді хороша річ, і ви завжди повинні прагнути до опіку. Якщо ви не відчуваєте опік, то ти або підніматися занадто легким або важким. 60 повторень може бути не найкраща схема реп ІМО.

Кращі діапазону повторень для біцепса становить близько 8-15 повторень в залежності від вашої мети. 8 для масової забудови та вищих представників для визначення.

+209
user9059 19 вер. 2016 р., 22:59:32

Штанги поспіль-це звір. Це залежить від того, як ви виконуєте їх. Ти растягиваешься на спині, коли ви дозволяєте штангу вниз? Що я маю на увазі, ви повинні використовувати повний діапазон руху.

Я б порекомендував наступне:

  • намагайтеся підтримувати близько 90° кут з вашим тулубом
  • нехай руки повністю поширюється і лопатки...
  • використовувати стиснення-ширина, як ви могли б зробити жим лежачи
  • тягнути штангу до живота і стискайте лопатки разом
  • якщо штангу на живіт або груди, утримувати вагу на секунду, не дозволяйте це негайно
  • спробуйте "відчути" м'язи під час підйому
+173
user34250 31 жовт. 2015 р., 09:16:29

Я дівчинка, мені лише 17 років, незабаром я збираюся бути 18. Я тільки 35 кг і мій зріст становить 154 див. Я дуже хочу набрати вагу, Моє тіло фітнес-це не добре. Я не маючи правильної форми тіла. Її стає дуже важко підвищити свою вагу. Я 35 кг за останні 2 роки!! Я також хочу, щоб збільшити мій зріст. Мої щоденні звички харчування- Вранці, 1/2 хліба з овочевим або з яйцями На обід 1 тарілка рису з овочами або риба або м'ясо (дивлячись що варив ) На вечерю половина тарілки рису з овочами або м'ясо або рибу (дивлячись що готувала ) Я зазвичай мають 6 кухлів води

Можете ви, будь ласка, запропонуйте мені правильний план дієти, і які продукти допоможуть мені підвищити свою вагу? БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ МЕНІ

+155
Helena Road 27 груд. 2012 р., 11:02:22

Мускулатури повинні бути дуже налаштовані, з анатомії , наприклад. Я практикував протягом майже 2 років, без якого-небудь результату (в плані гіпертрофії, міцність / вага тощо)

Нижче моя поточна форма. За моїми м'язової інсерції, мої м'язи (довжина, форма і т. д.), моя структура кісток (ключиць і т. д.): могли б ви порекомендувати мені деякі вправи, або навіть тренувальний протокол (я хочу працювати сила / нервової системи і гіпертрофії)?

Також, не могли б ви дати мені приклад бодібілдерів ютуберы або Instagramers мого віку (15 - 25 років), які мали майже таку ж форму, ніж у мене на ранніх стадіях? Вони для мене приклади для наслідування.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+124
Filipe Forattini 15 квіт. 2016 р., 08:37:34

Я зробив свої перші 10к з 59.34 хв нещодавно місяць тому.

Зараз я бігаю 5 днів в тиждень.Середа і неділя-день відпочинку.

Минулого тижня 20Mile(32 км)

Млин Протектора В понеділок 6 км 9.4 км/год 39 У вівторок 6 км 9.7 км/год 37.24 Середа Відпочинок У четвер 6 км 10км/год 36.30 У п'ятницю 6 км 10.5 км/год 35

Відкритий У суботу 8.1 5:49/км(темп) часу 47min (використовується страва) Недільний Відпочинок

На цьому тижні 25Mile(40км)

Млин Протектора У понеділок в 7 км 10.6 км/год 39 Сьогодні 7 км 8.9 км/год 48 Середа Відпочинок У четвер 7км ? У п'ятницю 7км ?

Відкритий У суботу 12км ? Недільний Відпочинок

Збираюся додати 5mile щотижня до 50mile/тиждень пробіг.

Сьогодні я зменшив свою швидкість, побачивши багато людей постраждали самі штовхаючи важко і я роблю те ж саме на біговій доріжці. Я хочу побудувати пробіг з моїм бігти потім я хочу, щоб збільшити свою швидкість. Я пристреливаю 40-43min 10к прямо зараз.

Прошу підказати в якому темпі(швидкості) я мушу бігти, щоб уникнути травм і будувати свою витривалість та витривалість. І як я повинен досягти своєї мети без травм

Залишок/план відновлення? якщо

+101
JayO 21 лип. 2016 р., 15:35:44

Корч буде мертвим піддавки, особливо при їзді на велосипеді. Деякі інші ознаки шукати, сплутаність свідомості, запаморочення, втома, дратівливість, і розпухлий мову. Жоден з них необхідними і достатніми для діагностики хтось, як зневоднення. Вам доведеться грати на слух.

Більш серйозне стан, що ви, безумовно, повинні бути на вигляд-це тепловий удар. Це буде досить швидко розвиватися у людей, які зневоднені, в голову, і працювати. Симптоми теплового удару такі ж, як я перерахував вище, але найбільш легко визначається відсутністю поту. Як тільки хтось розробив тепловий удар вони вже не в змозі охолодити їх тіла і вимагають негайної уваги (холодна вода, тіні, вентилятор тощо).

+90
Aieshah Masri 31 бер. 2010 р., 12:51:13

Я використовувала звичайний креатин протягом 18 років,працює дуже добре.Я пробував кілька мікронізований форми і довідавшись, що вони дадуть мені нічого,не збільшення сили або енергії,ні розмір.Мікронізований креатин-це для мене абсолютно марні,тільки по-старому, не мікронізований форма дає збільшення сили і об'єму м'язів.Сперечатися його ж, просто мікронізований,я не хвилює,для мене тільки оригінального номера мікронізований працює, як не дивно.

+55
user202189 2 лист. 2018 р., 19:27:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil