Чому споживаючи 30 г білка протягом 30 хвилин після пробудження допомагає схуднути?

Тім Ферріс пише в своїй книзі "чотирьох годинна тіла" і "чотири години шеф-кухар" про використовуючи це правило 30/30, щоб спалювати жир. Все, що я знайшов про "чому?" полягає в тому, що після голодування протягом семи-восьми годин організм почне палити м'язи. Високий вхідний білка буде направляти організм на спалювання жиру.

Хто-небудь робив дослідження з цього приводу? Які основні механіки метаболізм? Чи буде він працювати протягом дня після їжі на тривалий час чи це якось пов'язано з Рем/медленноволнового сну?

+450
user121620 11 лист. 2012 р., 08:16:41
25 відповідей

Я шукаю можливості, щоб зробити більш інтенсивної кардіотренування в домашніх умовах. Хтось порадив мені купити фітнес-батут, який насправді здивував мене трохи.

Хотілося б дізнатися додаткові зручності, як фітнес-батут, порівняно з класичним кардіо вправи, як еліптичний тренажер.

Я здивований, що фітнес-батути не згадав багато на ЮВ.

Будь-які консультації високо.

+985
markoly 03 февр. '09 в 4:24

Великі проблеми з "битися об стіну" полягає в тому, що ваше тіло робить фізіологічно реагують по-різному, і потрібно тренувати для цього переходу і роботи в рамках "пост-стіна" стрес.

Кращий спосіб зробити це "Бонк навчання". Бонк-це полози термін за діяння удару об стіну, і навчання, і прагнемо Бонк означає, що ви готові, коли це відбувається під час кардіо-активності.

Зазвичай Бонк навчання включає серцево-судинні вправи на порожній шлунок насамперед з ранку, коли запаси глікогену в магазині рівні є низькими, також як вживання кави чи кофеїну еквівалентно 2 або 3 чашки кави і біг або їзда на велосипеді на високій швидкості (60% від максимальної частоти серцевих скорочень) протягом 20-90 хвилин.

+981
Arip Anim 23 вер. 2012 р., 12:02:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене дуже схожа проблема на моєму лівому лікті. Є 3 речі, які я зробити, щоб полегшити/зменшити біль:

+976
levmaryasev 13 січ. 2012 р., 15:53:53

Як Ерік поклав його, піт відбувається, коли ваше тіло потребує, щоб знизити його температуру.

Пітливість-це не обов'язково хороший показник того, скільки калорій ми спалюємо, він прив'язаний до неї, хоча до деякої міри.

Люди часто будуть говорити вам, що коли ви ламаєте добряче попотіти під час тренування, ви зробили просто відмінно! Але правда полягає в тому, що ви можете трохи попотіти в сауні, а потім вийти і попити води, ви повернетеся до вашого попереднього державну вагу.

Якщо вам цікаво про те, як ми втрачаємо жир, є відмінний Тед відео, яке все пояснює: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

В нижньому рядку відео, жир викидається при диханні. Це найкращий показник, якщо ви горите калорії чи ні, як швидко ти дихаєш.

+959
Divakaran Divakaran 20 жовт. 2015 р., 15:17:14

Під час мертвих-ліфти, коли штанга знаходиться у верхній позиції (від землі), я втрачаю хватку. Я намагаюся триматися, але я не можу зупинити мої пальці від выпрямляла волосся з усього бару. При цьому моя права рука зчеплення ще досить щільно. Це з-за цього недоліку в силу хвата, що я не можу додати більше ваги на штангу.

Як я можу поліпшити силу хвата?

+927
elpak 17 січ. 2018 р., 21:15:26

Серйозних травм повинні бути прийняті всерйоз, особливо коли професіонал тобі це сказав. Я хотів би закликати вас, щоб зробити серйозної реабілітації, і після цього заново оцінити ситуацію.

Я розумію ваші почуття як піти з баскетболу пару років тому з аналогічної причини. Це неприємно, коли вам дійсно подобається певний вид спорту, і ви повинні кинути палити, але пріоритет-ваше здоров'я.

+862
Brent Washburne 22 січ. 2012 р., 23:04:16

Одне слово: вправи. (Строго кажучи, кращим варіантом є відведенням, що невитрачену енергію на що-небудь більш корисне, ніж набирати жир.)

В ідеалі не якісь дурні схеми "кардіо"; мета навчання опору, бажано з вільними вагами. Це добре для тіла, і крапельку м'язової маси виглядає на всіх. Більше сухопарой маси тіла також буде збільшуватися ваш ПОВ. Я б рекомендував або 5х5 якщо вона може керувати порожній штангою, можливо, деякі програми гантелі, якщо вона крихітна Ана.

Не відслідковувати споживання калорій. Нормальне харчування не значать, і люди схильні приділяти набагато більше на метаболізм, ніж виправдано..

+793
Djabrail 28 лют. 2013 р., 14:58:21

Ви не зможете набрати вагу так швидко, проте ви зможете набрати вагу, якщо ви збільшуєте споживання калорій масово.

Якщо ви не хвилює, як ти виглядаєш ви можете прочитати про те, як Метт Деймон і інші актори набирають вагу, вживаючи нездорову їжу весь день.

Але, сподіваюся, ви хочете бути здоровим і бути у формі, тому потрібно зробити масивні складові вправи, такі як жим ногами, для плечового пояса і жим лежачи з вільними вагами.

Тоді вам треба їсти кожні 2 години в основному білок і вуглеводи. Мінімум 6 прийомів їжі в день. Я говорю 3 стейків, 4 курячі грудки, фрукти, цільнозернові макарони, сир, 6 склянок молока, 6 яєць - ви в буквальному сенсі повинні бути постійно годувати себе.

Тоді вам потрібно організувати ваші добавки - протеїнові коктейлі 3 рази на день і т. д.

+783
akostrikov 26 лют. 2015 р., 19:14:06

Я займаюся p90x близько чотирьох місяців практично щодня. Я помітив, що моя структура харчування стала більш частими, і я добавки з протеїном кожен день, що я працюю. Однак, я не отримати результати, які я очікував отримати від того, зробили p90x так довго. Я можу згорнутися в середньому близько 5pounds більше, ніж я звикла, я можу зробити один підборіддя вгору, і всі разом я втратив близько 5pounds жиру. Я не впевнений, що ще я можу збільшити мої результати. В ідеалі я хотів би бути 180lbs (6'1"), завиток 35-х - 40-х років, вдасться вибити сет підтягувань, і просто виглядати трохи більш ошатним. Є що-небудь ще я повинен додати в мій полк?

+754
Elliot Tucker 6 серп. 2017 р., 06:14:53

Я помітив, що навіть лише 10-15 хвилин ранкового тренування при 130 BPM позитивно впливає на мій настрій.

Це має сенс з біологічної точки зору ? Або це скоріше всього ефект плацебо ?

10-15 хвилин не надто коротке, щоб мати будь-який ефект на настрій ?

Посилання по темі: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+745
Topik 10 груд. 2019 р., 16:46:28

Мені здається, складно стравити ці дві (три) один проти одного. Займаючись йогою протягом декількох років, і останнім часом робить стрибок у силові тренування, це дві дуже різні звірі.

Йога, звичайно, допомагає з гнучкістю.

Це також дуже медитативний і духовний досвід.

Ще одне велике перевага, яка може бути пропущений один силові навантаження, є величезна контролю, накопичений регулярно практикувати йогу. Навчання невеликих, стабілізуючих груп м'язів.

Я як і раніше займатися йогою щодня. Це як я почну свій день насправді. Де я тільки тренуватися в тренажерному залі кілька разів на тиждень. Не хочу здатися занадто йог-еска, йога-це спосіб життя.

Однак більшість ліфтерів хотів сказати те ж саме про тренуванні ваги.

Моя порада буде дати йому спробувати. Якщо вам сподобається, включити його в свій щотижневий графік тренувань. Думати про йогу як психічні і дихальні тренування більше силових вправ будинку (хоча...).

+723
tuhoojabotti 22 черв. 2011 р., 04:29:53

Отримавши визначення м'язів (у тому числі заповітний 6-пакет) вимагає зниження жиру в організмі. Як це робиться зазвичай дві речі - правильне харчування і силові тренування (як правило, підняття тяжкості або робити додаткові вправи).

Більшість джерел, які я знайшов кажуть, що ви не повинні працювати для досягнення цього. Однак, 3 км це не багато, так що, ймовірно, служить в якості непоганий розминки/заминки (крім того, кардіо корисно для серця). Падаєте ви його чи ні залежатиме від вас.

Є кілька програм, які ви можете зробити, щоб побудувати силу. Виберіть той, який звертається до вас і що ви можете дотримуватися ("краща програма, ви можете дотримуватися"). Ось деякі ресурси/параметри, щоб ви почали:

  • Нові правила ліфтингу (підняття важких речей, книга)
  • Стартова сила (підняття тягарів, книга)
  • Або 5х5 (Пауерліфтинг, сайт; я, особисто, люблю і рекомендую цей варіант)
  • Ви самі собі тренажерний зал (ваги силовий тренінг, книгу)
  • Засудженого кондиціонер (ваги силовий тренінг, книгу)
  • Навички звір (ваги, силовий тренінг, сайт)
  • Ніколи не Gymless (ваги, силовий тренінг, книгу)
  • Кроссфіт (як я розумію, висока інтенсивність інтервал підготовки, з деякими вагами; групові програми)

Більшість з цих програм буде мати або 3 рази в тиждень план (тобто - всього тіла, три дні в тиждень, 1-2 дні відпочинку між ними), або обертовий 5-6 раз/тиждень (тобто - верхня частина тіла М-Ж-Ф нижній частині тіла т-е-їй, день повністю в неділю). Дні відпочинку дуже важливі! Ти пропадаєш" ваші м'язи, коли ви тренуєтеся, і будинок їх більше і сильніше, коли відпочиває (акт підйому створює microtears, відпочиває, перебудовує ці та робить ці частини сильніше).

Майте на увазі, що одержання 6-пакет вважається "80% дієта." Тобто, те, що ви їсте питання, особливо після того, як ви відсоток жиру в організмі опускається поруч і однієї цифри.

Деякі поради:

  • Будьте обережні в таких речах, як лимонад, як правило, мають багато цукру в них. Те ж саме з Gatorade і ще багато чого. Якщо ви працюєте в місці, де ви потребують заміни електролітів, розглянути питання про внесення свій власний.
  • Поїсти в чистоті. Найбільше продуктів ви їсте, тим більше поживних речовин ви отримаєте. Якщо ви можете робити речі, як отримати ваші продукти від тварин на вільному вигулі, трави годували тварин, навіть краще (яловичина від корів, що харчуються травою і має більше омега-3 і поживними речовинами все навколо).
  • Експеримент з вашої дієти. Деякі люди не можуть терпіти клейковину (пшениця продукти/пластівці), і непереносимість глютену може призвести до завороту шлунка, навіть якщо немає інших симптомів. Може бути варто вирізати на основі зернових вуглеводів, щоб побачити, як ви реагуєте, особливо якщо ваш БФ% - низький і ти не отримаєш визначення. Дієта Палео може бути хорошим орієнтиром для цього, навіть якщо ви не повністю слідувати йому.
  • Їжте багато білка. Я бачив його кілька різнитися в залежності від джерела, але єдиної думки я бачив 1г на кілограм ваги тіла.
  • Не бійтеся жирів. Харчові жири безпосередньо не зробить вас жир. Їж більше калорій, ніж ви спалюєте, що робить вас жир. Цифри макроелементів, які я бачив, зазвичай навколо 30/30/30 розщеплення вуглеводів, жирів і білків, що коригування, як правило, на користь жирів і білків, в залежності від індивідуальних потреб.
  • Не зациклюватися на вагах. Використовуйте його, щоб допомогти визначити ваш відсоток жиру, якщо це необхідно, але ігнорувати дані інакше. Силові тренування, як правило, набирає вагу, але зниження БФ%, так що БФ% - ось що важливо. Відсоток жиру в організмі вимірювання може бути як попало, в загальному, але по цій статті, дешевий і простий спосіб-це виміряти себе. Особисто я використовую цей калькулятор , щоб отримати оцінку і відстежувати. Як масштаб, правда, не зациклюватися на окремі цифри. Стежити за трендом, щоб переконатися, що ви йдете в правильному напрямку.
  • Відстежувати вашу їжу. Часто існує велика різниця між тим, що ти їж і в що ти насправді їсть, як з точки зору обсягу і змісту харчування. Зареєструйтеся на трекері, як MyFitnessPal або Livestrong повсякденному тарілку, щоб переконатися, що ви перебуваєте на трасі.
+568
lcoronelp 7 черв. 2015 р., 00:16:50

Вправи для нижньої частини тіла, ймовірно, допомогти вам побудувати швидкість і запобігти травми (по м'язи навколо коліна, наприклад, ви будете менш імовірно, щоб щось відірвати). Бігун в світі має велику статтю під назвою швидше в п'ять конспектує 5 різних нижньої частини тіла вправи ви можете зробити, в основному, тільки з вашого власного ваги тіла і гантелей. Вони включають в одній нозі присідання, баланс (не спробуйте працює людина варіації), каблук піднімається, жижки пуш-ап (одноногий мости на фітбол або стілець), і підняти планку. Регулярні присідання, випади, і високий крок UPS теж хороші.

+395
jatinderjit 21 січ. 2016 р., 18:22:36

Хоча це трохи не по темі, мені було цікаво і я зробив деякі дослідження. Є кілька наукових статей на цю тему (насправді, це просто невелика кількість -- шукайте самі). Дозвольте мені підсумувати для вас:

Червоного м'яса споживання і смертність: результати 2 проспективних когортних досліджень: (джерело)

Споживання червоного м'яса пов'язано зі збільшенням ризику загальної, серцево-судинних захворювань і смертності від раку. Підміна інші здорові джерела білка для червоного м'яса пов'язано з більш низьким ризиком смертності.

Дієтичне пісне червоне м'ясо і еволюція людини: (джерело)

Пісне м'ясо є здоровим і корисним компонентом будь збалансованої дієти так довго, як це жир обрізається і споживається як частину різноманітної дієти.

Споживання червоного м'яса і ризик раку: Дослідження в Італії: (Джерело)

Ні для одного з розглянутих новоутворень була відзначена сильна зворотна зв'язок з споживанням червоного м'яса. Таким чином, скорочення споживання червоного м'яса можливо зменшити ризик для декількох поширених новоутворень.

Споживання м'яса і причинно-специфічної смертності: об'єднаний аналіз азіатських проспективних когортних досліджень: (джерело)

Екологічні дані свідчать про збільшення споживання м'яса в Азії країн; однак наш аналіз агрегованих даних не надав доказів більш високий ризик смертності для загального споживання м'яса та наданих доказів зворотного зв'язку зі стравами з червоного м'яса, птиці і риби/морепродуктів. Споживання червоного м'яса був негативно пов'язаний зі смертністю від ССЗ у чоловіків і за рівнем смертності від раку у жінок в країнах Азії.

Червоне м'ясо і рак товстого кишечника: критична резюме перспективних епідеміологічних досліджень: (джерело)

Colinearity між споживанням червоного м'яса та інших дієтичних факторів (напр. Західний спосіб життя, високе споживання рафінованого цукру і алкоголю, мінімум споживання фруктів, овочів і клітковини) і поведінкові фактори (наприклад, низька фізична активність, висока поширеність куріння, високий індекс маси тіла) обмежити здатність аналітично виділити незалежні ефекти споживання червоного м'яса. З-за цих чинників, що в даний час наявні епідеміологічні дані не достатні для підтримки незалежна позитивна асоціація між споживанням червоного м'яса і рак прямої кишки.

Мої Висновки

Я думаю, до чого ти хилиш резюмується в останній уривок. На жаль, це дуже важко зробити контрольну групу для дослідження, що б остаточно відповісти на ваше запитання. Докази, представлені в "азійській" і "італійський" дослідження, здається, вказують, що немає кореляції. Я вибрав ці статті з-за їх географічних елементів. Схоже, європейського і азіатського способу життя не корелюють, як сильно пов'язаних з харчуванням, ракові захворювання, такі як американський спосіб життя (як дослідження).

Там, здається, дуже мало доказів, щоб дійсно робити якісь остаточні висновки. Як говориться: кореляція не означає причинність. Схоже, що спосіб життя-це справжній убивця тут.

+329
NeptuneZ 16 лист. 2011 р., 14:59:25

Пару років тому я їздив з 8 повторень до 24 підтягування після отримання залізорудного тренажерному залі для мого будинку і робити "змастити ПАЗ". Просто робимо незаплановані набори протягом дня, коли ви вдома, але тільки робити кілька одночасно, так що ви ніколи не втомлювався. Зробіть це разом з вашим звичайним заняттям в тренажерному залі, але це не повинно вплинути на ваше одужання тренажерний зал. Продовжуйте робити звичайні гімнастики.

Залізний тренажерний зал біля твоїх дверей. Не планувати свої сети, просто у них іноді, коли ви проходите повз. Якщо 2-це ваш максимум зараз, почніть з 1 підтяжка одночасно. Робити вранці, перш ніж покинути будинок, коли ви повернетеся додому, і ще десь ввечері. Ви ніколи не повинні відчувати себе втомленим після і поза не повинна бути хворий. Це легко зробити стараючись на вихідні і роблю 10 сетів, але це не дуже гарна ідея. Якщо ви відчуваєте біль, ви робите дуже багато.

Робити сингли на пару тижнів, а потім перевірте свій максимум і подивитися, якщо ви до 3. Продовжуйте робити 1 Присідання на час, перевірити свій максимум раз на тиждень. Коли ви встаєте в 5, почати робити 2 повторень за раз протягом дня.

Загалом, робимо набори, які є відмінним 3-4 повторень менше, ніж ваш максимум. Тому, коли ви можете зробити максимум з 6, Ви повинні робити повторень 3. На 7 можна перейти на 4, і т. д. Перевірте свій максимум раз в 1-2 тижні. З плином часу ви знайдете підтягування неухильно зростати, і він буде відчувати себе дуже легко і не врізатися в тренажерному залі часу.

+323
Anenth 15 лют. 2013 р., 13:55:28

Відновлення виконується, як правило, розбиті на швидкість сприйняття виснаження або "РПЕ" замість конкретних кроків.

Всього 2-3 дні в тиждень біг планах розділити вправи за тиждень:

Інше
Легкий Біг
Інше
Тренування (темп/фартлек/і т. д.)
Інше
Інше
Довгостроковій перспективі (нормальний/прогресування/швидко закінчити).

Як програми збільшити до 4 і 5 разів у тиждень, як правило, все, що додається більше пробіг за "легкий біг" в ЗІЗОД, замінивши залишки до більш простих маршрутів.

Ці прості спуски повинні відчувати себе добре, залишить вас під напругою і, як правило, бути близько 3-5 позначка на шкалі ЗІЗОД.

Особисто я користуюся моніторингу серцевого ритму, щоб допомогти мені залишитися на нижньому кінці мого зон серцевого ритму. У мене схожі статистику виконання для вас і зазвичай роблю все легко проходить близько 6:30/км.

Вам потрібно просто поекспериментувати, спробувати 7 і якщо це занадто легко, збільште в 6:45, 6:30, поки ви не знайдете гарне місце.

Примітка: Ви додаєте великим пробігом якщо ви націлені на 10% в тиждень. Я рекомендую вам бігати по часу, а не відстані, як ви стаєте більш досвідченими, ви можете працювати довше і швидше, що принесе ваш пробіг більш природно.

+299
Dom Reilly 24 жовт. 2018 р., 23:22:37

Я люблю багато ходити і зазвичай я йду досить швидко покривають великі відстані пішки.

Що якщо я куплю пару кросівок (особливо мені подобаються ці: свіжої піни Boracay в В3) для повсякденної ходьби. Буде він здоровий для моєї ноги носити його для не-спортивних заходів / causually?

+299
Jason Klein 3 лист. 2014 р., 07:10:04

Я дійсно адвокат для наклеювання з правом ліфти і отримувати форму набрав: сума вага дійсно не має значення, крім зручності, щоб бути здатним дійти до олімпійського 45lb бар і використовувати його чи більше.

Так ось що я зірка з:

  • Гоблет присідання. Ви можете використовувати гирями або гантелями, і таким чином, ви можете почати з такої ж вагу, як зручно для вас і циферблат у формі. Як тільки ви можете мати 20 фунтів гантелі в кожній руці ви будете готові, щоб перейти до олімпійський бар.

  • Почніть шукати в перевіреної міцності навчальні програми і емулювати ці ліфти як можна краще. Гоблет присідання до штанги задній присідання, гантелі преси до прес штангою над головою, і один заніміла нога станова тяга , поки ви не можете вирішувати весь бар. І тоді з повним баром, поставити на стояки (коробки, можливо, творчо) так що бар знаходиться на висоті, що ~9" з землі.

Немає нічого принципово інший силовий тренінг для чоловіків і жінок, більшість з них просто обертається навколо деякі прийоми на початку, поки ви не в змозі впоратися з повним баром.

+290
user13524 9 серп. 2016 р., 19:24:18

ІМХО

Кинув пити занадто багато кави. Це допомагає. Також низьковуглеводні дієти зменшують годин сну і посту.

Але в цілому , немає ніяких причин, щоб спати менше, щоб більше спати. Важкий ефект тренування набагато довше, ніж 1 день.

+246
Faisal Awan 5 лют. 2018 р., 17:30:04

Ну в основному для нарощування м'язової маси потрібно піднімати важкі, якщо ви можете зробити більше 10 повторень, піднятися вагу. щоб дійсно порвати м'язи і рости, тренувати біцепс twixce тиждень. зробити exefcises ізоляції, такі як біцепс кучері, зробити 5 підходів по 10 повторень, а потім продовжити з іншими вправами.

головна причина того, що люди, які піднімають не м'язи, тому що вони не їдять достатньо білка... не вистачає білка.. неможливе для нових musxcle рости? як ви 190 фунтів ви повинні харчуватися 190 г мінімальне білок... тунець-17г, склянку молока становить 8,5 р.... як ви можете бачити, це важко, щоб задовольнити вимоги, спробувати білковий коктейль, щоб допомогти цьому. і переконайтеся, що у вас це відразу після тренування. піднімаємося категорії кожні 3 тижні і завжди змінити режими

+244
Chad Olson 26 серп. 2014 р., 05:55:09

Я новачок в тренажерному залі, я тренувався протягом 4 місяців.

Я купила весь пакет в тренажерному залі, тому у мене є особистий тренер і дієтолог. Справа в тому, що я худа, я 1,83 м (6") висотою, і я почав вагою 73 кг (160.9 кг) ми почали різати, для жиру, я з'їв близько ~1800 калорії/день; я був втратити вагу і жир одночасно, мої м'язи індексу повільно (дуже повільно) стає краще.

Я тренуюся 5 днів в тиждень, близько 1:45 хв: 10 хв. потепління, 1 година підйому і 15 хвилин легкої кардіо в кінці.

Зараз ми добиваємося для збільшення ваги тіла (сухий) і перший цикл дієти я скинула вагу і м'язи. Мій споживання калорій становить близько ~2400 кал. Зараз у мене вага 70 кг (154 фунтів), що мене хвилює.

Я не був задоволений результатами моєї першої зсипати дієта і я відчував, що я був втратити занадто багато ваги після тих місяців, мої джинси більше не підходять мені, і я відчуваю себе стрункішою.

Вся моя мета полягає в тому, щоб відповідати краще в одязі, я занадто великий для маленького розміру і худий, середніх розмірів, і я втомився від цього. Ну, принаймні, я був останній раз я купувала одяг (в ці вихідні) мені довелося купити маленькі розміри, зараз я їх... ось що викликало моє розчарування.

Мій особистий тренер, трапляється надто дієтолог, я спілкувався моє розчарування, і він порадив мені дотримуватися дієти, він збудує для мене абсолютно протилежний результат моєї попередньої дієтолог ідей, це йде як це (5-їжі залежить):

Живлення 1:

  • 8 яєчних білків, приготований з цибулею і помідорами.
  • 2 скибочки хліба, підсмаженого якщо вам подобається).
  • 1 коп зеленого чаю або кава (без цукру).

Після тренування:

  • 500мл молочний білок

Їжа 2:

  • 250 г (8 унцій) курячої грудки.
  • 2 смажених середнього напалис з фіолетовим цибулею.
  • 1 чашка рису.

Їжа 3:

  • 250 г (8 унцій) стейки з яловичини.
  • 1 картопля.
  • 1 тортілья.
  • 1 маленька чашка легкого фруктового желе.

Їжа 4:

  • 250 г (8 унцій) риби (тунець або тілапії)
  • 1 тарілка салату, помідор і огірок.
  • 2 nopal тости.

Їжа 5:

  • 250 г (8 унцій) курячої грудки.
  • 1 пластина 2 напалис і білий лук.
  • 1 середній шматочок арабського хліба.

Мене турбує величезна кількість м'яса є в цьому плані, 1 кілограм щодня. Також немає ні фруктів, ні бобових, так як вони були на моїх попередніх дієт.

- Мій особистий тренер правильно чи я повинен поговорити з ним (або повне його кинути і прилипнути до попереднього дієтолог)? Я не думаю, що дієта є здоровою.

+173
Zombie 18 серп. 2010 р., 21:37:22



Це помилка, що огрядним людям розкрити більше болтів на міцність. Може товстих людей образив? Абсолютно! Чому? Тому що сила = маса X прискорення і огрядні люди мають більш високу масу; з пристойною швидкістю, сила, що генерується може нашкодити вам. З тієї ж причини, чому товстий людина буде шкодити вам, якщо вони сидять на вас; сила (вага = маса х вага) вага надає викликає біль.

Сила виходить від діяльності, рівнини і простий. Якщо огрядний чоловік (що є наслідком більш споживання калорій, ніж витрат) є активний (з-за роботи, способу життя тощо), вони будуть сильніше, ніж вони здаються. Поки така людина не може бути потрібним, вони будуть сильні, тому що вони активно використовують м'язи. Якщо вузькі/посадка людини, не піднімати тяжкості (або важких предметів, або у фізичних вправ або повсякденному житті), така людина не буде фізично здатний піднімати важкий вантаж.

Ось чому люди, які прикуті до ліжка (або в комі) потрібна терапія для тренування м'язів, Перш ніж вони можуть нормально рухатися. М'язи просто впав у сплячку через відсутність використання.

В резюме, ваш розмір тіла не визначити, наскільки ви сильні, ваш рівень активності/навчання. І важче людині буде боляче, якщо вся ця маса тіла спрямована на тебе на пристойній швидкості.

Звичайно, самому зробити швидше, більш гнучкою, і сильніше шляхом виконання відповідних вправ і ви можете ухилитися, парирувати, стрибати, сальто, удар, стук, удар (або будь-які дії, які ви робити) швидше, ніж вони можуть рухатися. :)

+150
Ulferik 2 лист. 2012 р., 11:06:32

Посилання з Клініки Майо. "Насправді, питна вода під час або після їжі може насправді поліпшити травлення." Є прихильники з усіх сторін це питання, і на даний момент я не можу знайти достатньо інформації, яка могла б привести мене (або бути причиною чиєїсь дуже сильно переживати з цього приводу) пити чи не пити під час їжі.

Я можу знайти жодних згадок про те, щоб пити воду до, під час або після їжі по 2 посилання досі. Одне розуміння по харчуванню, 10-е изд., Уїтні/Рольфес коледж харчування текст. Ні в туза персональний тренер посібник, 3-е изд., Американської Ради з фізичним вправам. Обидва тексти вказують на типові щоденні 8 склянок, але не обов'язково в якості склянок води, оскільки значна кількість щоденних потреб надходять з продуктами харчування.

Там були деякі дослідження, представленого в ряді популярних інформаційних ЗМІ наприкінці 2010 року, що говорить про питну воду перед їжею може сприяти схудненню. http://www.nytimes.com/2010/11/16/health/16really.html

І за даними exrx.net "немає магічне число визначає кількість води, щоб споживати протягом дня. Оптимальна кількість коливається в залежності від розміру тіла, рівень активності, екологічні фактори, і дієта".

Цікаво, я спостерігав, як мої бабуся і дідусь живуть добре (добре) в 90-х пили або каву, воду, або солодкий чай з кожним прийомом їжі. Я насправді ніколи навіть не думав про це питання, але, як правило, п'ють напої з їжею залежить від того, в їжу вологий або сухий, та я пити чи ні.

+122
VasiliyLuka 3 серп. 2013 р., 10:27:10

Я програміст, який витрачає більше, ніж 8-10 годин в день за письмовим столом. Я хочу знати, який вид або дизайн стільця, що програміст повинен використовувати, і які види вправ зробити для того, щоб уникнути проблем задній частині шиї?

+83
Tebogo Pelesane 19 лют. 2016 р., 21:02:12

Я знаю, що це може звучати нерозумно, але мені було цікаво, якщо є правильний спосіб, щоб крутити педалі дорожній велосипед? Я помітив, що ви можете бути більш педалей з переднім, або подушечках ніг, або, залишаючись здебільшого рівнинний, або навіть ваших ніг злегка нахилені вниз. Є конкретні шляхи до педалі, що сприятиме найбільш ефективному використанню 'Коробів'? Якщо так, що робить, що специфічний метод ефективніше?

+15
Anand Dhavle 9 квіт. 2011 р., 20:34:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil