Природно, росте мій метаболізм

Я бачу всі види реклами на TV про те, як втратити y часу Х кількість ваги, і як цей хлопець виглядає дивно, як цей молодий хлопець, хоч він не має. Моя основна претензія про цих роликах, що вони в основному індивідуальний план харчування і вправ, що нікого з Google (і деякий час) міг з'ясувати для себе.

Під час відвідування нещодавно мій батько, я про це заговорила, і він згадав, що хоча б один з цих "планів диво", використовувала таблетки для збільшення метаболізму (який допомагає з видаленням жиру під час тренування).

Моє запитання таке: які природні методи можна використовувати, щоб підвищити свій метаболізм, і наскільки вони ефективні?

Я чув безліч речей, до цього наприклад

  • Вживання гострої їжі
  • Регулярно
  • Регулярно
  • Маючи великий сніданок і страви пропорційне харчування
  • Пити багато води (який я взяв з цього питання)

Чи є хтось, що мені не вистачає? Що працював для вас? Що ні?

+460
goralin 4 лист. 2016 р., 19:05:59
31 відповідей

В даний час я роблю 45 хвилин кардіо (статичний велосипед) тримати пульс вище 160bpm, 3 рази в тиждень і працювати мій шлях до 60 хвилин, 3 рази в тиждень. Однак, це нудно, як пекло і що нинішні 45 хвилин, здається, тягнутися вічно.

Я пробував слухати музику, дивитися кіно, взявши велосипед, але нічого не зробили до сих пір у мене в менталітет "не можу дочекатися, щоб вправа" я все ще застряг на "людина, я повинен проявляти"...

Виходячи з минулого досвіду, коли мені щось не сподобається, щось станеться і я перестану робити це, тому що мені не подобається. Так що моє запитання, як же мені подобається кардіо?

На жаль, я не можу собі дозволити підписати контракт з річний контракт з тренажерним залом на даний момент з-за сімейних зобов'язань і фінансової ситуації.

+991
vladjonathan 03 февр. '09 в 4:24

Стартова сила і stronglifts 5х5 хороші готові підпрограми. Якщо ви хочете створити свій власний, практичне програмування для силових тренувань Марк Rippetoe (також автором Стартова сила) - це часто рекомендований ресурс.

+955
narzan 15 вер. 2013 р., 03:58:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

М'яка лава буде поглинати більше енергії, це буде означати меншу передачу енергії. М'яка поверхня буде, по суті, бар'єр між вами і лави, і в більш важкі ваги призведе вам піднімати менше. Може бути, не до крайності, але менше вага, тим не менш. Завжди обирайте тверду лавку.

+947
roaima 31 бер. 2017 р., 11:10:19

Що ви повинні робити-це підвищення сили груп м'язів ви використовуєте під час підтягувань або віджимань.

Наприклад, лат тягнути падіння або перевернутої рядка для роботи м'язи спини до такої міри, що ти знову стає достатньо сильним, щоб зробити повну підтягнути. Допомагали підтягування також є відмінним способом, більш докладно див. Мою відповідь на інше питання з приводу підтягування.

Для віджимань, ви можете почати робити речі, як жиму лежачи, використовуючи гантелі та штанги. Таким чином, ви можете поступово збільшити вагу, поліпшити ваші сили, як ви йдете. Також можна робити віджимання на колінах замість ваших ніг, це буде зробити це, але легше. Ви також можете зробити груди летить з гантелями або на тросі машину.

+944
Gijs van der Giessen 19 черв. 2015 р., 05:18:54

Розмір м'язів збільшується, коли вправа викликає microtears у вашому волокон, і ваш організм відновлюється. Процес відновлення зміцнює м'язи, збільшуючи її розмір.

Ви можете microtear ваші м'язи в обидві сторони (важкий та легкий), хоча за стандартною схемою реп для бодібілдинг 3х8 (досить важкий, щоб ефективно розірвати, і досить легкий, Що ви можете розірвати кілька разів).

ППЛ є популярним важкої атлетики рутини для нарощування м'язової маси розмір (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Крім того, ваш організм виробляє більше анаболічних гормонів, коли ви піднімаєте важке, поки вона випускає катаболічних гормонів, коли ви піднімаєте світло.

Все, ви не можете піти неправильно з 3х8. (до 6 повторень податків більше ЦНС [центральної нервової системи], ніж сльози ваші м'язи - наприклад, по 8 повторів в кожному реп розриває м'язи на 0,1%, а по 5 повторень у кожному реп розриває м'язи на 0,12% (20% зростання), ви рвете 3 х 0,8% = 2.4% з 3х8, і тільки 3 х 0,6% = 1.8% з 3х5).

+897
John Shaun Hoyes 6 лист. 2017 р., 05:15:07

Я припускаю, що ви маєте на увазі шістьох? У цьому разі вони вже існують, як ваші черевні м'язи, її до вашої дієти і занять спортом, щоб підкреслити їх. Ви повинні також розглянути свій раціон + фізичні вправи, тому що як говориться в старій приказці "АБС зроблені на кухні", тобто ви повинні отримати дуже низький відсоток жиру в тілі для того, щоб побачити уздовж борозенки "пачками"...означає, що ви повинні зробити худий.

Також врахувати, що різні вправи Ab підкреслить їх по-різному. Наприклад, зважена хрумтить збираємося дати вам громіздкі дивлячись виступаючі АБ пакети, де-як високий обсяг високого числа повторень або витривалість АБ робота буде відслідковувати Ваші АВ проти шкіри, що покриває їх, замість (дивлячись як) виштовхуючи з них, якщо це має сенс.

+874
yula19 28 бер. 2018 р., 19:29:49

Це часто запропонував не фокусуватися накладні преса і жиму лежачи у співвідношенні 1:1, Якщо ви зосереджені на пауерліфтинг. Ви можете пожертвувати ЗНМ, так що ви жим лежачи два рази в тиждень і ЗНМ раз в тиждень.

Але якщо ви робите стартову силу на деякий час, це могло скоро бути час, щоб переключитися на більш досконалу програму? Як правило, правило полягає в тому, що ви включаєте, коли ви більше не можете лінійно прогрес.

+846
Qwerty23 12 лип. 2019 р., 03:14:58

Як user19362 сказав, вибір одягу дуже важливий, коли ви працюєте.

Надівши куртку, коли температура підвищується, ваше тіло не буде розсіювати тепло так само ефективно, як якщо б ви не носили куртку (потовиділення охолоджує організм через випаровування, і ви будете поглинати вологу під піджаком). Це не є хорошим засобом для схуднення, хоча ви можете в кінцевому підсумку більше потієте, ви втрачаєте лише вага води, який насправді дуже важливо, коли ви біжите - вам потрібно більше пити! Ви могли б у кінцевому підсумку зневоднення, почуття слабкий, або страждати від хвороб із-за спеки.

Якщо ви шукаєте, щоб схуднути за допомогою бігу, враховуючи інші ваші пости з цього питання, переконайтеся, що ви їсте здорову їжу протягом дня (триразове харчування), і переконайтеся, що, бігаючи, ви справляєте щоденний дефіцит калорій (спалювати більше, ніж ви приймаєте в) - це означає, що ваш організм почне спалювати інших джерел палива (збереженої жиру/цукру і т. д.). Однак, це не повідомлення, щоб урізати їжа, яку ви їсте - зробити у вас є хороше щоденне харчування має першорядне значення.

Не лякайтеся, якщо ви не бачите результати відразу - ВТРАТА ВАГИ за допомогою вправ може бути повільним, але ви повинні дотримуватися його, щоб побачити результати! Все краще, я сподіваюся, що це допомогло :)

+839
Michael Whipple 28 серп. 2013 р., 01:11:25

Просто від думки про це ось деякі рекомендації:

  • Обтяжені віджимання на костяшках пальців (як звичайні викличе стрейч передпліччя)
  • сиджу машин плеча, де ви не повинні стиснути ручку (вих. бічній піднімає)
  • Zercher Станова Тяга

одужуй швидше ...

+835
Sillenoz 9 трав. 2014 р., 00:47:24

Я б додав Це в якості коментаря, але я не можу коментувати поки що.

Я ніколи не чула про гарячу воду, відповідає за збільшення м'язової маси. Однак, беручи гарячу ванну може мати позитивні наслідки для відновлення після тренування м'язової релаксації та активного відновлення.

Приймати холодний душ після тренувань, з іншого боку, може мати кілька позитивних ефектів на зростання м'язів, тому що холод посилить кровообіг і тим самим покращує приплив поживних речовин до ваших (м'язових клітин. Крім того, прохолодна ванна дозволить скоротити можливі набряки, а також руйнування тканин.

+814
WolfpackEE 14 груд. 2019 р., 09:53:29

Я багато займаюся плаванням і дуже часто в роздягальні. Що добре носити на ногах? Я подумую про те, щоб шльопанці або сандалі, і було цікаво, якщо є будь-який тип, зокрема, добре підходять для використання в басейн і в роздягальні. Одного разу я чув шльопанці-це погано для вас, як ви, як правило, хрускіт пальцями, щоб захопити їх. Я, напевно, повинен зробити дешево, а якщо я залишу їх в стороні від басейну я не можу тримати очі на них, коли я прийду. Головна причина я отримую їх з санітарних міркувань.

+792
Itake1964 7 лист. 2014 р., 03:02:05

Якщо ви ще не перестали рости, то ви можете додати трохи додаткової висоти. Тим не менш, єдиний реальний спосіб, щоб сказати це, щоб рентген зробили ваші пластини зростання. Якщо вони закриті, тоді ви не зможете природно додати висоту.

Розтяжка і йога може допомогти повільно скорочується, що все проходить, як хрящів хребта і дисків повільно стискати протягом багатьох років.

Існує також можливість хірургічного втручання, але це дуже дорого і боляче. В основному ваші кістки вирізати і розташувати з рам і стрижнів повинні бути злегка розсунуті, і кістка росте, щоб заповнити прогалину. Проте, це може призвести лише до дюйм або так з вигоди, а має можливість бути важко.

+649
wumpus 7 лют. 2011 р., 21:25:31

По-перше, як вже сказали, 1 місяць це занадто рано, щоб почати бачити якісь кардинальні результати. Я підозрюю, що його удавана збільшення ваги" - це просто затримка води та швидкої адаптації до іншої фізичної навантаженням, ніж з кардіо.

Крім того, я хотів би закликати вас, щоб зберегти досить докладний харчовий щоденник протягом 3 днів до тижня. І вся, я маю на увазі, де ваш "салат і лосось" - це "5 мл листя салату, броколі, 2 унції, 2 унції кукурудзи, 5 мл сьомга-гриль з 2 Тбіт / с низьким вмістом жиру вінегрет", і ваш бублик буде "1 5 унцій з корицею і родзинками Бруггер це бублик з 3 унції мигдалю, горіхів, масла і 6 унцій банан".

Поруч із кожним елементом харчовими продуктами, запишіть точне калорій. Це дуже легко Під/за оцінку калорій, і що можна легко зірвати фітнес-програми.

+558
Shivaparvathi 14 лист. 2018 р., 16:49:05

Ви бачили програму або 5х5? Присівши на кожному тренуванні. Станова тяга тільки 1 Набір з 5 повторень, іноді раз або два рази в тиждень. Що ваше прохання вельми суперечливі. Якщо ваш присед покращує, так буде ваш тязі, і навпаки. Тяга вважається нижній частині спини/шинка рядок тренування, тому перекриває присідати багато.

Я не думаю, що ви повинні турбуватися про підтримці ваги можна піднімати на становій тязі. Ви знайдете його, природно, зростає разом з присідання.

+537
deltadu 20 черв. 2012 р., 02:27:45

Зробити багато віджимань :) це виглядає як кульгава рекомендації, але це правда. Будь ласка, подивіться на ГТГ : змастіть ПАЗ.

Я не міг зробити 3 діпи @ 93 кг маси тіла. Після робити багато віджимань, я роблю 30 повторень @ ваги. Але, будь ласка, робити правильні віджимання, що трицепс Віджимання. Ви можете подивитися Мартін Руні, він є експертом в S&С.

Удачі.

ПС: Я використав, щоб зробити багато віджимань, як 200-300 разів. Багато повторень наборів 10-15-20. Я б порекомендував вам спробувати різні варіації, зніманням, в AMRAP це. Отримуйте задоволення робити те, що, в кінцевому рахунку, ваше число буде збільшуватися.

+481
petradactyl 10 трав. 2011 р., 16:58:32

З приводу "...ви можете побудувати більше м'язової маси (зміцніє)...", нарощування м'язової маси (гіпертрофії) і стає сильнішою не прив'язаний ідеально, і ви можете тренуватися по-різному в залежності від того, що є вашим основним завданням; читати http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Progression_Models_in_Resistance_Training_for.26.aspx докладніше про це і рецепт для підготовки програми до іншої мети.

+481
David GBR 27 січ. 2015 р., 13:52:18

Збільшення 5-7кг на 2 місяці те, що ви можете зробити під час перебування досить худий. Для збільшення переважно верхні маси тіла і при цьому зберігати свій вертикальний стрибок теж досить легко.

Дієта

Ваш раціон повинен змінитися так, що ви збільшуєте ваші маси не більше ніж на .75 кг в тиждень. Що буде тримати вас досить худий, так що це не надто негативно впливають на вертикальні (жир чинить опір зміні швидкості більш, ніж жорсткі м'язи). Що ПАРЄ поставить вас право на 6 кг за 8 тижнів.

Я рекомендую таку практику в дні тренувань:

  • 500 мл знежиреного молока з 5 г креатину перед тренуванням
  • 500 мл знежиреного молока з 5 г креатину, щоб пити протягом всього тренування
  • 500 мл знежиреного молока з 1 совок протеїновий порошок після тренування

В дні без тренувань ви можете пропустити цей пункт взагалі, або тільки один 2-совок протеїновий коктейль протягом цього часу доби.

Всі інші продукти повинні бути звичайної їжі. Причина для цього часу вуглеводи і білок, щоб дати вам більше енергії під час ваших тренувань, а також покласти ваше тіло в кращий стан для використання білків і вуглеводів. Тобто більше йде на м'язи і менше жиру. (Джерело - продуктивність по харчуванню енциклопедії).

Підготовка Змін

Вам потрібно підтримувати більш низьку міцність тіла при побудові верхньої частини тіла сила/маса.

На тренувальний спліт, я б використовував 3 дні, де два дні верхні дні тіла та 1 нижня тіла на добу. Не соромтеся адаптувати речей, щоб задовольнити вас краще, але ця основна структура допоможе:

1 День: Трицепс/Плечі/Латів

  • Первинна прес руху (накладні, жим гантелей або гантелі) 3х10-15
  • Плече потрійний набори (один набір буде бічній підйом, стійка підняти, і підняти задня дельта) 3х10-15
  • Трицепс pushdowns: 4х10-15 (2 комплекти з ручкою молотка, 2 комплекти з прямим хватом)
  • Підтягування / перекладом 3х5-10
  • Робота АВ, 50 повторень ваш вибір.

День 2: нижня частина тіла ремонт/пастки

  • Присідання: робота до 3-8 РМ (цикл 8RM, 5RM, 3RM)
  • Стрибки коробки: 75% 7х3 (більше, щоб попрактикуватися з рухом)
  • Хватка урвати максимум тягне: 3х5-10
  • Глют мостів: 3х10-15 (тримати 1-3С в топ)
  • Постійний теля піднімає 3х10-15

3 День: Руки/Біцепс/Груди

  • Вторинний прес руху (накладні, покачати прес, Жим гантелей або гантелі) 3х10-15
  • Груди мухи 3х10-15
  • Руки на колінах 1 рядків БД (рядків АКА Крок) 3х10-15
  • Кучері ДБ (вибір варіанту) 3х10-15
  • Штангою Кучері: просто порожній бар, як можна більше, прагнути до 50 або більше
  • Робота АВ, 50 повторень ваш вибір.

Примітки

Коли я пишу діапазоні повторень, як 3х10-15, ви будете починати з ваги, ви можете натиснути на 3 комплекти 10 і працює до 3-х комплектів 15. Прогресування мета буде 3х10, 3х12, 3x15. Коли ви натиснете на максимальну кількість повторень, збільшити вагу і почати з 3х10.

Єдина відмінність, це з присіданнями, де у мене ти працюєш до 8 ПМ, потім в 5 ПМ, і, нарешті, 3 ПМ. Мета тут, щоб прагнути до трохи вище ваги кожного разу, коли ви циклу через.

Такий підхід допоможе вам збільшити верхню маси тіла, якщо ви їсте, щоб підтримати вашу роботу, і ви насправді віджиматися з обтяженням. Важко судити, що ви можете зробити для 3х10 якщо ви ніколи не пробували працювати в цьому діапазоні. Якщо ви знаєте ваш 1 ПМ за це вправа, тоді почніть з 70% від цього.

Це більше бодібілдинг підхід до навчання, так як мета тут полягає, щоб додати верхній масу тіла і підтримувати вертикальний стрибок. Присадкуватий роботи повинно бути достатньо, щоб зберегти або збільшити свої сили, і коробка стрибає тримати на практиці. Після 3 тижнів, ви можете збільшити висоту коробки і підтримувати повторень, поки ви не будете впевнені, що зможете вдарити його.

Є два нагальних рухів, в першу чергу тому, що трицепс становить більшу частину маси рук. Ви помітите, я не так багато на передпліччях. Якщо ви використовуєте жир ручки з гантелями рядків, кучері, так і на вторинному прес руху ви будете робити все необхідне для них. Головна прес-рухи повинні бути подекуди можна перевантажувати трицепс більше. Суворе натискання, вузьким хватом жиму лежачи, або гантелі лави, долоні звернені один до одного буде все це робити. Вторинна прес руху можна покачати прес або інші швидкі рухи. Мета тут-забезпечити 2 дні тренування рук, але вразити їх трохи інакше, ніж ви робите на основний прес.

Прощання Думки

Те, що я виклав-це тільки основи, щоб ви почали. Існує безліч бодібілдинг шаблони там, і тільки модифікації, необхідні для підтримки гучності на ногах коливається трохи нижче і реп коротше. Ваша мета полягає в підтримці міцності та потужності.

+472
user268549 7 трав. 2010 р., 21:12:48

Дослідження показують, що силові тренування здатні збільшити витривалість. Це повинно поєднуватися з роботою на витривалість для максимального впливу

підвищення максимальної міцності для конкретного вантажу під час повторного дії становить менше 40% для фізичних осіб 1ПМ. Після підготовки повинна бути спрямована на підтримання максимального рівня міцності і поліпшення локальної м'язової витривалості в специфічних завдань.

Джерело

Я розмістив питання на сайті наших партнерів для велосипедів без остаточної відповіді, але отримала деякі корисні пропозиції.

Які вправи я можу робити, що дозволить мені працювати з приблизно у 3 рази навантаження на велосипеді?

+469
user3699780 21 жовт. 2017 р., 07:10:41

Питання є досить розпливчастим, але є кілька потенційних причин ви не набирає м'язи. Пам'ятайте, все це тільки можливості, так як важко діагностувати проблему з дуже обмеженою інформацією.

1) Ви не були підйому протягом досить тривалого періоду часу. Після двох місяців скасування, ви "може" помічати зміни у своєму тілі, припускаючи, що ви були робиш неправильно деякі інші речі (наприклад, наступні).

2) не підніматися у вазі. Піднімається дуже легко, коли ви робите це? Ви піднімаєтеся по 5 хвилин в день або 90 хвилин? Ти сказав, ліфт, світло, ну світло не може працювати для вас, якщо ваша мета набрати м'язову.

3) не їдять достатню кількість калорій. Мені сумнівно це одне, просто тому, що попередні коментарі більш правдоподібно, але якщо ви не споживаєте досить калорій, ви будете мати труднощі з отриманням м'язів.

Сподіваюся, що це допомагає... відредагуйте ваше питання і надати детальну інформацію, якщо ви шукаєте більш конкретну відповідь.

+392
Steven Rizzo 28 квіт. 2011 р., 00:36:21

Один пункт я повинен відзначити, що метод 'наповнювачі та різання для нарощування м'язової маси є досить неефективна. Не в тому, що він не працює, він робить і зробив протягом багатьох десятиліть, але це набагато легше для тіла для вас, щоб поїсти розсудливо але не сильно суворі протягом 12 місяців у році, ніж свиня протягом 6-8 місяців, а потім розрізати на 3-4 місяці.

В 'наповнювачі' фази нарощування м'язової маси як ви знаєте, зазвичай включає засвоєння крайньої надлишки калорій. Тепер, якщо все, що ви їсте в основному стейк, яйця, наприклад курчати і цільних зерен і овочів, то це буде важко, щоб не набирати зайвий жир. Ваше тіло може тільки синтез м'язів так швидко. Не важливо, скільки калорій ви їсте або білка ви їсте, настане момент, коли тіло фізично не зможе наростити м'язову масу і коли ця точка досягнута, це буде конвертувати надлишкові калорії у вигляді жиру.

Наповнювачі, Ви втрачаєте обсяг м'язів можна набрати за рік, тому що потім вам доведеться витратити різання декількох місяців, що по суті дієта. Дуже суворе харчування обмеженням калорій збирається заважати зміцненню м'язів. Він може допомогти вам спалити багато жиру, але це не вигідно для продовження нарощування м'язової маси. Ви все ще може бути споживання більше калорій, ніж ви горите, але після тривалого періоду сухої, високий інсуліну, жирові клітини гіперплазія (розростання жирових клітин за екстремальних їжі) і тоді це буде дійсно важко наростити м'язову масу, в той час як ви вирізати достатньо калорій і споживати достатню кількість поживних речовин, щоб стимулювати ріст м'язів. Це не неможливо, не на всіх, але це робить його більш важким.

Ти, чесно кажучи, дійсно краще адресувати Ваш раціон круглий рік і маючи ставимося до їжі кожен зараз і потім і обдурити пару раз в тиждень і просто підтримувати надмірне споживання калорій, але не буду 100% зсипати і потім 100% різати. Дві крайності важко для тіла, щоб пристосуватися до них і означає, що ви повинні витрачати час горіння жиру, коли ви можете м'язи. Якщо ти не бодібілдер і хочете конкурувати, то зсипати і вирізування не найкращий спосіб привести себе в форму. Існує безліч наукових причин, чому ви повинні уникнути цього методу, але я не буду втомлювати вас з ними.

Але якщо у вас є наливні, тоді дуже високим вмістом білка є кращим способом просування вперед (більше, ніж ви зазвичай вживаєте). Білок містить менше калорій на грам, в 4 порівняно з 7 & 9 вуглеводів і жиру відповідно. Білок є також їжа, яка важко зламати і перетравлювати в організмі і, як було показано, щоб поліпшити обмін речовин в організмі через зусиль потрібно, щоб зламати і т. д. хоча це дуже спрощений погляд на весь процес. Краще дізнатися свою м'язову масу тіла в фунтах (використання біо-імпеданс шкали для хорошої заходом) і споживати 1-1.5 г білка на кілограм м'язової маси. Зберегти цільнозернові вуглеводи до розмірів стиснутого кулака, а потім упакувати на Вег. щоб отримати свої вітаміни і т. д. Очевидно, не забуваючи води! Скоротити споживання цукру занадто багато і збільшити споживання жиру в олію, незбиране молоко, натуральний грецький йогурт і т. д. природно споживаючи відбуваються жирів стимулює вивільнення глюкагону, гормону, який стимулює тіло згоріти сало і такі речі, як молоко і йогурт, як правило, з високим вмістом білка теж! Хоча це правда, що інсулін є важливим для збільшення росту м'язів, інсулін-основний гормон, який стимулює зберігання жиру, і оскільки інсулін не є найбільш важливою частиною нарощування м'язової маси, я б спрямована на зниження секреції його.

І ще одна порада-це регулярні ВИИТ. Кардіо-це ще один ефективний спосіб спалювати жир і т. д. але в основному це поїзди повільних окислювальних м'язових волокон, які є менш громіздкі волокна, такі як бігуни на довгі дистанції, як Мо Фара. Виконуючи вправи високої інтенсивності, таких як спринт і т. д. ви стимулюєте швидке оксидативное/швидкий волокон гліколітичних, які є об'ємнішим м'язових волокон, пов'язані з спринтери і штангісти! Роблячи спринти і т. д. ви будуєте об'ємніше м'язів і спалювання такої ж кількості калорій в короткий проміжок часу!

Ви можете побудувати м'язи, зсипати і різати, але це набагато легше для тіла, щоб постійно будувати м'язи цілий рік! Я не пішов у відповідях гормон здійснювати/наповнювачі/різання, але якщо ви хочете будь-якої інформації або будь-яких досліджень, щоб підкріпити те, що я сказав тоді, не соромтеся питати! Шкода, що перетворився на невелике есе!

+392
ww602 10 черв. 2010 р., 05:42:45

Я зазвичай дуже стриманий до харчові добавки у вигляді порошку, але після прочитання трохи про білкових добавок, я вирішив спробувати і вирішити, чи є це те, що я готовий взяти на регулярній основі.

Я тренуюся часто, у вигляді команди/м'яч видами спорту, такими як футбол або сквош, а піти в спортзал, щоб піднімати тяжкості і робити фізіотерапію для старих травм. Мої цілі навчання-зміцнення м'язових груп, постраждалих від травм, і дійсно стає краще (краще стан і деяку втрату ваги).

Отже, маючи це на увазі, я почав дивитися на різні продукти від місцевих дистриб'юторів тут, і зауважив, що існує широкий спектр доступних продуктів. Я читав про Whey і казеїну, а також соєві продукти. Я бачу, що у них різні плюси і мінуси, кожного, і цікаво, чи буде чи не має сенс їх змішувати. Враховуючи, що я трохи непереносимість лактози я думаю, що поєднання соєвого, сироваткового (Оптимальне харчування Є версія, яка має 1% цукру) і казеїну добавки на основі може бути цікавим варіантом. Я хотів би знати, якщо існують будь-які потенційні проблеми з цим підходом?

+377
Valentin Gazzola 23 лип. 2012 р., 12:38:45

Якщо ви хочете додати біг, щоб стимулювати втрату ваги, то будь-яку кількість працює, збирається працювати в цьому напрямку. Для кожної людини існує "уставки" калорій і активності, який буде підтримувати вагу. В якості прикладу, якщо ваш базальний метаболізм становить 1500 калорій, і у вас є 1500 калорій варто дію в день, тобто 3000 калорій в збалансованій дієті буде підтримувати ваш поточний вагу.

А тепер ті ж цифри, що й вище, але додайте в 3 працює по 20 хвилин кожен тиждень. В залежності від вашої фізичної підготовки, навичок та інших факторів, ці 3 траси буде спалити енну кількість калорій. Що створює дефіцит, так ви будете втрачати вагу. Немає реального способу передбачити, скільки буде скидати вагу і як швидко, і він буде гальмувати деякі, як ви пристосуватися до здійснення і тіла/ефективні. Тим не менш, ви будете втрачати вагу.

Дослідження все частіше показують, що дієта макіяж (таких як Аткінс, Палео, Південний пляж тощо). менше пов'язаний з втратою ваги, ніж просто дефіцит калорій. Є менше або більше займатися фізичними вправами, і ви будете втрачати вагу.

+354
Lianne Cutajar 6 лип. 2011 р., 16:00:24

Я новачок в пілатес і працюю на моєму бічне дихання. Це стає втомлює робити це в поодинці. Але коли я роблю це за допомогою простих вправ як мат закатати, я іноді відчуваю, що я захекався або, як я не дуже добре видихнути. Багато повторень змушує мене відчувати себе важким в область грудної клітини.

  1. Може хто-небудь запропонувати мені стратегію, вивчити пілатес дихання ?

  2. Я працюю на основній участь в видиху. Як важливо зміцнення м'язів тазового дна для основного взаємодії?

  3. Одного разу, ви відпустіть тазове дно, АБС, участі грудної клітки на наступний вдих ? Якщо не як дихати/вдихати добре цю позицію?

Дякую за допомогу

+312
mary B 15 серп. 2015 р., 18:15:47

Взуття має кілька важливих частинах конструкції, які йдуть у даючи вам найбільшу підтримку. З плином часу можна помітити, як кожен з них починає псуватися вашого взуття буде почувати себе менш комфортно після запуску, незважаючи на можливість, що він може відчувати себе більш комфортно, коли ви вперше надів його.

Ваша взуття має практично відразу повернутися до своєї природної форми ви гнути спину на себе. Якщо взуття зберігає свою скласти навпіл шукати другу або більше, то він втратив важливу частину своєї структури в підошві.

М'які сторони повинна лежати над підошвою. Якщо вони звисають нижче або за власним, то вони втратили свою структуру.

Якщо, коли ви мережива їх щільно очі отвори під шнурки деформується, то ця частина структури вашого черевика втратила свою підтримку. Зі мною це взагалі перше, що потрібно йти.

Зцілення черевика повинна бути твердою, якщо, коли ви ставите ногу на каблук, здається, впаде, і ви повинні працювати, щоб тримати його у вертикальному положенні, то це ключова частина взуття втратила свою підтримку.

Якщо у вас є підошви повітря, коли вони викачують ви будете почувати себе помітно кишені дають в підошві.

І протектор повинен відрізнятися. До того часу протектор квартиру в любому районі вже давно пора замінити. Добрі бігуни повинні мати добре виражений малюнок протектора з глибокими каналами.

Як довго вони тривають дуже залежить від взуття. Мій стандартний Nike кросівки отримали близько 250 миль, коли мене регулярно працює. Але мій стиль працює жорстка взуття. Я також зробив інші ПТ в їх, до того ж просто працює. У мене було кілька інших наборів я пробував, що не останні 2 тижні я повернувся в Nike повітря Макс , хоча я думаю, що це було інше ім'я, коли я бігав регулярно

+279
Gamapunta 24 серп. 2017 р., 03:02:21

У басейні, де я плаваю, там зазвичай година : хвилина : секунда годинник десь в приціл. Якщо я знаю, мій час і мій темп, швидкий погляд голови під час вдиху при необхідності тримає мене на шляху.

+266
Limettenpresser 16 лист. 2017 р., 11:43:59

Схоже на м'язовий спазм. Це викликано зневодненням, виснаженням мінеральних та/або електролітних порушень. Вони, як правило, стихають самостійно. Якщо ні, сходи до лікаря.

+254
Chriszuma 2 січ. 2015 р., 11:17:54

Це гребний тренажер. Ви сидите на стільці і поштовх ногами від колодок, і одночасно потягнути за бар з руки. Круглій частині ви бачите перед колесо опору, які можна налаштувати так, що рух буде складніше.

Це повна тренування тіла, яка включає в себе багато кардіо. Деякі люди навіть кажуть, що це одна з найбільш ефективних тренувань тіла. Я використовував його в основному для розминки перед сеансом тягарів.

Правильно використовувати гребний тренажер

+234
Supriya Satpute 4 бер. 2015 р., 17:57:03

Я рекомендую Страва.

Це дозволяє знайти сегменти (стежки) у вашій області за допомогою GPS, і вони створюються і куруються спільноти, але й вів... ну, модератори.

Він дозволяє подивитися сегментів по довжині, будь то плоский або горбистий, а рівень нахилу/крутизна. Я вважаю, що ви маєте на увазі під "труднощами"?

Він відстежує ваші записи, так що ви можете змагатися з вашими попередніми рази. Це також дозволяє публікувати свої часи, так що ви можете конкурувати з іншими, які пройшли один і той же сегмент.

Це дозволяє вам вибрати між біг/велоспорт, у разі, якщо ви хочете урізноманітнити свої тренування.

+212
Jennifer Johnson 2 груд. 2014 р., 19:24:56

Це не легко, щоб побудувати свій власний практиці, але це варто зусиль. Коли він буде створений, ви будете мати набагато більшу перевагу порівняно з кимось, хто зрідка відвідує заняття йогою.

Є кілька речей, які повинні бути вирішені при побудові власної практики:

  • Дисципліна: вам потрібно лягти на килимок, день у день. Це не просто наполегливість, вам потрібно зрозуміти себе - що ви хочете, що вами рухає.
  • Правильне виконання пози: зрозуміти, як кожна поза анатомічно і як їх робити правильно. Пози не повинні виглядати, як ви бачите на знімках, часто потрібно адаптувати його для вашого власного тіла. Це найважча частина робити самостійно, тому хоча б зрідка відвідує вчитель, щоб перевірити свою форму.
  • Запам'ятовування послідовності: вивчення послідовності напам'ять. Це займає деякий час, щоб запам'ятати, принти, відео стане в нагоді.
  • Підтримання потоку
  • Тримати його складно

Я б порадив почати з системи, яка має фіксовані послідовності. Це допомагає з дисципліною, і менше думати про це. Аштанга йога має фіксовані послідовності, але послідовності аштанга-довгі (до 90-120 хв). Девід Свенсон ряду 15, 30, 45-хвилинних процедур , які урізаною версією аштанга серії, призначений для людей, мало часу.

Ви, ймовірно, потрібно почати практикувати разом з книгою або DVD поки ви не запам'ятаєте пози. Там океан матеріал там, тільки деякі з них:

Удачі!

+164
mol geek 22 груд. 2011 р., 01:30:58

Як правило, кожен день Ви повинні намагатися приймати в 1 грамі білка на кожен фунт м'язів (якщо ви не на стероїдах, можна розтягнути до 2 грамів білка на кілограм м'язової тканини).

Коли ви працюєте ваші м'язи, ви рвете волокна. Коли ваше тіло відновлює волокна, м'язова тканина розростається більше. Якщо ви працюєте ногами в велоспорт і руки/плечі в тренажерному залі, просто будьте впевнені, щоб отримати достатню кількість протеїну для відновлення м'язів.

Якщо ви втрачаєте вагу і не хочуть, значить потрібно збільшити кількість калорій. Якщо ви додали у вазі і хочуть йти вниз, знижувати щоденне споживання калорій.

Середня тіло може обробляти лише близько 30 грамів білка в годину. Якщо ви плямкати вниз 60 грам протеїновий коктейль, що ваше тіло не обробляє протягом цієї години, як правило, зберігається (у вигляді жиру) або промити (в туалет).

Рости швидше, ви хочете, щоб розбити ваше споживання білка на більш дрібні страви, поширення через день, так що ваш загальний білок г дорівнює м'язову масу в фунтах і ви не берете занадто багато грамів білка за один раз.

Протеїнові коктейлі є зручним, але є й інші джерела. В'ялена яловичина, нежирний сир і курячі грудки на грилі-мої улюблені.

Крім того, деяких вуглеводів і багаті жиром продукти приходять з хорошими джерелами білка, такі як авокадо, горіхи (арахіс, мигдаль), яйця і вівсянку.

У мене 4 варених яйця, в'ялена яловичина Джек, і 2 фунти контейнер квакерів швидкий овес на іншій стороні. У кімнаті відпочинку, у мене є літр сир. Я тримаю їх для закуски протягом дня, тримаючи мою споживання білка висока.

+110
musicjunkee 1 вер. 2010 р., 07:45:11

Я не робив ніяких вправ, однак, виходячи з конструкції тростини, вона здається дуже правдоподібною, що балансування буде легше.

З спостережень, база тростини значно ширше, ніж висота ( або долоні); в результаті, це забезпечує надійну балансування бази для користувачів.

Важливе значення має ширина верхньої частини очерету; конструкція плоскою і широкою, як долоні, що робить його легко на баланс.

Єдині дві проблеми

  • Металевий каркас повинен бути досить міцним, щоб впоратися з вагою користувача.
  • Висота користувача додатково збільшується, що може бути незручно для деяких людей.

Якщо ці проблеми будуть вирішені, я не бачу ніяких причин, чому балансування не повинна бути легше з тростиною.

+26
Asma Rahim Ali Jafri 2 бер. 2011 р., 05:33:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil